Nisaka ba sab ang imong asukal human sa pagkaon? Atong kontrolon ni!

Kon ikaw adunay diabetes, lagmit nahibal-an nimo ang kalainan nga gibati sa imong lawas pagkahuman sa pagkaon. Mahimong pamilyar ka sa katingad-an nga pagkalipong, grabeng kakapoy, ug kanunay nga kauhaw nga imong gibati pagkahuman dayon sa pagkaon. Usahay mahimo kang magsakit ang ulo. Kini ang gitawag nato nga kalit nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo, o glucose, pagkahuman sa pagkaon.

Ngano nga delikado kining kalit nga pagsaka sa asukal?

Kining kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo mahimong hinungdan sa imong pagkawala sa panimuot. Kana usa lamang ka mubo nga termino nga risgo. Bisan pa, ang taas nga lebel sa asukal sa dugo sa dugay nga panahon mas delikado. Tungod kay kini nagdugang sa imong risgo sa seryoso ug dugay nga mga komplikasyon, sama sa sakit sa kasingkasing, sakit sa kidney, ug kadaot sa nerbiyos .

Tinuod, kini nga kondisyon makontrolar pinaagi sa saktong tambal ug diyeta nga gireseta sa imong doktor. (Kon naglisod ka sa pagkontrol sa imong tambal, pakigsulti dayon sa imong doktor bahin niini .) Apan, dili lang kana ang atong mahimo. Karon, atong hisgutan ang pipila ka yano apan epektibo nga mga batasan nga mahimo nimong idugang sa imong estilo sa kinabuhi.

Unsaon pagplano sa hustong pagkaon?

Ang pinakamaayong paagi aron makontrol ang lebel sa asukal pagkahuman sa pagkaon mao ang pagkahibalo kung unsa ang imong gikaon ug kanus-a ka mokaon.

Sugdi ang adlaw nga adunay lamian nga pamahaw!

Usa ka kasagarang sayop nga mahimo sa mga tawo mao ang paglaktaw sa pamahaw. Kon dili ka mokaon og pamahaw ug dayon mokaon og ulahi sa adlaw o sa gabii, ang lebel sa imong asukal sa dugo lagmit nga mosaka nga dili mapugngan. Apan ayaw lang pagkaon og butang nga taas og carbohydrates sama sa pan o buns para sa pamahaw. Usa ka pagtuon ang nakakaplag nga ang mga tawo nga mikaon og high-protein nga pamahaw mas maayo nga nakakontrol sa ilang lebel sa asukal sa dugo sa tibuok adlaw kaysa niadtong mikaon og high-carbohydrate nga pamahaw.

Pag-amping ilabi na sa panihapon.

Ang lebel sa asukal sa dugo kasagaran mao ang pinakalisod kontrolon sa ulahi nga bahin sa adlaw. Mao kini ang hinungdan nganong daghang eksperto ang nagrekomendar sa pagpili og low-carb nga pagkaon o meryenda para sa panihapon. Likayi ilabi na ang mga processed carbohydrates. Ang tambok ug protina dili dali nga makapaspas sa imong asukal sa dugo sama sa carbohydrates. Kon naglisod ka sa pagbalanse sa imong mga pagkaon, pangayo og referral sa imong doktor ngadto sa usa ka dietitian nga espesyalista sa diabetes.

Pagbaton og gilay-on tali sa mga pagkaon.

Kon ikaw adunay diabetes o prediabetes, dili maayong ideya ang paglaktaw sa mga kan-anan. Kini tungod kay ang imong lawas nagkinahanglan og panahon aron magamit ang asukal gikan sa miaging pagkaon ug makunhuran ang lebel niini. Busa paningkamuti nga adunay 4 ngadto sa 5 ka oras nga gilay-on tali sa mga pangunang pagkaon . Kon kinahanglan ka mokaon og meryenda, kan-a kini 2 ngadto sa 3 ka oras human sa miaging pagkaon.

Makakuha ka og mas klaro nga ideya bahin niini gikan sa lamesa sa ubos.

Ang imong estilo sa kinabuhi makahimo og dakong kalainan!

Sama sa pagkaon ug ilimnon, ang imong adlaw-adlaw nga mga batasan adunay dako usab nga epekto sa imong lebel sa asukal sa dugo.

• Paglakaw-lakaw og mubo human sa panihapon: Gipakita sa panukiduki nga ang 15 minutos nga paglakaw human sa panihapon makapaubos sa lebel sa asukal sa dugo. Mas maayo pa kay kining gamay nga ehersisyo makapadayon sa pagpaubos sa lebel hangtod sa 3 ka oras. Kung mag-ehersisyo ka, ang imong lawas mobomba og dugang asukal ngadto sa imong mga kaunuran. Kini nagpasabot nga ang asukal sa imong dugo gigamit.

• Importante ang maayong pagkatulog:Kon dili ka makatulog og igo bisan usa lang ka gabii, ang imong lawas dili makagamit sa hormone nga insulin sa hustong paagi, nga mahimong hinungdan sa pagsaka sa lebel sa asukal sa imong dugo nga wala kinahanglana.

• Hunahunaa ang imong kahimsog sa ngipon: Kon ikaw adunay sakit sa lagos (gingivitis), ang imong lebel sa asukal sa dugo mahimong mas taas kay sa usa ka tawo nga adunay himsog nga lagos. Hunahunaa kini niining paagiha: kon ikaw adunay impeksyon sa lagos, kini sama sa usa ka gamay nga gubat nga nahitabo sa sulod sa imong lawas. Mahimo kini nga hinungdan nga ang immune system sa imong lawas mahimong sobra ka aktibo, nga mahimong makabalda sa paagi sa paglihok sa insulin. Busa, pakigkita sa imong dentista kanunay ug ipa-check ang imong mga ngipon.

• Pag-inom og daghang tubig: Kung ang imong lawas dehydrated, buot ipasabot nga wala kini igong tubig, motaas ang konsentrasyon sa glucose sa imong dugo. Busa, importante kaayo ang pag-inom og daghang tubig sa tibuok adlaw.

• Pagdumala sa stress: Kung naa ka sa grabeng stress, ang imong lawas mopagawas og mga hormone sama sa cortisol ug adrenaline. Kini gitawag nga "fight or flight" hormones. Kini nga mga hormone makahimo sa imong lawas nga dili kaayo sensitibo sa insulin ug hinungdan sa pagsaka sa imong lebel sa asukal sa dugo. Samtang dili nimo hingpit nga mawagtang ang stress sa imong kinabuhi, ang pagpangita og mga paagi aron makarelaks mahimong maayo alang sa imong lebel sa asukal sa dugo ug sa imong kinatibuk-ang panglawas.