Kitang tanan gusto nga makabaton og himsog, sinaw, ug patas nga panit, di ba? Apan sa pagkatigulang, sa grabeng kainit sa adlaw, abog, ug aso sa palibot, ang katahom ug kabag-o sa atong panit anam-anam nga mokunhod. Tingali nakamatikod ka nga ang panit mahimong kunot, uga, ug makita ang mga pekas. Busa, isip solusyon niini, daghang mga tawo ang natintal karon sa paggamit sa lain-laing klase sa bitamina, " mga suplemento " o dugang nga mga suplemento sa nutrisyon. Adunay mga advertisement bahin niini bisan asa sa telebisyon ug Internet. Apan kini ba gyud makahatag og daghang benepisyo sa atong panit sama sa ilang giangkon? Atong hisgutan kini karon.
Ngano nga ang atong panit nanginahanglan ug espesyal nga pag-atiman?
Hunahunaa ang atong panit isip usa ka panagang nga naglibot sa atong lawas. Kini nga panagang nanalipod kanato gikan sa adlaw, kagaw, ug mga kadaot. Apan adunay mga kaaway nga makadaot niini nga panagang. Sa yanong pagkasulti, ang makadaot nga mga silaw sa UV gikan sa adlaw, aso gikan sa mga sakyanan, pipila ka dili himsog nga mga pagkaon nga atong gikaon, ug ang stress tanan nagpatunghag gagmay nga mga partikulo nga makadaot sa mga selula sa atong lawas. Sa medisina, gitawag nato kini nga mga 'free radicals'. Kini nga mga kaaway moatake sa mga selula sa atong panit ug moguba sa protina nga gitawag og collagen nga anaa niini. Ang collagen mao ang nagpabilin sa atong panit nga batan-on ug lig-on. Busa, kini nga mga kaaway mao ang hinungdan sa atong panit nga dali nga matigulang, mokunot, ug moitom.
Ang mga antioxidant mao ang mga superhero nga nanalipod sa atong mga selula sa panit gikan niining mga kaaway nga gitawag og free radicals.
Ang mga butang sama sa bitamina C ug bitamina E kusgan nga mga antioxidant. Kini mo-amuma sa atong panit gikan sa sulod ug makatabang sa pagpanalipod niini gikan sa makadaot nga mga kaaway.
Mga importanteng bitamina ug sustansya nga giingon nga maayo para sa panit
Okay, karon atong tan-awon kining mga bitamina ug sustansya nga nailhan nga maayo para sa panit, unsa gyud ang ilang mahimo, ug unsaon nato kini makuha sa natural nga paagi gikan sa pagkaon imbes nga imnon kini sa porma sa pildoras.
| Bitamina / Sustansya | Pag-atiman sa panit | Mga pagkaon nga natural nga makita |
|---|---|---|
| Bitamina C (Bitamina C) | Usa ka gamhanang antioxidant. Importante sa paghimo og collagen, nga gikinahanglan para sa kalig-on sa panit. Makapakunhod sa kadaot sa panit gikan sa adlaw. Makapadali sa pag-ayo sa samad. | Mga kahel, dalandan, kalamansi, kapayas, bayabas, nektarina, sili (sili nga isda), kamatis, brokuli. |
| Bitamina E (Bitamina E) | Laing kusgan nga antioxidant. Kon iuban sa bitamina C, kini makahatag og kusgan nga proteksyon batok sa kadaot gikan sa adlaw. Makatabang kini sa pagpabilin sa kaumog sa panit. | Almendras, liso sa sunflower, spinach, abokado, mani. |
| Bitamina A (retinol) (Bitamina A / Retinol) | Importante kini para sa pagtubo ug pag-ayo sa mga selula sa panit, ug sagad kini gamiton sa mga produkto sa pag-atiman sa panit tungod kay makatabang kini sa mga kunot ug bugas-bugas. | Karot, kamote, kalabasa, espinaka, itlog, gatas, mangga. |
| Selenium (Selenium) | Kini usa ka mineral. Makatabang kini sa pagmintinar sa elasticity sa panit. Sama sa bitamina E, kini taas og antioxidant properties. Gipanalipdan niini ang mga selula sa panit gikan sa kadaot nga gipahinabo sa adlaw. | Itlog, manok, uhong, liso sa sunflower, Brazil nuts, ug mga pagkaong gikan sa dagat. |
| Coenzyme Q10 (Coenzyme Q10) | Usa ka antioxidant nga natural nga gihimo sa lawas. Makatabang sa paghatag og enerhiya sa mga selyula. Ang produksiyon niini mokunhod uban sa edad. Makatabang sa pagkontrol sa mga kunot sa panit. | Mga isda nga mantikaon sama sa salmon ug tuna, karne sa baka, soybeans, ug spinach. |
Ngano nga kinahanglan ka maghunahuna pag-ayo sa dili pa moinom og mga suplemento?
Bisan pa sa giangkon nga mga benepisyo niini, adunay pipila ka importanteng mga butang nga angay nimong masayran sa dili pa ka moadto sa botika ug mopalit og usa ka botelya niini nga suplemento.
1. Dili kini mga magic nga pildoras!
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pag-inom og suplemento makasulbad sa tanan nilang mga problema. Sayop kana. Ang pundasyon sa usa ka himsog nga panit kanunay nga balanse nga pagkaon, pag-inom og igo nga tubig sa tibuok adlaw, igo nga pagkatulog , ug pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa adlaw. Ang suplemento usa lamang ka "dugang." Kung ang imong pagkaon dili husto, lisud ang pagkuha og daghang benepisyo gikan sa mga suplemento lamang.
2. "Dili maayo ang sobra" - Delikado ang sobra nga pag-inom!
Mao kini ang pinakaimportante nga butang. Bisan ang pag-inom og sobra sa bisan unsang bitamina mahimong makahilo sa lawas. Ang mga bitamina nga matunaw sa tambok, labi na ang mga bitamina A, D, E, ug K, gitipigan sa lawas. Ang pag-inom og sobra niini mahimong hinungdan sa tanan gikan sa sakit sa ulo ug kasukaon hangtod sa grabe nga mga kondisyon sama sa kadaot sa atay. Mao nga ang matag bitamina adunay "Safe Upper Limit." Delikado ang paglapas niana nga limitasyon.
3. Mahimo kining makig-uban sa ubang mga tambal nga imong ginainom.
Kon nagainom ka og tambal para sa laing kondisyon medikal, sama sa diabetes, taas nga presyon sa dugo, o sakit sa kasingkasing, ang uban niining mga suplemento mahimong makig-uban niining mga tambal. Mahimo kining makadugang o makapakunhod sa kaepektibo sa tambal nga imong ginainom para sa imong pangunang kondisyon. Mahimo pa gani kining mosangpot sa delikado nga mga side effect.
Busa, sa dili pa ka magsugod sa pag-inom og bisan unsang bag-ong suplemento , importante nga ipahibalo sa imong doktor ang bahin sa matag tambal ug bitamina nga imong ginainom karon.
Busa unsa may labing maayong buhaton nako?
Sayon ra kaayo. Sunda kini nga mga lakang aron magpabiling matahum ug himsog ang imong panit.
1. Una, tan-awa ang imong plato: Idugang ang lain-laing mga kolor sa utanon, prutas (labing menos 5 ka serving kada adlaw), nuts, mantikaon nga isda, ug limpyo nga tubig sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Hunahunaa ang mga pagkaon sa talaan sa ibabaw. Kini ang labing maayo ug labing luwas nga paagi.
2. Ang sunscreen mao ang imong labing suod nga higala: Gamit og maayong sunscreen kada adlaw, init man o dili. Walay suplemento nga makahatag og proteksyon nga sama sa sunscreen.
3. Pakigsulti gyud sa doktor: Kon sa imong hunahuna kinahanglan gyud nimo ang suplemento, o kon ikaw adunay problema sa panit, palihog pakigkita una sa imong doktor sa pamilya (GP) o dermatologist.Iyang susihon ang imong panit ug, kon gikinahanglan, mohimo og mga blood test aron masuta kon tinuod ba nga kulang ka sa bitamina. Kon mao, iyang tambagan ka kon unsang suplemento ang imong imnon, sa hustong dosis, ug kon unsa ka dugay. Ayaw pagsugod sa pag-inom og mga suplemento tungod lang kay adunay nagsugo kanimo o tungod kay nakakita ka og advertisement.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang labing maayo para sa himsog ug nagdan-ag nga panit dili ang mga pildoras o suplemento, kondili ang balanseng pagkaon, pag-inom og igong tubig, ug paggamit og sunscreen kada adlaw.
- Ang mga antioxidant sama sa bitamina C, E, ug selenium maayo para sa panit. Apan mas epektibo ug mas luwas nga makuha kini gikan sa mga prutas ug utanon nga kolor kolor kaysa pag-inom niini sa porma sa pildoras.
- Ayaw pagsugod sa pag-inom og bisan unsang bitamina o suplemento nga walay tambag medikal . Ang pag-inom og sobra sa girekomendar nga dosis sa pipila ka mga bitamina mahimong makahilo sa lawas.
- Kon modesisyon ka nga mogamit og suplemento, siguruha nga ipahibalo kini sa imong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento