Mobati ka ba og kaguol kon mag-usab-usab ang panahon? Mahimo kini nga Seasonal Affective Disorder (SAD)!

Usahay, labi na kung ngitngit ang adlaw ug madag-umon ang mga adlaw, mobati ka ba og katingad-an nga kabug-at, kalaay, o kasubo sa imong kasingkasing? Adunay mga higayon nga mobati ka nga gikapoy na sa tanan ug dili na gani gusto nga mobangon sa higdaanan, di ba? Dili lang kini usa ka pagbati sa kasubo, aduna usab kini medikal nga ngalan. Mao kana ang atong hisgutan karon.

Unsa ang Seasonal Affective Disorder (SAD)?

Okay, unsa man ang Seasonal Affective Disorder, o ang tawag nato niini (SAD) sa mubo? Sa laktod nga pagkasulti, kini usa ka klase sa depresyon . Apan kini espesyal. Kay kini moabot lang sa piho nga mga panahon sa tuig, sama sa pag-usab sa panahon. Kasagaran kini magsugod sa bugnaw nga panahon, kung mosubang ang adlaw ug mubo ang mga adlaw. Dayon kini anam-anam nga modako, ug dayon mokunhod kung mosubang pag-usab ang adlaw ug taas ang mga adlaw, sama sa tingpamulak.

Ang ubang mga tawo makasinati usab og mas malumo nga matang sa SAD. Kini gitawag nga 'winter blues'. Normal lang gyud nga mobati kita og gamay nga kabalaka ug kasubo panahon sa katugnaw ug kangitngit. Hunahunaa, dili ka makagawas, kinahanglan ka magpabilin sa sulod sa balay, ug dali ra mongitngit. Kinsa may dili mobati og kasubo niana, di ba?

Apan, ang hingpit nga SAD labaw pa niana. Dili lang kini gamay nga kasubo, kini usa ka matang sa depresyon . Dili sama sa 'winter blues', ang SAD makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi . Ang paagi sa imong panghunahuna, ang imong emosyon, ang tanan. Apan ayaw kabalaka, ang labing maayo nga butang mao nga adunay maayong mga tambal alang niini. Kanang mga pagtambal makatabang kanimo nga malampasan kini nga lisud nga panahon.

Ang imong doktor mahimo usab nga magtawag niini nga 'seasonal depression'.

Mahimo ba nga mahitabo ang SAD sa ting-init?

Oo, ayaw katingala! Ang ubang mga tawo adunay talagsaon nga bahin niining (SAD) nga kondisyon. Gitawag kini nga 'summer depression'. Magsugod kini sa ulahing bahin sa tingpamulak o sayong bahin sa ting-init. Dayon matapos kini kung magsugod na ang bugnaw nga panahon. Apan dili kini kasagaran sama sa (SAD) nga moabut sa bugnaw nga panahon.

Unsa ka komon kini (SAD)?

Sa usa ka nasud sama sa Amerika, giingon nga mga 5 porsyento (5%) sa mga hamtong ang nag-antos niini nga kondisyon (SAD). Kasagaran, magsugod kini sa mga batan-on , nga mao, tali sa edad nga 18 ug 30. Kanang gamay nga kaguol nga gitawag og 'winter blues' nga akong nahisgutan ganina makaapekto sa mas daghang mga tawo, nga mao, tali sa 10 ug 20 porsyento (10%-20%) .

Unsa ang mga sintomas sa SAD?

Sama sa akong giingon kaniadto, ang SAD nagpasabot sa depresyon.Usa kini ka klase. Giklasipikar pa gani kini sa American Psychiatric Association isip "major depressive disorder with seasonal patterns." Busa kon ikaw adunay SAD, ang imong mood swings mahimong ubanan sa mga sintomas sa depresyon. Tan-awa kon aduna ka niini nga mga sintomas:

Mga simtomas sa SAD atol sa bugnaw nga panahon:

• Mobati og kaguol ug kabalaka halos tibuok adlaw, bisan sa daghang adlaw.
• Gibati ang kahadlok ug kawalay kasiguroan .
• Usa ka dili kasagaran nga pangandoy alang sa mga carbohydrates (sama sa pan, kan-on, ug mga tam-is) ug pagtambok .
• Gibati ang kakapoy ug walay kinabuhi .
• Nawad-an og paglaum sa kinabuhi, mibati nga walay pulos .
• Naglisod sa paghatag og atensyon sa usa ka butang.
• Gibati ang kabalaka ug dali nga masuko .
• Gibati ang talagsaong kabug-at sa mga tudlo.
• Nawad-an og gana sa mga butang nga imong nalingawan kaniadto (sama sa pagpakig-uban sa mga higala), pagbati nga daw nagpalayo ka sa katilingban .
• Pagbaton og mga problema sa pagkatulog (kasagaran matulog og sobra sa gikinahanglan ).
• Kon gikapoy ka na sa kinabuhi ug gusto nang mamatay , hunahunaa kini. (Kon naa nimo kini nga mga hunahuna, kinahanglan nga mangayo ka dayon og tambag medikal.)

Lahi gamay ang mga simtomas sa SAD sa ting-init!

Dili sama sa winter SAD, ang mga tawo nga adunay summer SAD mas lagmit nga makasinati niining mga simtomas:

• Kawalay katakos sa paglihok, kawalay katakos sa pagpabilin sa usa ka lugar .
• Gibati ang kahadlok ug kabalaka .
• Pagkawala sa gana sa pagkaon ug pagkawala sa timbang .
• Usahay adunay mga higayon nga sila molihok nga bayolente .
• Ang dili makatulog nagpasabot og mga problema sa pagkatulog (insomnia) .

Ngano nga kini (SAD) mahitabo? Unsa ang hinungdan?

Wala pa mahibal-an sa mga tigdukiduki kung unsa gyud ang hinungdan sa SAD, apan ang usa ka dakong pagduda mao nga ang kakulang sa kahayag sa adlaw mahimong adunay papel, labi na kung ikaw adunay predisposisyon sa kondisyon. Ania ang pipila ka kasamtangang mga teorya:

• Mga pagbag-o sa biyolohikal nga orasan sa atong lawas: Kung mokunhod ang kahayag sa adlaw, ang natural nga orasan sa atong lawas mausab usab. Kini ang nagkontrol sa mga butang sama sa atong mood, pagkatulog, ug mga hormone. Busa kung mausab kini nga orasan, kini dili na mahiuyon sa atong naandan nga adlaw-adlaw nga rutina ug dili kita maka-adjust sa mga pagbag-o sa kahayag sa adlaw.
• Dili balanse nga mga kemikal sa utok:Ang atong utok adunay mga kemikal nga gitawag og "Neurotransmitters". Kini ang mga kemikal nga nagpadala og mga mensahe tali sa mga nerbiyos. Ang "Serotonin" usa niini. Mao kini ang makatabang kanato nga mobati nga malipayon. Kung ikaw nameligro sa SAD, ang kalihokan sa "Serotonin" sa imong lawas mahimong ubos na. Tungod kay ang kahayag sa adlaw makatabang sa pag-regulate sa "Serotonin", kini nga kondisyon mahimong mograbe kung ang kahayag sa adlaw mokunhod panahon sa bugnaw nga panahon. Ang lebel sa "Serotonin" moubos pa, nga mahimong mosangpot sa depresyon.
• Kakulangan sa Bitamina D: Dako usab nga tabang ang bitamina D sa pagpataas sa lebel sa serotonin. Ang kahayag sa adlaw makatabang sa atong lawas sa paghimo og bitamina D. Busa kon mokunhod ang kahayag sa adlaw panahon sa tugnaw, mahimong mahitabo ang kakulangan sa bitamina D. Kini nga pagbag-o makaapekto sa lebel sa serotonin ug sa imong mood.
• Dugang nga Melatonin: Ang Melatonin usa ka kemikal nga makaapekto sa atong mga sumbanan sa pagkatulog ug mood. Ang ubang mga tawo mahimong makahimo og dugang nga melatonin kung gamay ra ang kahayag sa adlaw. Mao kini ang hinungdan nga mobati ka nga katulgon ug maluya panahon sa tingtugnaw.
• Negatibong mga hunahuna: Ang mga tawo nga adunay SAD kanunay adunay negatibo nga mga hunahuna bahin sa stress, kabalaka, ug katugnaw. Bisan pa, ang mga tigdukiduki wala pa sigurado kung kini nga mga negatibo nga hunahuna usa ka hinungdan o resulta sa SAD.

Kinsa ang mas lagmit nga mataptan sa SAD?

Ang SAD kasagaran mahitabo sa mga tawo nga nag-edad og 18 hangtod 30 ug sa mga babaye . Mahimo ka usab nga mameligro kung ikaw:

• Kon ikaw adunay laing mood disorder, pananglitan , major depressive disorder o bipolar disorder .
• Kon adunay miyembro sa imong pamilya nga adunay SAD, uban pang mga kondisyon sa depresyon, o sakit sa pangisip sama sa major depression o schizophrenia .
• Kon nagpuyo ka sa lugar nga layo sa amihanan o habagatan sa ekwador, kay sa ingon nga mga lugar ang gidaghanon sa kahayag sa adlaw gamay ra kaayo panahon sa bugnaw nga panahon.
• Kon nagpuyo ka sa lugar nga daghang panganod ug gamay ra ang kahayag sa adlaw .

Unsaon nimo pag-diagnose niini nga kondisyon (SAD) sa tukmang paagi?

Kon sa imong hunahuna aduna kay mga simtomas sa SAD, palihug ayaw pagsulay sa pagdayagnos niini sa imong kaugalingon . Mas maayo nga makigkita sa usa ka healthcare provider alang sa kompletong ebalwasyon. Mahimong adunay uban pang mga hinungdan sa imong depresyon. Kasagaran, ang SAD mahimong kabahin sa mas komplikado nga kondisyon sa pangisip.

Makigkita kanimo ang imong doktor.Mahimong i-refer ka sa usa ka psychiatrist o psychologist . Kining mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip mangutana kanimo bahin sa imong mga sintomas. Ilang tan-awon ang imong mga sumbanan sa sintomas ug mahibal-an kung ikaw adunay SAD o uban pang mood disorder. Mahimo usab nila nga patubagon ka og pangutana aron makita kung ikaw adunay SAD.

Unsa nga mga pagsulay ang gikinahanglan aron madayagnos ang SAD?

Walay espesipikong blood test o scan aron madayagnos ang SAD. Apan, ang imong doktor mahimong mo-order og pipila ka mga test aron masiguro nga walay ubang mga kondisyon nga hinungdan sa parehas nga mga sintomas. Pananglitan, mahimo silang mo-order og test aron makita kung ang imong thyroid nagtrabaho ba sa husto.

Unsa ang mga sukdanan sa pagtino sa SAD?

Ang imong doktor mahimong modesisyon nga ikaw adunay SAD base sa kini nga mga hinungdan:

• Kon ikaw adunay mga sintomas sa dakong depresyon .
• Kon kining depresyon mahitabo sa piho nga mga panahon sa tuig, sulod sa labing menos duha ka sunod-sunod nga tuig .
• Kon kini nga depresyon nga kahimtang mas kanunay nga mahitabo sa usa ka piho nga oras sa tuig kaysa sa ubang mga oras.

Giunsa kini pagtambal (SAD)?

Makigsulti kanimo ang imong doktor bahin sa imong mga kapilian sa pagtambal. Mahimong kinahanglan nimo ang kombinasyon sa mga pagtambal . Ang uban niini naglakip sa:

• Terapiya sa kahayag: Ang terapiya sa hayag nga kahayag, nga naggamit ug espesyal nga lampara, mahimong magamit sa pagtambal sa SAD.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Ang CBT usa ka klase sa talk therapy. Nakaplagan sa panukiduki nga kini epektibo kaayo alang sa SAD ug adunay mas dugay nga mga resulta kaysa sa ubang mga pagtambal.
• Tambal nga antidepressant: Usahay ang mga doktor moreseta og tambal para sa depresyon, mag-inusara man o inubanan sa light therapy.
• Paggahin ug panahon sa gawas: Ang pagkuha ug daghang kahayag sa adlaw kutob sa mahimo makatabang sa pagpakunhod sa imong mga sintomas. Sulayi ang paggawas sa gawas sa maadlaw. Dugangi usab ang gidaghanon sa kahayag sa adlaw nga mosulod sa imong balay o opisina.
• Bitamina D: Ang pag-inom og suplemento sa bitamina D makatabang usab sa pagpaayo sa imong mga sintomas. Bisan pa, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa magsugod niini .

Giunsa gyud paghimo ang light therapy?

Para sa light therapy, o "phototherapy," kinahanglan nimo ang usa ka espesyal nga lampara .Kinahanglan nimo kining paliton. Kini gilangkoban sa pipila ka puti nga fluorescent light tubes nga adunay plastik nga screen aron babagan ang ultraviolet rays. Ang kahayag gikan niining lampara mga baynte ka pilo nga mas hayag kay sa normal nga suga sa panimalay. Ang intensity sa kahayag nga gipagawas kinahanglan nga mga 10,000 lux.

Kon gamiton kining "phototherapy", dili maayong ideya ang pagtan-aw direkta sa kahayag . Gusto nimo nga ang kahayag moigo kanimo sa lingin nga lihok. Samtang nagbasa ka, nagkaon, nagtrabaho, o nagbuhat og ubang trabaho, ipahilayo ang lampara mga duha ngadto sa tulo ka tiil .

Kanus-a ang labing maayong panahon sa paggamit sa light therapy?

Ang oras sa imong paggamit sa light therapy makaapekto usab sa kaepektibo niini. Ang light therapy sa buntag daw labing epektibo . Ang paggamit sa light therapy sa ulahing bahin sa adlaw mahimong hinungdan sa insomnia. Daghang mga propesyonal sa panglawas ang nagrekomendar og 15 ngadto sa 30 minutos nga pagkaladlad sa '10,000 lux' nga kahayag matag buntag .

Unsa ka dugay makita ang resulta sa light therapy?

Ang mga tawo nga mogamit og lampara para sa SAD kasagaran makakita og resulta sulod sa duha ngadto sa upat ka adlaw , apan mahimong molungtad og hangtod sa duha ka semana aron makita ang hingpit nga resulta.

Hangtud kanus-a angay ipadayon ang light therapy?

Kasagaran girekomenda sa mga doktor ang paggamit og light therapy sa tibuok bulan sa tingtugnaw . Ang mga simtomas sa SAD dali nga mobalik human sa paghunong sa light therapy. Ang pagpadayon niini nga therapy makatabang kanimo nga magpabiling himsog sa tibuok bulan sa tingtugnaw.

Luwas ba ang light therapy? Aduna bay mga side effect?

Ang light therapy kasagaran luwas ug walay dagkong epekto . Apan, mahimo nimong likayan ang light therapy sa mosunod nga mga kaso:

• Kon ikaw adunay diabetes o retinopathies : Kon ikaw adunay diabetes o sakit sa retina, adunay gamay nga risgo sa kadaot sa mata.
• Kon nagainom ka og pipila ka mga tambal : Ang ubang mga antibiotic ug anti-inflammatory makapahimo kanimo nga mas sensitibo sa kahayag sa adlaw. Ang light therapy mahimong makadaot.
• Kon ikaw adunay bipolar disorder : Ang bright light therapy ug antidepressants parehong mahimong hinungdan sa hypomania o mania (dili makontrol nga mood ug energy swings). Kon ikaw adunay bipolar disorder, sultihi ang imong doktor. Mahimo kini makaapekto sa imong plano sa pagtambal.

Unsa ang mga side effect sa light therapy?

Mahimo nimong masinati ang mga butang sama sa:

• Kakapoy sa mata
• Kakapoy
• Sakit sa ulo
• Insomnia
• Pagka-iritable/dali masuko

Mahimo ba gamiton ang tanning bed sa pagtambal sa SAD?

Palihug ayaw kana buhata! Ayaw gamita ang mga tanning bed aron matambalan ang SAD. Ang mga tanning bed mahimong makadaot kaayo, bisan kung kini naghatag ug daghang kahayag. Nagpagawas kini ug taas nga lebel sa ultraviolet (UV) rays . Kini makadaot kaayo sa imong panit ug mga mata.

Unsang mga klase sa antidepressant ang makatabang sa SAD?

Ang SAD matambalan gamit ang usa ka klase sa mga tambal nga gitawag og "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRIs). Kini molihok pinaagi sa pagkontrol sa lebel sa "serotonin" sa imong lawas ug pagpauswag sa imong "mood".

Ang pipila ka mga klase sa SSRI mao ang:

• Fluoxetine (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Adunay laing giaprobahan nga antidepressant nga gitawag og 'bupropion'. Kini anaa isip extended-release tablet. Kon imnon kada adlaw gikan sa pagsugod sa bugnaw nga panahon hangtod sa pagsugod sa tingpamulak, mapugngan usab niini ang pagsugod sa SAD.

Unsa ang umaabot alang niadtong adunay SAD?

Kon ikaw adunay SAD, makadahom ka og mas hayag nga kaugmaon . Adunay epektibo nga mga tambal para sa SAD. Ang mga tawo nga nadayagnos nga adunay kondisyon ug nakadawat sa husto nga kombinasyon sa mga pagtambal makakaplag og kahupayan gikan sa ilang mga sintomas. Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung unsang pagtambal ang labing maayo para kanimo.

(MASUBO) Mahimo ka ba nga mobalik pag-usab?

Oo, ang mga tawo nga daling mataptan sa SAD mahimong makasinati og pagbalik sa sakit matag tuig . Bisan pa, adunay mga butang nga mahimo nimo aron mapugngan o makunhuran ang mga sintomas.

Mahimo ba nga mapugngan ang SAD?

Basin dili nimo mapugngan ang SAD nga mahitabo sa sinugdanan pa lang . Apan, kon madayagnos na sa imong doktor nga ikaw adunay SAD, makahimo ka og mga lakang aron mas maayo nga madumala kini o mapugngan ang pagbalik niini.

• Gamita ang imong lightbox: Sugdi ang light therapy sa dili pa nimo mabati ang mga sintomas sa SAD, nga nagpasabot nga magsugod na ang tugnaw nga panahon.
• Gawas: Paggahin ug panahon sa gawas kada adlaw, bisan sa madag-umon nga adlaw. Ang kahayag sa adlaw makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo.
• Kaon og masustansyang mga pagkaon: Bisan kon ang imong lawas nangandoy og mga pagkaon nga starchy ug tam-is, pilia ang masustansyang mga pagkaon. Ang mga himsog nga pagkaon nga dato sa mga bitamina ug mineral makahatag kanimo sa nutrisyon ug kusog nga imong gikinahanglan.
• Ehersisyo:Sulayi pag-ehersisyo sulod sa 30 minutos labing menos tulo ka adlaw sa usa ka semana. Ang pag-ehersisyo makapamenos sa stress ug kabalaka, nga makaapekto usab sa mga sintomas sa SAD.
• Pakigkita sa mga higala: Magpabilin nga konektado sa imong mga higala ug sa imong naandan nga mga kalihokan. Mahimo silang maayong suporta panahon sa tingtugnaw.
• Pangita og tabang: Hunahunaa ang pagpakonsulta sa usa ka mental health counselor nga nabansay sa CBT (cognitive behavioral therapy). Kini nga pagtambal epektibo kaayo para sa SAD.
• Hunahunaa ang tambal: Pakigsulti sa imong doktor bahin sa pag-inom og antidepressant. Kung ang imong mga sintomas grabe o magpadayon human sa ubang mga pagtambal, ang tambal makatabang. Sa pipila ka mga kaso, ang pagsugod sa tambal sa dili pa magsugod ang SAD makapugong pa gani sa pag-uswag sa kondisyon.

Niining paagiha, pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung ang pagsugod sa pagtambal og sayo , isip usa ka pamaagi sa pagpugong, angay ba para kanimo.

Kon ako adunay (SAD), unsaon nako pag-atiman sa akong kaugalingon sa labing maayong paagi?

Pakigsulti sa imong doktor. Pinaagi sa pagplano daan , madumala nimo ang imong mga sintomas ug magpabiling himsog.

Buhata kini nga mga butang:

• Sunda ang imong plano sa pagtambal: Kon duna kay tambal o lampara para sa SAD, gamita kini sumala sa giya. Kon dili mouswag ang imong mga sintomas, pakigkita pag-usab sa imong doktor.
• Atimana ang imong kaugalingon: Kaon og balanseng pagkaon. Pagkatulog og igo. Pag-ehersisyo kanunay . Sulayi pagdumala ang stress, tingali pinaagi sa pagpakigsulti sa usa ka counselor o therapist.
• Pagplano daan: Paghimo og plano kon unsay buhaton kon mograbe ang imong mga sintomas. Kon mobati ka og depresyon, paglihok dayon. Makatabang ang pagplano og daghang mga kalihokan sulod niining mga bulana. Ang pagbaton og busy nga eskedyul makapugong kanimo sa pagbati nga natanggong sa balay.
• Sugdi og sayo ang pagtambal: Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga pamaagi sa pagpugong. Kon nahibal-an nimo nga magsugod ang imong mga sintomas sa Oktubre, hunahunaa ang pagsugod sa pagtambal sa Septyembre.

Ayaw buhata kini nga mga butang:

• Ayaw pag-inusara: Ang pag-inusara makapasamot sa imong mga simtomas. Bisan kung dili ka ganahan mogawas o makig-uban sa uban, paningkamuti nga makig-uban sa mga higala ug mga minahal.
• Ayaw paggamit og alkohol o mga tambal nga wala gireseta: Mahimo kini nga mograbe ang mga simtomas ug mahimong negatibo nga makig-uban sa mga antidepressant.

Kanus-a ko angay makigkita sa doktor bahin sa SAD?

Kon sa imong hunahuna aduna kay mga simtomas sa SAD o laing mood disorder, siguruha nga makigkita sa doktor . Gusto niyang sigurohon nga walay ubang mga kondisyon medikal nga mahimong hinungdan niini nga mga simtomas.

Kanus-a ka angay moadto sa emergency room?

Kon ikaw o ang usa ka tawo nga imong gihigugma adunay mga hunahuna sa paghikog, palihug pangayo dayon og tabang. Tawagi ang imong doktor, adto sa emergency room, o tawagi ang helpline sama sa 1926 (national mental health helpline sa Sri Lanka). Kini nga mga serbisyo naghatag og libre ug kompidensyal nga sikolohikal nga suporta niadtong anaa sa krisis sa paghikog o nakasinati og grabe nga depresyon. Anaa sila 24 oras sa usa ka adlaw.

Kon ikaw adunay (SAD), unsang mga pangutana ang angay nimong ipangutana sa doktor?

Kon ikaw adunay SAD, pangutan-a ang imong doktor bahin niining mga butanga:

• Unsa ang labing maayong tambal para nako?
• Unsa may akong mahimo aron malikayan nga mahitabo kining mga depresyon nga kahimtang?
• Epektibo ba para nako ang light therapy?
• Kinahanglan ba ko moinom og antidepressant?
• Kanus-a ko magsugod sa pagtambal?
• Hangtud kanus-a nako kinahanglan ipadayon ang akong pagtambal?
• Unsa ang akong angay kan-on (o likayan) aron makatabang sa pag-ayo sa akong mga sintomas?
• Unsa pa may akong mahimo aron mobati nga mas maayo?

Sa katapusan, nahinumduman ko ikaw!

Ang (SAD) usa ka sakit nga depresyon nga mahitabo sa usa ka piho nga panahon sa tuig, kasagaran sa panahon sa tugnaw. Mahimo kini nga hinungdan sa mga simtomas sama sa kawalay kusog ug pagkawala sa paglaum sa kinabuhi. Ang labing maayo nga butang mao nga adunay maayong mga tambal alang niini. Pakigsulti sa imong doktor. Anaa sila aron motabang kanimo.

Seasonal affective disorder, SAD, depresyon, tingtugnaw, kahayag sa adlaw, light therapy, bitamina D, serotonin, mood