අද කාලේ ෆාමසි එකකට ගොඩ වුණාම එක එක ජාතියේ විටමින් වර්ග, සප්ලිමන්ට්ස් (supplements) ඕන තරම් දකින්න ලැබෙනවා. ඒ අතරින් ගොඩක් දෙනෙක් අතර හරිම ජනප්‍රිය දෙයක් තමයි ෆිෂ් ඔයිල් (Fish Oil) කියන්නේ. හදවතට හොඳයි කියලා, මොළේට හොඳයි කියලා, හන්දිපත් රුදාවට හොඳයි කියලා, සමට හොඳයි කියලා... මෙහෙම නොයෙක් හේතු නිසා ගොඩක් දෙනෙක් මේවා පාවිච්චි කරනවා. ඉතින් ඔයාත් ෆිෂ් ඔයිල් පාවිච්චි කරන කෙනෙක් නම්, එහෙමත් නැත්නම් පාවිච්චි කරන්න හිතාගෙන ඉන්න කෙනෙක් නම්, මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව, හරියටම දැනගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
TDEE කැල්කියුලේටරය
බර අඩු කරගන්න, වැඩි කරගන්න හෝ පවත්වා ගන්න දවසකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න
ඇත්තටම මොනවද මේ ෆිෂ් ඔයිල් කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ෆිෂ් ඔයිල් කියන්නේ මාළුන්ගේ පටක වලින් ලබාගන්නා තෙල් වර්ගයක්. මේකෙදි වැදගත්ම දේ තමයි මේ තෙල්වල අඩංගු ඔමේගා-3 මේද අම්ල (Omega-3 Fatty Acids). මේවා අපේ ශරීරයට නැතුවම බැරි, ඒත් ශරීරය ඇතුළේ නිෂ්පාදනය කරගන්න බැරි, අත්‍යවශ්‍ය මේද වර්ගයක්. ඒ නිසා අපි මේවා ආහාර වලින් හරි, මෙවැනි අතිරේක වලින් හරි ලබාගන්නම ඕන.
මේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල අපේ ශරීරයේ ගොඩක් දේවල් වලට උදව් වෙනවා.
- හදවතේ සෞඛ්‍යය: රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා.
- මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය: මතක ශක්තිය සහ ඉගෙනීමේ හැකියාව වර්ධනය කරන්න දායක වෙනවා.
- ඇස් පෙනීම: ඇසේ නිරෝගී පැවැත්මට උදව් වෙනවා.
- ප්‍රදාහය (Inflammation) අඩු කිරීම: ශරීරයේ ඇතිවන ඉදිමුම් සහ වේදනාවන් (විශේෂයෙන්ම හන්දිපත් ආශ්‍රිත) අඩු කරන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි එක දෙයක් හොඳටම මතක තියාගන්න ඕන. මේවා පෝෂණ අතිරේකයක් (dietary supplement) විතරයි. කිසිම ලෙඩක් සුව කරන්න, වළක්වන්න, හෝ රෝග විනිශ්චය කරන්න මේවා නිර්දේශ කරලා නැහැ. ඒක හරියට කෑම වේලට අමතරව ගන්න පෝෂණයක් වගේ දෙයක්.
ෆිෂ් ඔයිල් පාවිච්චි කරන්න කලින් දොස්තර මහත්තයා දැනුවත් කරන්නම ඕන දේවල්
ෆාමසියෙන් ලේසියෙන්ම ගන්න පුළුවන් වුණාට, ෆිෂ් ඔයිල් පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන එක හරිම වැදගත්. විශේෂයෙන්ම ඔයාට මේ වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න ඕන.
- ලේ ගැලීමේ රෝග හෝ ගැටළු: ඔමේගා-3 වලට ලේ ටිකක් තුනී කරන්න (blood thinning effect) පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාට ලේ වහනය වීමේ අවදානමක් තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ලේ පහසුවෙන් කැටි නොගැසීමේ රෝගයක් තියෙනවා නම්, ෆිෂ් ඔයිල් ගැනීමෙන් ඒ අවදානම තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
- ඇදුම (Asthma) වගේ පෙනහළු ආශ්‍රිත රෝග: සමහර අයට ෆිෂ් ඔයිල් නිසා ශ්වසන අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- අසාත්මිකතා (Allergies): ඔයාට මාළු, වෙනත් මුහුදු ආහාර, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් බෙහෙත් වර්ග, කෑම වර්ග වලට අසාත්මිකතා තියෙනවා නම් ඒ ගැන කියන්නම ඕන.
- ගර්භණී නම් හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්: මේ කාලයේදී ඕනෑම දෙයක් පාවිච්චි කරන්න කලින් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක අනිවාර්යයි.
- දරුවාට කිරි දෙන මවක් නම්: ඔබ ගන්නා දේවල් කිරි හරහා දරුවාටත් යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා නොකර මේවා පාවිච්චි කරන්න එපා.
- ළමයින්ට දෙනවා නම්: දරුවන්ට මේවා දෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් අහලා, එතුමා නිර්දේශ කරන මාත්‍රාවම, නිර්දේශ කරන කාලයක් විතරක් දෙන්න.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →කොහොමද මේක හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
සාමාන්‍යයෙන් ෆිෂ් ඔයිල් කරල් එක වතුර වීදුරුවක් එක්ක බොන්න තමයි කියන්නේ. කෑම වේලක් එක්කම ගන්න එකෙන් බඩේ ඇතිවෙන්න පුළුවන් අපහසුතා (upset stomach) සහ මාළු රසට එන ගුඩුස් යෑම වගේ දේවල් අඩු කරගන්න පුළුවන්. පැකේජයේ තියෙන උපදෙස් හරි, දොස්තර මහත්තයා කියපු විදිහ හරි හරියටම පිළිපදින්න. නියමිත වෙලාවට ගන්න. දොස්තර මහත්තයා කියපු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිපුර ගන්න එපා.
වැඩිපුර ගත්තොත් මොකද කරන්නේ?
ඔයා හිතනවට වඩා වැඩිපුර මේ බෙහෙත බීවුණා කියලා හිතෙනවා නම්, වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට කතා කරන්න. එහෙමත් නැත්නම් ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
ඩෝස් එකක් මිස් වුණොත්?
ඔයාට බෙහෙත බොන්න අමතක වුණොත්, මතක් වුණු ගමන් ඒ වෙලාවේ ඩෝස් එක ගන්න. හැබැයි ඊළඟ ඩෝස් එක බොන්න වෙලාව කිට්ටු නම්, අමතක වුණු එක අතෑරලා නියමිත වෙලාවට ඊළඟ ඩෝස් එක විතරක් ගන්න. කිසිම වෙලාවක ඩෝස් දෙකක් එකපාර ගන්න එපා.
ෆිෂ් ඔයිල් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනත් ඖෂධ
මේක ගොඩක් අය නොදන්න, ඒත් හරිම වැදගත් කාරණයක්. ෆිෂ් ඔයිල් කියන්නේ ස්වභාවික දෙයක් වුණාට, ඔයා ගන්න වෙනත් බෙහෙත් වර්ග එක්ක ගැටෙන්න (interact) පුළුවන්. මේ නිසා අනවශ්‍ය ලෙස ලේ වහනය වීමේ අවදානමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| ඖෂධ / අතිරේක වර්ගය | ඇයි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන? |
|---|---|
| ලේ කැටි ගැසීම වළක්වන ඖෂධ (Blood thinners) | උදාහරණ විදියට warfarin, enoxaparin, heparin වගේ බෙහෙත්. මේවා එක්ක ෆිෂ් ඔයිල් ගත්තම ලේ ගැලීමේ අවදානම ගොඩක් වැඩිවෙනවා. |
| ඇස්ප්‍රින් (Aspirin) සහ ඒ වර්ගයේ ඖෂධ | මේවාත් ලේ තුනී කරන නිසා, ෆිෂ් ඔයිල් එක්ක එකට ගන්නකොට අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| සමහර ශාකසාර නිෂ්පාදන (Herbal products) | ඉඟුරු, සුදු ළුණු පෙති, ගින්කෝ බිලෝබා (ginkgo biloba) වගේ සමහර ශාකසාර අතිරේක වලටත් ලේ තුනී කිරීමේ ගුණයක් තියෙනවා. |
ඒ නිසා, ඔයා දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න යනකොට, ඔයා පාවිච්චි කරන හැම බෙහෙතක් ගැනම, විටමින් වර්ග ගැන, ආයුර්වේද බෙහෙත් ගැන, සප්ලිමන්ට් වර්ග ගැන සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් අරගෙන යන්න.
ඇතිවෙන්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ මොනවද?
ගොඩක් වෙලාවට ෆිෂ් ඔයිල් වලින් බරපතල අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නේ නැහැ. ඒත් සමහර අයට සුළු අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| අතුරු ආබාධ වර්ගය | ලක්ෂණ |
|---|---|
| වහාම වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දිය යුතු බරපතල අතුරු ආබාධ | |
| අසාත්මිකතා (Allergic Reactions) | සම රතු වීම, කැසීම, පලු දැමීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. මේ වගේ දෙයක් වුණොත් වහාම ප්‍රතිකාර ගන්න ඕන. |
| දිගටම පවතී නම් වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දිය යුතු සාමාන්‍ය අතුරු ආබාධ | |
| ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අපහසුතා | බඩේ දැවිල්ල (Heartburn), බඩේ අමාරුව, ගුඩුස් යෑම, මාළු රසක් උගුරට ඒම, කටින් දුගඳක් ඒම. |
ස්වභාවිකවම ඔමේගා-3 ලබාගන්න බැරිද?
ඇත්තෙන්ම පුළුවන්. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් එක්ක මේ පෝෂණය ලබාගන්න එක තමයි හොඳම දේ. විශේෂයෙන්ම තෙල් සහිත මාළු වර්ග වල ඔමේගා-3 බහුලව තියෙනවා. උදාහරණ:
- සැමන් (Salmon)
- කෙලවල්ලා (Tuna)
- සාලයෝ (Sardines)
- කුම්බලාවෝ (Mackerel)
- හැලිබට් (Halibut)
සතියකට දෙපාරක්වත් මේ වගේ මාළු වර්ගයක් ආහාරයට එකතු කරගන්න පුළුවන් නම් ඒක ගොඩක් හොඳයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ෆිෂ් ඔයිල් කියන්නේ මැජික් බෙහෙතක් නෙවෙයි. ඒක නිරෝගී ජීවන රටාවකට අමතරව ගන්න පුළුවන් පෝෂණ අතිරේකයක් විතරයි.
- ඔයා ෆිෂ් ඔයිල් ගන්න පටන් ගන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔයාට වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා නම් හෝ වෙනත් බෙහෙත් ගන්නවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- ඔයා ගන්නා අනෙකුත් සියලුම ඖෂධ, විටමින් සහ ශාකසාර නිෂ්පාදන ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාට සම්පූර්ණ විස්තරයක් දෙන්න.
- ඕනෑම ශල්‍යකර්මයකට හෝ දත් ගලවනවා වැනි දේකට කලින්, ඔබ ෆිෂ් ඔයිල් ගන්නා බව වෛද්‍යවරයාට කියන්න. සමහරවිට සැත්කමට පෙර එය නැවැත්වීමට සිදුවිය හැකියි.
- "ස්වභාවිකයි" (Natural) කියලා ලේබල් එකේ තිබුණු පලියට හැමදේම 100% ආරක්ෂිත නැහැ. ඒ නිසා විශ්වාසවන්ත නිෂ්පාදනයක් තෝරාගන්න එක වැදගත්.
- අසාත්මිකතා ලක්ෂණ මතු වුණොත්, වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.