Nahadlok matulog? Atong hisgutan ang kabalaka sa pagkatulog.

Naa gyuy pagbati sa kahupayan kon matulog ka sa gabii human sa tibuok adlaw nga pagtrabaho, di ba? Apan usahay dili ka mobati niana? Kon matulog ka, adunay mga butang nga mosantop sa imong hunahuna, mohugot ang imong dughan, "Dili pa ba gihapon ko makatulog karong adlawa?", "Kinahanglan ko nga moadto sa trabaho ugma, unsa may akong buhaton kon dili ko makatulog?" Naa ka bay mga hunahuna nga sama niini ug hingpit nga mawad-an sa tulog? Kon nakasinati ka niini, dili ka nag-inusara. Karon atong hisgutan kining problemaha nga naa sa daghang mga tawo, apan dili kaayo nato kini hisgutan, nga mao ang kabalaka sa pagkatulog.

Unsa gyud ang kabalaka sa pagkatulog?

Sa yanong pagkasulti, ang Sleep Anxiety usa ka kahadlok, kabalaka, o kabalaka bahin sa pagkatulog o pagpabiling tulog. Mahimong nahadlok ka nga dili ka makatulog, o mahimo kang mahadlok nga makamata ka sa tungang gabii. Alang sa ubang mga tawo, kini mahimong mas grabe pa. Kini nagpasabot nga sila adunay phobia bahin sa pagkatulog. Sa medisina, gitawag nato kini nga "Somniphobia." Mahimong mobati sila nga adunay daotang mahitabo kanila samtang sila natulog, o nga dili sila gusto matulog tungod kay gusto nila nga magpabiling nagmata.

Handurawa, kini sama sa usa ka walay katapusan nga siklo. Nabalaka ka ug dili ka makatulog og maayo. Tungod kay dili ka makatulog og maayo, mas nabalaka ka. Pagkasunod gabii sa imong pagkatulog, mas nahadlok ka pa, "Makatulog pa ba ko sama sa akong gibuhat kagahapon?" Niining paagiha, ang usa ka butang mosangpot sa lain, ug mograbe ang sitwasyon. Kini ang gitawag nato nga Sleep Anxiety.

Unsa ka komon kini nga kondisyon?

Ang kabalaka usa sa labing komon nga mga problema sa pangisip sa kalibutan. Gipakita sa panukiduki nga daghang mga tawo nga adunay mga problema sa pangisip sama sa kabalaka adunay usab pipila ka matang sa problema sa pagkatulog. Busa kung gibati nimo kini, ayaw kini ibaliwala, ug ayaw hunahunaa nga nag-inusara ka. Daghang mga tawo sa Sri Lanka ang nag-antos niini nga kondisyon.

Unsa ang gibati sa usa ka tawo nga adunay sleep anxiety?

Kon mo-abot ang kabalaka sa dili pa matulog, makasinati ka og daghang mga simtomas, sa pangisip ug pisikal. Atong tan-awon kon unsa kini.

Ang ubang mga tawo mahimo usab nga makasinati og kondisyon nga gitawag og nocturnal panic attacks . Kini ang panahon nga kalit kang makamata gikan sa usa ka mahimbing nga pagkatulog nga adunay kalit nga pagsugod sa grabeng kahadlok. Ang imong dughan mahimong mopitik, mahimo kang singot, mahimo kang maglisod sa pagginhawa, ug mahimo kang mobati nga daw mamatay ka. Mahimo kini nga usa ka makahadlok nga kasinatian.

Unsa ang hinungdan niini? Ngano nga nahitabo kini?

Ang kabalaka usa ka natural nga butang nga makatabang nato nga mabuhi. Hunahunaa kon naglakaw ka sa dalan ug kalit lang adunay sakyanan nga misugat kanimo sa kusog nga dagan, mahadlok ka, dili ba? Uban niana nga kahadlok, dali ka nga mobiya sa dalan. Nianang panahona, ang atong lawas mopagawas ug pipila ka mga hormone (stress hormones). Kana nga mga hormone mao ang naghatag kanato sa kusog ug katulin nga atong gikinahanglan aron makaikyas gikan niana nga peligro.

Apan, kon ikaw adunay kanunay nga kabalaka, ang imong lawas magpabiling taas niining mga hormone sa tanang panahon. Murag andam ka kanunay alang sa bisan unsang peligro. Mao nga bisan kon matulog ka sa gabii, ang imong lawas anaa niining "fight or flight" nga estado, mao nga lisod alang sa imong lawas ang pagrelaks ug pagpakalma. Mao kana ang hinungdan nga dili ka makatulog.

Dugang pa, ang ubang mga kondisyon medikal, sama sa hyperthyroidism, mahimong hinungdan sa mga problema sa pagkatulog ug kabalaka. Nakaplagan usab sa panukiduki nga ang kabalaka makaapekto sa atong REM sleep. Atol niining REM sleep nga kita kanunay magdamgo. Busa kung ikaw adunay kabalaka, kini nga mga damgo mahimong mga bangungot ug makamata kanimo.

Kinsa ang labing nameligro niining kondisyona?

Ang Sleep Anxiety makaapekto sa mga hamtong, mga bata, ug bisan sa mga batan-on. Ang mga tawo nga adunay mosunod nga mga sakit sa pagkatulog o mga problema sa pangisip anaa sa mas taas nga risgo:

Unsa nga mga komplikasyon ang mahimong mahitabo kung dili matambalan sa dugay nga panahon?

Ang dugay nga pag-antos sa kabalaka ug kakulang sa tulog mahimong adunay negatibo nga epekto sa atong lawas. Kini nagdugang sa imong risgo sa pagpalambo sa mosunod nga mga seryosong sakit:

• Diyabetis
• Atake sa kasingkasing
• Taas nga presyon sa dugo
• Pagpalya sa kasingkasing
• Mga iregularidad sa pagpitik sa kasingkasing `(Arrhythmia)`
• Stroke
• Katambok

Unsaon pag-diagnose sa doktor kini nga kondisyon sa hustong paagi?

Kon moadto ka sa imong doktor aron hisgutan kini nga problema, susihon ka niya ug pangutan-on ka bahin sa imong mga sintomas. Kasagaran pangutan-on ka sama niini:

• Mokaon o moinom ka ba ug bisan unsa sa dili pa matulog?
• Mahitabo ba kini nga kabalaka matag gabii sa dili pa matulog?
• Unsa ka dugay ang pagkatulog human matulog?
• Kapila ka makamata sa gabii?
• Unsa ang imong buhaton sa dili pa matulog? (pananglitan, pagtan-aw og telepono, pagtan-aw og TV)

Pagtuon sa Pagkatulog

Sa pipila ka mga kaso, ang imong doktor mahimong morekomendar og sleep study aron mahibal-an kung aduna kay laing kondisyon nga may kalabutan sa pagkatulog. Gitawag usab kini nga polysomnography. Naglakip kini sa pagpabilin kanimo sa usa ka espesyal nga kwarto sa ospital sa tibuok gabii ug pagsusi kung giunsa paglihok ang imong lawas samtang ikaw natulog.

Unsa ang mga tambal niini? Unsaon nato pag-ikyas niini?

Adunay ubay-ubay nga mga tambal para sa kabalaka sa pagkatulog. Among gibahin kini sa duha ka kategorya.

1. Cognitive Behavioral Therapy para sa Insomnia (CBT-I)

Kini ang unang linya ug labing epektibo nga tambal para sa insomnia. Daghang mga tawo ang naghunahuna niini nga usa lamang ka talk therapy. Apan ang CBT-I labaw pa niana.

Ang buot ipasabot niini mao nga imong usbon ang sayop nga mga panlantaw ug asosasyon nga naa nimo bahin sa pagkatulog ug sa imong higdaanan. Pananglitan, kon matulog ka kada adlaw nga maghunahuna, "Dili ko matulog karong gabii," ang imong utok mag-asosasyon sa higdaanan uban sa kabalaka ug kahadlok. Ang CBT-I therapy mobungkag niana nga asosasyon ug mobansay pag-usab sa imong utok sa paghunahuna sa higdaanan isip usa ka dapit nga katulgan . Kini naggamit ug piho nga mga teknik sa pamatasan. Kini nga therapy kasagaran makompleto sa 4 ngadto sa 8 ka sesyon.

2. Tambal

Depende sa imong kondisyon, ang imong doktor mahimong modesisyon sa pagreseta og tambal para sa kabalaka o mga problema sa pagkatulog.

Unsaon pagpalambo sa maayong batasan sa pagkatulog? (Pagpauswag sa Kalimpyo sa Pagkatulog)

Gawas sa pagpatambal, ang pag-usab sa imong adlaw-adlaw nga batasan importante usab kaayo aron mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog. Gitawag namo kini nga 'Sleep Hygiene'. Atong tan-awon ang lamesa sa ubos aron makita kung unsa ang maayo ug dili maayo nga mga batasan sa pagkatulog.