Aduna bay koneksyon tali sa imong pagkatulog ug sa lebel sa imong asukal sa dugo?

Aron mabuhi nga himsog, kitang tanan maghunahuna og maayo bahin sa tulo ka butang, di ba? Kini mao ang pagkaon og maayo, pag-ehersisyo, ug pagkatulog og maayo. Apan kasagaran, bisan pa man og maghisgot kita bahin sa pagkaon ug ehersisyo, wala kita kaayo maghunahuna bahin sa pagkatulog. Atong gihunahuna kini isip usa ka butang nga atong gibuhat sa katapusan sa adlaw. Apan nahibal-an ba nimo nga ang kalidad sa imong pagkatulog makaapekto sa imong kinatibuk-ang panglawas, labi na ang imong lebel sa asukal sa dugo? Atong hisgutan kini karon.

Ngano nga importante kaayo ang pagkatulog?

Sa yanong pagkasulti, ang paagi sa imong pagkatulog direktang makaapekto sa imong risgo sa pagkatigulang. Hunahunaa lang, ang mga problema sa pagkatulog mahimong hinungdan sa daghang seryosong mga sakit, sama sa sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, ug labi na ang diabetes.

Nasayod kita kon unsa ka sakit ang dili maayong batasan sa pagkaon ug kakulang sa ehersisyo. Apan daghan gihapon ang wala masayod sa epekto sa pagkatulog sa atong panglawas. Atol sa pagkatulog, ang atong mga lawas moayo sa ilang kaugalingon, mobalanse sa mga hormone, ug motangtang sa mga hilo nga natipon sa tibuok adlaw. Busa kon kini nga proseso mabalda, ang tibuok sistema sa lawas magsugod sa pagka-malfunction.

Unsa ang relasyon tali sa asukal sa dugo ug pagkatulog?

Nindot kaayo ning relasyona. Atong tan-awon kon unsaon ni pagpadayon.

Ang natural nga orasan sa atong lawas

Ang atong lawas molihok sama sa usa ka maayong orasan. Sa medisina, gitawag nato kini nga circadian rhythm . Sumala niini nga orasan, matulog man kita o dili, ang lebel sa asukal sa atong dugo mosaka gamay sa gabii. Kini hingpit nga normal. Alang sa usa ka himsog nga tawo, dili kini hinungdan sa bisan unsang mga problema. Tungod kay ang atong lawas nahibalo kung unsaon kini pagkontrol.

Asa magsugod ang problema?

Apan ang problema magsugod kon dili kita makatulog og tarong. Kon dili ka makakuha og igong tulog, buot ipasabot nga dili ka makakuha og labing menos 7-8 ka oras nga walay hunong nga pagkatulog kada adlaw, adunay dagkong mga pagbag-o nga mahitabo sa imong lawas.

Ang importante kay kon kulang ta og tulog, ang hormone nga insulin sa atong lawas dili makagana og tarong. Ang insulin mao ang motabang sa asukal (glucose) sa atong dugo nga makasulod sa mga selyula ug makahimo og enerhiya. Murag yawe kini. Busa kon kulang ta og tulog, kining yawe dili makaabli sa pultahan. Gitawag nato kini nga insulin resistance .

Unsa may mahitabo kon ang insulin dili mogana sa hustong paagi? Ang asukar sa dugo dili makasulod sa mga selula ug motapok hinuon sa dugo. Ang resulta mao nga ang lebel sa asukal sa dugo dili kinahanglan nga motaas. Kini ang pangunang hinungdan sa Type 2 Diabetes .

Dugang pa, nakit-an sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkatulog sama sa obstructive sleep apnea, nga nalangkit sa paghagok, adunay mas taas nga peligro sa pagpalambo sa type 2 diabetes.

Napamatud-an na ba kini sa siyensya?

Oo, sigurado gyud. Usa ka pagtuon bahin niini nga hilisgutan nakakaplag ug usa ka butang nga importante kaayo. Sa ato pa, ang gidugayon sa atong pagkatulog ug ang kalidad sa atong pagkatulog adunay dakong epekto sa kung giunsa paggamit sa atong utok ug mga tisyu sa lawas ang glucose, nga mao ang asukal.

Kini nga pagtuon nakakaplag nga kon kita kulang sa tulog, buot ipasabot, kon kita dili makakuha og igong tulog, adunay dagkong mga pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo ug pagpagawas sa insulin. Kini nagpasabot nga ang pagkabalda sa atong normal nga mga sumbanan sa pagkatulog hingpit nga makabalda sa atong pagkontrol sa asukal sa dugo.

Unsa may angay nakong buhaton?

Okay, karon nasabtan na nimo kung unsa ka importante ang pagkatulog. Busa unsaon nato pagkuha og maayo ug malungtarong pagkatulog? Ania ang pipila ka yanong mga tip:

• Matulog sa regular nga oras: Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw. Sulayi nga sundon kini nga rutina, bisan sa katapusan sa semana. Makatabang kini sa imong body clock (circadian rhythm) nga molihok sa husto.
• I-adjust ang imong palibot sa pagkatulog: Ipabilin nga ngitngit, hilom, ug bugnaw ang imong kwarto. Ang mga butang sama sa kasaba ug kahayag mahimong makabalda sa pagkatulog.
• Hunonga ang pagtan-aw og TV ug telepono sa dili pa matulog:Ang asul nga kahayag gikan niining mga aparato mo-signal sa imong utok nga "adlaw pa, magmata." Kini makapakunhod sa produksiyon sa sleep hormone (melatonin). Hunonga ang paggamit niini labing menos usa ka oras sa dili pa matulog.
• Likayi ang pagkaon og bug-at nga pagkaon sa gabii: Likayi ang pagkaon og bug-at nga pagkaon duol sa oras sa pagtulog. Limitahan usab ang imong pag-inom og mga ilimnon nga adunay caffeine sama sa tsa ug kape human sa alas 4 sa hapon.
• Ehersisyo: Ang pag-ehersisyo sa adlaw makatabang kanimo nga makatulog og maayo sa gabii. Apan likayi ang hago nga ehersisyo nga hapit na matulog, nga nagpasabot sulod sa 2-3 ka oras.
• Relaksaha ang imong hunahuna: Kalmaha ang imong hunahuna pinaagi sa pagbuhat og butang nga makaparelaks sa dili pa matulog, sama sa pagbasa og libro, pagpamati og musika, o pagpamalandong.

Kinahanglan ba ko makigkita sa doktor?

Kon dugay ka nang naglisod sa pagkatulog, pananglitan, kon dili ka makatulog sa gabii, kon kanunay kang makamata, kon sobra ka katulugon sa maadlaw, o kon adunay moingon kanimo nga sige ka og hagok, siguruha nga makigkita sa imong doktor alang sa tambag.

Ilabi na nga importante ang pag-atiman sa imong pagkatulog kon ikaw adunay diabetes. Ang imong mga problema sa pagkatulog direktang makaapekto sa imong pagkontrol sa asukal sa dugo, busa pakigsulti sa imong doktor bahin niini. Mahimong adunay ka sakit sa pagkatulog nga matambalan.