Mas Daghang Pagkatulog, Mas Gamay nga Pagtimbang: Ang Koneksyon Tali sa Pagkatulog ug Timbang

Nakasulay ka na ba nga mobati nga makakaon ka og tam-is o tambok sa usa ka adlaw nga kulang ka sa tulog? Sa samang higayon, gibati ba nimo nga gikapoy kaayo ka sa tibuok adlaw ug wala kay gana nga mobuhat og bisan unsa? Dili lang kini ang imong nasinati. Adunay mas dako nga koneksyon tali sa kakulang sa tulog ug pagtaas sa timbang kaysa sa imong gihunahuna. Karon, atong hisgutan kung giunsa kini mahitabo.

Giunsa ka gilimbongan sa imong natulog nga utok

Kon kulang ka sa tulog, direktang makaapekto kini sa imong utok. Sa yanong pagkasulti, ang utok nga kulang sa tulog sama ra sa usa ka hubog. Atong tan-awon unsay mahitabo.

Duna kitay bahin sa atong utok nga gitawag og "Frontal Lobe". Dinhi nato buhaton ang mga importanteng butang sama sa paghimo og maayong mga desisyon ug pagkontrol sa atong mga impulso . Kon dili kita makakuha og igong tulog, ang kalihokan niining bahina sa utok mahimong ngitngit, sama sa pagpahinay sa mga suga. Busa ang imong abilidad sa paghimo og maayong mga desisyon mokunhod.

Handurawa, sa usa ka adlaw nga maayo ang imong pagkatulog, mahimo nimong pugngan ang imong kaugalingon sa pagkaon og usa ka piraso sa keyk ug moingon, "Igo na." Apan sa usa ka adlaw nga igo na ang imong pagkatulog, ang imong utok maglisod sa pag-ingon og "dili." Hinuon, ang mga sentro sa ganti sa imong utok molihok ug magsugod sa pagpangita og usa ka butang nga maayo sa pamati. Mao nga imong kuhaon ang ikaduhang piraso sa keyk, o ang mantikaon nga pan, nga wala nimo kini mamatikdi.

Napamatud-an kini pinaagi sa panukiduki. Usa ka pagtuon ang nakakaplag nga ang mga tawo nga kulang sa tulog mas lagmit nga mokaon og meryenda sa lawom nga gabii. Nakita usab nila nga mas lagmit sila nga mopili og mga pagkaon nga taas og carbohydrates. Laing pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga dili igo ang tulog doble ang posibilidad nga mopili og mga pagkaon nga taas og tambok kaysa mga tawo nga labing menos 8 ka oras ang tulog.

Ang pagkatulog mao ang metabolismo sa lawas.

Ang pagkatulog sama sa pagkaon para sa utok. Ang usa ka hamtong nagkinahanglan og aberids nga 7 ngadto sa 9 ka oras nga pagkatulog kada gabii . Kon kulang ka sa pagkatulog niana, ang imong lawas motubag pinaagi sa pagdugang sa timbang. Ania kon giunsa kini molihok.

Nadugangan nga hormone sa stress

Kon dili ka igo nga makatulog, ang imong lawas magsugod sa paghimo og dugang nga stress hormone nga cortisol . Kini nga hormone magpadala og signal sa imong lawas, "Kinahanglan ka nga magmata karon, busa pagdaginot og enerhiya." Kana nagpasabot nga ang imong lawas mohunong sa pagsunog sa tambok ug magsugod sa pagtipig niini.

Sa usa ka pagtuon, usa ka grupo sa mga tawo nga mikonsumo sa parehas nga gidaghanon sa kaloriya ug gihatagan og gamay nga tulog sulod sa duha ka semana nawad-an og 55% sa ilang tambok sa lawas. Mas kanunay usab silang mobati og kagutom, dili mobati og kabusog human mokaon, ug adunay gamay nga kusog.

Unsay mahitabo sa insulin?

Sumala sa mga tigdukiduki sa University of Chicago, ang kakulang sa tulog makapahimo sa imong lawas nga "metabolically groggy." Human lang sa upat ka adlaw nga kakulang sa tulog, ang imong lawas dili na makagamit sa hustong paagi sa hormone nga gitawag og insulin . Ang insulin usa ka hormone nga importante sa paghimo sa asukal ug starch sa pagkaon nga atong gikaon nga enerhiya.

Sumala sa mga tigdukiduki, kon ang pagkatulog dili igo, ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin mokunhod og sobra sa 30%.

Ngano man nga daotan kini? Kung ang imong lawas dili motubag sa husto sa insulin, dili kini makakontrol sa gidaghanon sa tambok sa imong dugo. Tungod niini, ang tambok magsugod sa pagtapok sa imong lawas imbes nga masunog.

Pipila ka simpleng mga tip para sa maayong pagkatulog sa gabii

Tungod sa ka-busy sa kinabuhi karon, ang pagkatulog sa saktong oras mahimong usa ka hagit. Ang kompyuter, TV, ug telepono naningkamot nga dili kita magmata hangtod sa lawom nga kagabhion. Apan kon imong sundon kini nga mga simpleng batasan, makita nimo ang dakong kalainan.

Tan-awa ang talaan sa ubos para niining mga tip ug nganong importante kini.

Mahimong magkinahanglan og panahon aron maanad niining mga butanga. Apan ayaw kalimti nga ang pagkatulog sama ka importante sa imong panglawas ug pagdumala sa timbang sama sa pagkaon ug ehersisyo. Kon magpadayon ka nga adunay mga problema sa pagkatulog bisan pa sa pagsunod niining mga tip, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor bahin niini. Mahimong adunay laing medikal nga hinungdan niini.