Ang kinahanglan nimong masayran bahin sa Niacin o Vitamin B3!

Kon makadungog kita sa pulong nga "bitamina B," maghunahuna kita nga usa lang kini ka bitamina, di ba? Apan sa tinuod lang adunay walo ka miyembro sa pamilya sa bitamina B. Ang matag usa kanila makatabang sa pagpabiling himsog sa atong mga lawas sa lainlaing mga paagi. Karon atong hisgutan ang usa ka espesyal nga miyembro niini nga pamilya, ang bitamina B3, o niacin sama sa atong nahibaloan. Sa yanong pagkasulti, ang niacin hinungdanon sa pag-convert sa pagkaon nga atong gikaon ngadto sa enerhiya. Importante usab kini alang sa pagpabiling himsog sa atong sistema sa nerbiyos, sistema sa paghilis, ug panit.

Unsa gyud ang Niacin?

Kasagaran makakuha kita sa gidaghanon sa niacin nga atong gikinahanglan gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon kada adlaw. Pananglitan, ang mga pagkaon sama sa pula nga karne, manok, isda, brown rice, nuts, liso, legumes, ug saging pulos dato sa niacin. Daghang mga pan ug cereal nga atong gipalit sa tindahan ang adunay dugang nga niacin.

Usahay, ang mga doktor mahimong moreseta og mas taas nga dosis sa niacin, labi na aron makontrol ang lebel sa kolesterol, makontrol ang pag-uswag sa pipila ka mga kondisyon sa kasingkasing, ug mapugngan ang mga kondisyon sama sa pagkawala sa memorya ug dementia. Bisan pa, ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga mahimong adunay pipila ka peligro sa pag-inom og sobra nga niacin.

Parehas ra ba ang Niacin ug Niacinamide?

Oo, kining duha ka ngalan paminawon nga managsama, apan dili kini parehas. Ang Niacinamide laing compound nga maporma kung ang imong lawas adunay sobra nga niacin. Isip suplemento, ang niacinamide kasagarang gigamit sa mga produkto nga nanalipod ug nag-amuma sa panit ug sa pagtambal sa bugas-bugas.

Unsa ang mga benepisyo sa paggamit sa Niacin?

Sa sayong bahin sa ika-20 nga siglo, nadiskobrehan sa mga siyentista nga ang kakulangan sa niacin hinungdan sa pag-ugmad sa mga tawo og seryosong sakit sa panit nga gitawag og pellagra . Tungod niini nga nadiskobrehan, ang pellagra usa na karon ka talagsaon nga sakit. Sa paglabay sa panahon, nadiskobrehan sa mga tigdukiduki ang daghang uban pang mga benepisyo sa panglawas sa niacin.

Aron makontrol ang lebel sa kolesterol

Kon gamiton isip tambal sa kolesterol, ang niacin napamatud-an nga makapataas sa lebel sa maayong HDL cholesterol ug makapakunhod sa triglycerides, usa ka klase sa tambok sa lawas. Makapakunhod usab kini sa lebel sa daotang LDL cholesterol sa pipila ka sukod. Usahay girekomenda ang Niacin inubanan sa mga statin (pananglitan, atorvastatin, simvastatin), nga gigamit sa pagkontrol sa kolesterol.

Presyon sa dugo

Tungod kay ang niacin maayo para sa kolesterol, daghan na ang panukiduki kung makatabang ba kini sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Usa ka bag-o nga pagtuon sa China nagpakita nga ang mga tawo nga bag-ong nadayagnos nga adunay taas nga presyon sa dugo nga mikonsumo og dugang nga niacin sa ilang pagkaon adunay mas ubos nga presyon sa dugo.

Pila ka niacin ang atong gikinahanglan kada adlaw?

Ang tanan nanginahanglan ug piho nga gidaghanon sa niacin kada adlaw aron molihok sa hustong paagi. Kini nga gidaghanon managlahi depende sa edad ug uban pang mga hinungdan. Kasagaran, makuha nato kini nga gidaghanon gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon.

Kon ang imong doktor morekomendar og niacin, mas maayo nga imnon kini uban sa pagkaon aron malikayan ang sakit sa tiyan. Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og pamumula sa nawong ug liog sa dihang magsugod sila sa pag-inom og niacin. Dili kini delikado. Aron maminusan kini, ang imong doktor mahimong motambag kanimo sa pag-inom og niacin uban sa aspirin ug likayan ang alkohol ug mga pagkaon nga halang.

Unsay mahitabo kon moinom kag sobra nga niacin (overdose)?

Bisan tuod importante ang niacin sa lawas, ang sobra nga pag-inom dili maayo. Mahimo kang makakuha og sobra nga niacin gikan sa pagkaon nga walay problema. Apan, ang pag-inom og sobra nga niacin sa porma sa mga suplemento nga walay tambag sa doktor mahimong delikado. Ang pag-inom tali sa 2,000 ug 6,000 milligrams kada adlaw mahimong hinungdan sa seryosong mga epekto.

Kon sa imong hunahuna nakainom ka og sobra nga niacin, bantayi ang mosunod nga mga simtomas.

Unsa nga mga pagkaon ang taas sa niacin?

Ania ang pipila ka mga pagkaon nga daghan sa niacin nga dali ra natong idugang sa atong regular nga pagkaon:

• Dugang pa, ang mga pan ug cereal nga gipalig-on sa niacin
• Pula nga karne: karne sa baka, atay sa baka, baboy
• Manok
• Isda
• Saging
• Bugas nga bran
• Mga legume (sama sa gisantes, lentil, green beans)
• Mga mani (sama sa mani, kasoy)
• Mga liso (sama sa mga liso sa kalabasa, mga liso sa sunflower)

Mga epekto ug risgo sa niacin

Ang pag-inom og taas nga dosis sa niacin mahimong hinungdan sa pipila ka mga epekto ug risgo.

Pagpula sa panit

Kini ang labing komon nga side effect. Ilabi na kung magsugod ka sa pag-inom og niacin, ang imong nawong ug liog mahimong mamula ug moinit. Apan kini mawala ra human sa pipila ka adlaw.

Mga Problema sa Gastrointestinal

Mahimong mahitabo ang sakit sa tiyan, pagburot sa tiyan, ug kalibanga. Kini mokunhod usab sa paglabay sa panahon.

Ubang mga risgo sa panglawas

Adunay pipila ka mga risgo nga nalangkit sa pag-inom og taas nga dosis sa niacin. Mahimo kini nga hinungdan sa kadaot sa atay, ulser sa tiyan, mga pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo, kadaot sa kaunuran, ubos nga presyon sa dugo, ug mga pagbag-o sa ritmo sa kasingkasing. Usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2024 nagpakita nga kung ang lawas mobungkag sa sobra nga niacin, mahimo kini nga hinungdan sa panghubag nga makadaot sa mga ugat sa dugo ug nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Busa, bisan kinsa nga adunay bisan unsang kondisyon sa panglawas, sama sa sakit sa atay o kidney, diabetes, taas nga presyon sa dugo, o sakit sa kasingkasing , kinahanglan gyud nga makigsulti sa ilang doktor sa dili pa mogamit og mga suplemento sa niacin.

Posibleng interaksyon sa ubang mga tambal

Kon nagainom ka og ubang mga tambal o suplemento kanunay, sultihi ang imong doktor sa dili pa magsugod og niacin. Ang Niacin mahimong makig-uban sa mga tambal sa diabetes, mga pangpawala sa dugo, mga tambal sa taas nga presyon sa dugo, mga thyroid hormone, ug pipila ka mga antibiotic. Ang pag-inom og alkohol nagdugang sa risgo sa kadaot sa atay.