Gibati ba nimo ang kaluya? Kanunay ka gikapoy? Atong hisgutan ang mga pagkaon nga daghan sa iron.

Gibati ba usab nimo ang kakapoy sa tibuok adlaw, nga daw walay kinabuhi? Gikapoy ka ba bisan human sa gamay nga trabaho? Tingali ang hinungdan niini mao ang kakulang sa iron sa imong lawas. Karon, atong hisgutan kining importanteng mineral nga gitawag og iron, unsa kini ka importante sa atong lawas, ug unsang mga pagkaon ang dato sa iron .

Ngano nga importante kaayo ang iron para sa atong lawas?

Sa yanong pagkasulti, ang iron importante sa dugo sa atong lawas. Adunay protina sa atong dugo nga naghatag sa pula nga kolor sa pula nga mga selula sa dugo ug makatabang sa pagdala sa oksiheno sa tibuok lawas. Gitawag nato kini nga hemoglobin .

Hunahunaa ang atong pula nga mga selula sa dugo sama sa mga trak sa pagpadala nga nagdala og oksiheno sa tibuok lawas. Ang kargamento sa oksiheno niining trak mao ang hemoglobin. Busa, aron mahimo kining hemoglobin, kinahanglan nimo ang hilaw nga materyal nga gitawag og iron.

Unsa may mahitabo kon kulang ang iron sa imong lawas? Dili makahimo og igong hemoglobin ang imong lawas. Dili usab makadala og oksiheno ang imong pula nga mga selula sa dugo sa hustong paagi. Mao kini ang gitawag nato nga iron- deficiency anemia . Kini ang labing komon nga klase sa anemia sa kalibutan. Mao kini ang hinungdan nga kanunay kang mobati og kakapoy, kahuyang, ug kalisod sa pagginhawa.

Pila ka iron ang atong gikinahanglan kada adlaw?

Karon, lahi-lahi ang gidaghanon sa iron nga gikinahanglan sa matag tawo kada adlaw. Nagdepende kini sa imong edad, gender, ug kung ikaw ba mabdos o nagpasuso. Ang mga babaye labi na nga nanginahanglan og dugang nga iron kaysa naandan panahon sa pagregla , pagmabdos , ug pagpasuso.

Makakuha ka ug mubo nga ideya bahin niini gikan sa lamesa sa ubos.

Nahibal-an ba nimo nga adunay duha ka klase sa puthaw?

Ang iron sa mga pagkaon nga atong gikaon mahimong bahinon sa duha ka pangunang klase. Lahi usab ang paagi sa pagsuhop niini sa lawas.

1. Heme iron: Kini makita sa mga pagkaon gikan sa hayop . Ilabi na, sa mga parte sa hayop nga adunay hemoglobin, sama sa pula nga karne, manok, ug isda. Kini ang klase sa iron nga masuhop sa atong lawas.

2. Non-heme iron: Kini kasagarang makita sa mga pagkaon nga gikan sa tanom. Sa mga butang sama sa spinach, beans, lentils, ug soy. Adunay usab pipila ka non-heme iron sa karne ug isda. Kini nga klase dili kaayo masuhop sa lawas kaysa heme iron. Apan kini importante usab kaayo alang kanato.

Aw, unsa nga mga pagkaon ang adunay iron?

Daghang mga pagkaon nga makahatag og iron. Atong tan-awon kung unsa kini.

Mga karne ug mga produkto sa hayop nga daghan og iron

Kini adunay heme iron, nga dali masuhop sa lawas.

• Atay
• Karne sa baka
• Manok
• Baboy
• Karne sa kanding
• Mga itlog

Mga pagkaong dagat nga daghan og iron

• Mga talaba, tahong
• Hipon
• Isda sama sa salmon, tuna, sardinas

Mga utanon ug tanom nga daghan og iron

Kini adunay sulod nga non-heme iron.

• Espinaka
• Itom nga berde nga dahon nga mga utanon sama sa gotukola, mukunuwenna, ug kankun
• Beetroot
• Brokuli
• Mga legume sama sa beans, gisantes, lentils, chickpeas, ug green beans
• Soy

Mga prutas nga daghan og iron

• Mga pasas
• Mga Petsa
• Pinaugang mga aprikot
• Pakwan

Unsaon nimo pagsuhop sa iron gikan sa pagkaon sa hustong paagi?

Dili igo ang pagkaon lang og mga pagkaon nga adunay iron. Importante usab nga masuhop kini sa hustong paagi. Adunay pipila ka yanong mga paagi aron matabangan ka niini.

1. Pag-inom og bitamina C aron makatabang.

Ang bitamina C makadugang sa pagsuhop sa lawas sa non-heme iron nga makita sa mga pagkaon gikan sa tanom.

• Pananglitan, kon mokaon ka og kan-on nga may sabaw nga lentil, butangi kini og sama sa gotukola sambol. Butangi og pipila ka tulo sa apog ang sambol.
• Human sa pagkaon, kaon og prutas nga daghan og bitamina C, sama sa kahel, tangerines, o bayabas.
• Ang mga butang sama sa kamatis ug sili taas usab sa bitamina C.

2. Likayi kini nga mga butang.

Ang ubang mga pagkaon ug ilimnon makabalda sa pagsuhop sa iron.

• Tsa ug kape: Ang mga tannin niini makapakunhod sa pagsuhop sa iron. Busa , likayi ang pag-inom og tsa o kape uban o dayon human sa pagkaon. Mas maayo nga magbilin og labing menos usa ka oras tali niini.
• Calcium: Ang mga pagkaon nga daghan og calcium sama sa gatas, yogurt, ug keso mahimo usab nga makabalda sa pagsuhop sa iron. Busa, labing maayo nga limitahan ang imong pagkaon niini nga mga pagkaon uban sa mga pagkaon nga daghan og iron.

3. Kaon og heme ug non-heme nga magkauban

Kon mokaon ka og mga pagkaon gikan sa tanom (non-heme iron) uban sa mga pagkaon gikan sa hayop (heme iron), modaghan usab ang pagsuhop sa iron gikan sa mga pagkaon gikan sa tanom. Pananglitan, ang pagdugang og berde nga dahonon nga utanon sama sa karne o isda sa imong kan-on makapausbaw sa gidaghanon sa iron nga imong makuha.

Unsay buhaton kon ang pagkaon lang dili paigo? (Mga Suplemento sa Iron)

Sa pipila ka mga kaso, labi na kung adunay grabe nga kakulangan sa iron, sama sa panahon sa pagmabdos o uban pang mga kondisyon medikal, mahimong dili posible nga makakuha sa gikinahanglan nga gidaghanon sa iron gikan sa pagkaon lamang. Sa ingon nga mga kaso, ang mga doktor mahimong morekomendar sa mga suplemento sa iron.

Ang pag-inom og sobra nga iron makadaot usab sa lawas. Mahimo kini nga hinungdan sa sakit sa tiyan ug pagkalibang. Dili lang kana, ang sobra nga iron mahimong magtipun-og sa lawas ug makadaot sa mga importanteng organo sama sa atay ug kasingkasing. Busa , ayaw gyud gamita ang mga tableta nga iron nga walay tambag medikal.