Nagsakit ba sab ang imong atubangan nga bitiis? Posible nga Shin Splints ni!

Mahimo kang usa ka morning jogger o mahiligon sa sports. Nakasinati ka na ba og kalit nga kasakit sa atubangan sa imong bitiis, sa kilid sa bitiis, samtang nag-ehersisyo, nagdagan, o naglukso-lukso? Kon nahitabo na kini kanimo, importante kaayo nga mahibal-an nimo ang kondisyon nga gitawag og Shin Splints, nga atong hisgutan karon.

Unsa ang mga Shin Splint?

Sa yanong pagkasulti, ang Shin Splints kay sakit nga mahitabo sa atubangan sa imong ubos nga bitiis, labi na sa palibot sa shinbone (ang dakong bukog sa atong bitiis - `(tibia)`). Ang pangunang hinungdan niini nga kasakit mao ang paghubag o iritasyon, o `(panghubag),` sa mga kaunuran, tendon, ug uban pang mga tisyu nga naglibot sa maong shinbone. Usahay tawgon sa mga doktor kini nga kondisyon nga `(Medial Tibial Stress Syndrome)`.

Kasagaran kini tungod sa kadaot sa sobra nga paggamit . Uban sa hustong pahulay ug yelo, kadaghanan sa mga tawo hingpit nga maulian gikan niini ug walay mga problema sa panglawas sa dugay nga panahon. Bisan pa, kung dili matambalan, ang Shin Splints mahimong molambo ngadto sa tibial stress fracture . Busa, dili maayong ideya nga ibalewala kini.

Unsa ang mga sintomas sa Shin Splints?

Ang pangunang butang nga imong gibati niini nga sitwasyon mao ang kasakit sa ubos nga bahin sa paa.

• Kini nga kasakit mahimong gikan sa malumo, panagsang kasakit ngadto sa grabe nga kasakit .
• Kon imong hikapon ang imong kinatawo gamit ang imong kamot , basin mobati kag kahapdos .
• Usahay makakita ka usab og gamay nga paghubag .

Unsa kaha ang gibati niining kasakit?

Ang sakit nga gipahinabo sa shin splints kasagaran mahimong sama sa mosunod:

• Kasagaran kini mabati sa sulod nga bahin sa ubos nga bitiis o sa atubangan sa lubot .
• Sa sinugdanan, kini mahimong magsugod isip usa ka kahasol nga moabut ug mawala kung ikaw nagbuhat og usa ka butang, ug dayon kini mahimong magpadayon ngadto sa usa ka padayon nga kasakit nga molungtad bisan human nimo mahuman ang kalihokan . Hunahunaa kini, pananglitan, sa dihang nagsugod ka sa pagdagan, kini sakit ra sa dihang nahuman ka sa pagdagan, apan unya kini sakit bisan kung wala ka nagdagan.
• Ang kasakit mahimong mahait o mobati nga sama sa usa ka walay hunong nga kasakit .
• Ang kasakit mograbe human sa kalihokan .

Unsa ang mga hinungdan sa shin splints?

Ang pangunang hinungdan niini nga kondisyon mao ang kanunay nga pagbira ug pagduso sa mga kaunuran ug uban pang mga connective tissue sa imong ubos nga bitiis batok sa imong bukog sa bitiis. Pananglitan, kung maghimo ka og mga butang sama sa pagdagan ug paglukso, ang imong bukog sa bitiis kanunay nga naa sa ilalum sa presyur. Mahimo kini nga hinungdan sa paghubag ug pagkaluya sa bukog.

Kon ang bukog dili hatagan sa gikinahanglan nga panahon sa pag-ayo, kini nga kadaot mahimong mograbe ug hinungdan sa grabe nga kasakit.

Adunay daghang mga hinungdan alang niining kanunay nga presyur:

• Pagsugod og bag-ong programa sa ehersisyo. Pananglitan, kon ang usa ka tawo nga wala pa gyud maka-ehersisyo kalit nga modagan og milya kada adlaw.
• Kalit nga pagdugang sa imong lebel sa pisikal nga kalihokan, sama sa usa ka tawo nga kaniadto mag-jogging lang duha ka adlaw sa usa ka semana kalit nga nagsugod sa pagdagan lima ka adlaw sa usa ka semana.

Kinsa ang mas taas ang risgo nga magka-shin splints?

Bisan tuod kini nga kondisyon mahimong molambo sa bisan kinsa, ang ubang mga tawo mas lagmit nga maugmad kini. Sila mao ang:

• Mga Magdadagan: Kadtong mga modagan, labi na sa dili patag ug graba nga mga dalan, o kadtong kalit nga modugang sa ilang distansya o katulin sa pagdagan.
• Mga tawo nga nagdula og mga isport nga makahatag og dakong pressure sa ilang mga bitiis: Pananglitan, mga isport sama sa basketball ug volleyball.
• Mga mananayaw.
• Mga tawo nga adunay patag nga mga tiil, taas nga arko, o gahi nga mga arko: Kini nga mga tawo nakasinati og dugang nga presyur sa ilang mga kaunuran ug bukog tungod kay dili nila masuhop sa husto ang epekto sa pagdagan ug paglukso.
• Mga tawo nga naa sa serbisyo militar ug kadtong kanunay nga nagmartsa ug naglakaw og lagyong mga distansya.
• Mga tawo nga nagsul-ob og dili angay nga sapatos nga dili mohaom sa ilang mga tiil kon mag-ehersisyo.
• Mga tawo nga naglakaw ug lagyong distansya.
• Mga tawo nga adunay kakulangan sa bitamina D, mga sakit sa pagkaon, o, sa kaso sa mga babaye, pagkawala sa normal nga pagregla.
• Mga tawo nga adunay mga kondisyon sa pagnipis sa bukog sama sa osteopenia o osteoporosis (tungod kay ang ilang mga bukog luya na).

Unsa ang posibleng mga komplikasyon sa Shin Splints?

Ang mga shin splint talagsa rang hinungdan sa seryosong mga komplikasyon. Apan, kon magpadayon ka sa pagdagan o pagdula og sports nga dili maayo ang imong mga bitiis, ang mga shin splint mahimong molambo ngadto sa stress fracture . Ang stress fracture usa ka gamay nga liki sa bukog. Kasagaran girekomenda sa mga doktor ang paggamit og saklay o pagsul-ob og espesyal nga botas sa paglakaw hangtod nga maayo ang bukog.

Unsaon pag-ila sa shin splints?

Ang doktor mo-diagnose niini nga kondisyon pinaagi sa pagpangutana bahin sa imong medikal nga kasaysayan (sama sa mga nangaging sakit ug mga tambal nga imong giinom) ug pagpahigayon og pisikal nga eksaminasyon.

• Nakita nako ang imong paglakaw.
• Ang imong ubos nga bitiis, buolbuol, ug tiil susihon.
• Atol sa usa ka hingpit nga eksaminasyon, ang imong buolbuol ug tiil ibalhin-balhin, ug ang bukog hikapon aron pangitaon ang mga parte sa lawas nga gibati og kasakit.
• Ang pagtindog sa masakit nga bitiis o paglukso niana nga bitiis makatabang sa pagtino kung kini ba shin splints o stress fracture.

Aron mahibal-an kung ikaw adunay `(Stress fracture)`, ang imong doktor una nga mo-order og `(X-ray)` test. Apan, mga dos-tersiya sa `(Stress fracture)` tests wala magpakita og `(Stress fracture)`. Busa, kung ang imong doktor adunay mga pagduhaduha, mahimo siyang mo-order og `(MRI)` scan o `(Bone scan)`. Kini nga mga test makatabang sa pagtino kung ang Shin Splint nahimo na bang `(Stress fracture)` bisan sa wala pa ma-detect ang `(X-ray)`.

Giunsa Pagtambal ang Shin Splints?

Aron makunhuran ang imong mga sintomas, kinahanglan nimo nga hatagan ang imong mga bukog ug kaunuran og panahon nga mamaayo. Ang mga shin splint kasagarang matambalan gamit ang kombinasyon sa mosunod:

• Pahuway: Kini ang pinakaimportante . Pahuway gikan sa mga kalihokan nga makapabug-at sa imong mga bitiis, sama sa pagdula og sports o pagdagan. Mahimong kinahanglan nimo nga mopahulay ug morelaks sulod sa pipila ka semana, o mas dugay pa.
• Yelo: Butangi og ice pack ang imong bun-og tulo ngadto sa upat ka beses sa usa ka adlaw, sulod sa mga 10 ngadto sa 20 ka minuto matag higayon. Buhata kini sulod sa pipila ka adlaw. Ang yelo makatabang sa pagpakunhod sa paghubag ug kasakit.
• Mga pangpawala sa sakit: Ang mga over-the-counter (OTC) nga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) (pananglitan, ibuprofen) makatabang sa pagpakunhod sa sakit ug paghubag.
• Mga Suplemento sa Bitamina D3: Ang pag-inom og adlaw-adlaw nga suplemento sa Bitamina D3 (1000 hangtod 2000 IU) makatabang. Bisan pa, kinahanglan nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa moinom niini nga mga suplemento.
• Pag-inat sa shin splint: Ang hinay nga pag-inat ug pag-flex sa mga kaunuran sa imong ubos nga bitiis makatabang.
• Hinay nga pagdugang sa lebel sa kalihokan: Kung magsugod ka na usab sa pag-aktibo, hinayhinay nga pagsugod. Hinayhinay nga dugangi ang imong lebel sa kalihokan aron makunhuran ang risgo sa pagbalik sa shin splints.
• Mga sapatos nga pangsuporta ug mga insert sa sapatos: Alang niadtong adunay patag nga mga tiil, ang orthotics mahimong usa ka maayong paagi aron makunhuran ang sakit gikan sa shin splints. Ang orthotics naghatag suporta sa arko sa imong tiil, nga nagpamenos sa presyur sa mga kaunuran ug mga bukog sa ubos nga bitiis.
• Pisikal nga terapiya: Ang pisikal nga terapiya makapalig-on sa imong mga bitiis, makapakunhod sa risgo sa pagbalik sa sakit, ug makatabang kanimo nga makabalik sa pagka-aktibo.

Aduna bay mga side effect ang mga NSAID?

Talagsa ra ang mga side effect gikan sa mga NSAID, ug kasagaran mahitabo lang kung gamiton nimo kini sa dugay nga panahon. Aron maminusan ang mga side effect, gamita ang labing ubos nga dosis sa labing mubo nga panahon nga mahimo .

Ang pipila sa mga epekto sa NSAID mao ang:

• Sakit sa dughan, sakit sa tiyan, ug (talagsa ra) ulser sa tiyan.
• Sakit sa ulo, pagkalipong, ug pagbati nga gahi ang ulo.
• Altapresyon (taas nga presyon sa dugo).

Unsaon paglikay sa shin splints?

Dili nimo kanunay mapugngan kini nga kondisyon. Bisan pa, adunay mga butang nga imong mahimo aron makunhuran ang imong risgo nga maugmad kini o mapugngan kini nga mograbe. Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo aron makunhuran ang imong risgo:

• Pagsul-ob og komportable ug haom nga sapatos kon mag-ehersisyo. Ang sapatos nga pangdagan kinahanglan ilisan human sa 300 ka milya (mga 480 kilometro).
• Hunahunaa ang paggamit og orthotic inserts aron suportahan ang arko sa imong tiil. Mahimo kang moadto sa usa ka maayong tindahan sa sapatos pang-atleta ug makigsulti sa usa ka tawo didto aron matabangan ka sa pagpili og sapatos o orthotic nga mohaom sa porma sa imong tiil. O mahimo kang makigkita sa usa ka pedorthist. Ang pedorthist usa ka espesyalista nga espesyalista sa pagtambal sa mga problema sa imong ubos nga mga bitiis ug mga tiil pinaagi sa sapatos ug uban pang mga sapin sa tiil.
• Sugdi sa hinay-hinay ug dugangi ang imong lebel sa kalihokan ug ang intensidad sa paglabay sa panahon. Ayaw dugangi ang imong kalihokan sa usa ka higayon. Sunda ang "10% nga lagda" - buot ipasabot, ayaw dugangi ang imong kalihokan og sobra sa 10% kada semana. Pananglitan, kon modagan ka og total nga distansya nga 8 kilometros (5 milyas) sa usa ka semana, idugang lang ang 0.8 kilometros (tunga sa milya) sa imong total nga distansya sa sunod nga semana (para sa total nga distansya nga 8.85 kilometros o 5.5 milyas).
• Pag-warm-up ug i-stretch ang imong mga kaunuran sa dili pa mag-ehersisyo.
• Likayi ang gahi, dili patag, o bungtoron nga mga nawong kon modagan ka.
• Kon ikaw usa ka regular nga magdadagan, idugang ang mga ehersisyo nga dili kaayo makaapekto sa imong panglawas sama sa paglangoy sa imong rutina sa pag-ehersisyo. Makatabang kini sa paghatag sa imong mga bitiis og pahulay gikan sa tensiyon sa pagdagan. Pag-cross-train ug pagpahulay.
• Pahuway taliwala sa mga kalihokan. Hatagi ang imong mga kaunuran ug bukog og panahon nga mamaayo.
• Himoa nga ang kasakit maoy imong giya. Kon mobati ka og kasakit sa imong singit, pakunhuri ang imong lebel sa kalihokan hangtod nga kini mawala. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon nga mag-ehersisyo bisan pa sa kasakit.

Unsa ang panglantaw alang sa mga tawo nga adunay shin splints?

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay shin splints maulian human sa usa ka panahon sa pagpahulay gikan sa mga isport ug uban pang mga kalihokan. Ang shin splints kasagaran mamaayo sulod sa tulo ngadto sa upat ka semana, kung ang mga bitiis adunay panahon sa pag-ayo. Kadaghanan sa mga tawo makabalik sa usa ka programa sa ehersisyo kung ang ilang mga bitiis naayo na. Bisan pa, ang usa ka stress fracture mas dugay nga mamaayo, busa labing maayo nga tambalan ang shin splints og sayo.

Unsa ka dugay molungtad ang shin splints?

Dili kini permanente nga kondisyon. Ang mga butang sama sa pagpahulay, pag-usab sa gidaghanon sa ehersisyo nga imong gibuhat, ug pagsul-ob og sapatos nga mosuporta makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa shin splints. Apan, kon ang imong shin splints dili mamaayo sa paglabay sa panahon, pakigkita sa imong doktor. Mahimong gusto nila nga susihon ang mga stress fractures o uban pang mga kondisyon nga hinungdan sa kasakit. Mahimo usab nimo nga hatagan og pagtagad ang imong mga sapatos, pag-inat, ug pagka-flexible aron makatabang sa pagpugong sa pagbalik sa shin splints.

Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?

Kon grabe ang sakit sa imong bitiis , o kon dili kini mamaayo human sa pipila ka semana nga pagpahulay, kinahanglan kang mokonsulta sa imong doktor. Kon ang imong bitiis hubag kaayo, pula, o sakit, tawagi dayon ang imong doktor. Kini nga mga simtomas mahimong magpasabot nga ikaw adunay impeksyon o uban pang kondisyon medikal.

Unsa nga mga pangutana ang angay nakong ipangutana sa akong doktor?

Ania ang pipila ka mga pangutana nga mahimo nimong ipangutana sa imong doktor:

• Giunsa nako nakuha ang Shin Splints?
• Unsaon nako pagtangtang sa Shin Splints?
• Hangtud kanus-a kini molungtad?
• Okay ra ba ang paglakaw nga may shin splints?
• Unsaon nako pagpugong sa shin splints sa umaabot?

Handurawa nga nagdagan ka daplin sa usa ka matahum nga linya sa mga kahoy sa usa ka parke sama sa imong kanunay nga gibuhat. Ang hangin mihuros sa imong buhok, usa ka kanta ang nagpatugtog sa imong mga dalunggan, ug gidasig nimo ang imong kaugalingon nga modagan pa og gamay. Kalit lang, gibati nimo ang grabe nga kasakit sa imong bitiis - mahimo kini nga shin splint. Bisan kung medyo makalagot, ang shin splints kasagaran dili grabe. Apan kinahanglan nga hinayhinay ka lang niini sa makadiyot, hangtod nga kini mamaayo. Aron mahibal-an kung adunay "stress fracture", pakigkita sa imong doktor kung magpadayon ang kasakit.

Mubo nga mga punto nga angay hinumdoman

Busa, ang Shin Splints usa ka kondisyon nga makontrolar kon atimanon sa hustong paagi.

• Importante ang pahulay. Hatagi og panahon ang imong bitiis nga mamaayo.
• Pilia ang saktong sapatos, labi na para sa ehersisyo.
• Kon magsugod og ehersisyo, hinayhinaya pagsugod ug anam-anam nga dugangi ang imong intensidad. Ayaw pagpaningkamot og sobra sa usa ka higayon.
• Paminawa ang imong lawas. Ayaw ibaliwala ang kasakit.
• Kon ang kasakit grabe o nagpadayon, siguruha nga mangayo og tambag medikal.

Kon imong hinumdoman kini nga mga butang ug trabahuon, mawala ra nimo kining makalagot nga sakit sa bitiis ug makabalik ka sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug ehersisyo nga himsog!

` shin splints, sakit sa bitiis, ehersisyo, panghubag, medial tibial stress syndrome, stress fracture, mga kadaot sa paugnat sa kusog, sakit sa tuhod