Naglisod ka ba sa pagkatulog? Gibati nimo ang kaguol? Atong hisgutan ang bahin sa depresyon ug pagkatulog.

Usahay mobati lang kita og kaguol, kamingaw, ug walay gana mobuhat og bisan unsa, di ba? Normal ra gyud ni. Ang tanan adunay ingon niana nga mga adlaw sa ilang kinabuhi. Apan kon kining kasubo, kining kahaw-ang, magpabilin sa imong hunahuna sulod sa mga adlaw, mga semana, ug moabot sa punto nga makabalda kini sa imong pagkatulog, pagkaon, ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan, kinahanglan kitang mabalaka gamay bahin niini. Tungod kay kini mahimong labaw pa sa yano nga kasubo, kini mahimong usa ka kondisyon sa medikal nga nanginahanglan og pagtambal. Mao kana ang atong gihisgutan karon.

Unsa ang depresyon? Unsa ang mga sintomas?

Sa yanong pagkasulti, ang depresyon usa ka kondisyon nga makaapekto sa atong buot. Dili lang kini usa ka pagbati sa kasubo. Makaapekto kini sa atong panghunahuna, sa atong pamatasan, ug bisan sa atong lawas. Susiha kon aduna ka bay bisan hain niini nga mga simtomas.

Sumala sa mga doktor, kon ikaw adunay labing menos lima niini nga mga sintomas sulod sa sobra sa duha ka semana, kini gitawag nga 'Major Depressive Disorder'. Apan, kon ikaw adunay ubos sa lima ka sintomas, apan kini nagpalisod kanimo sa paglihok sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, importante nga mangayo og pagtambal.

Unsa ang relasyon tali sa pagkatulog ug depresyon?

Dunay lig-on nga koneksyon tali niining duha, sama sa duha ka kilid sa samang sensilyo.

Ang insomnia, o ang gitawag nato nga insomnia, mahimong usa ka dakong sintomas sa depresyon. Kadaghanan sa mga tawo nga adunay depresyon adunay kini nga problema. Usab, usahay (mga 15%) ang sobra nga pagkatulog usa usab ka sintomas sa depresyon.

Hinumdumi, ang kakulang sa tulog dili lamang ang hinungdan sa depresyon. Apan, kon ikaw kulang sa tulog sa dugay nga panahon, tungod man sa laing sakit o personal nga mga problema, kini makapasamot sa imong depresyon. Busa, ang padayon nga kakulang sa tulog mahimong usa ka importanteng hinungdan sa depresyon.

Unsa ang mga hinungdan sa depresyon?

Basin matingala ka, "Ngano nahitabo man ni nako?" Dili gyud usa ra ang hinungdan sa depresyon. Daghang mga butang ang mahimong hinungdan niini.

• Kasaysayan sa pamilya: Kung adunay usa sa imong pamilya nga nakaagi niini nga mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip kaniadto, mahimo ka usab nga nameligro.
• Mga pagbag-o sa kemikal sa utok: Kini nga kondisyon mahimong tungod sa mga pagbag-o sa pag-andar sa pipila ka mga kemikal (neurotransmitters) sa utok nga nagkontrol sa atong mood.
• Ubang mga sakit: Ang depresyon mahimo usab nga hinungdan sa dugay nga pisikal nga mga sakit o uban pang mga sakit sa pangisip.
• Stress: Ang sobra nga pressure gikan sa trabaho, pamilya, ug edukasyon usa usab ka dakong hinungdan.
• Paggamit og alkohol ug droga: Kini makahatag lamang og temporaryo nga kahupayan. Sa kadugayan, kini mahimong hinungdan o mograbe sa depresyon.
• Piho nga mga tambal: Ang depresyon mahimo usab nga mahitabo ingon usa ka epekto sa pipila ka mga tambal.
• Kakulang sa suporta sa katilingban: Ang kakulang sa suporta gikan sa pamilya ug mga higala adunay epekto usab.

Giunsa kini pagtambal?

Ang maayong balita kay ang depresyon usa ka hingpit nga matambalan nga sakit. Adunay lain-laing mga pagtambal nga magamit. Depende sa kagrabe sa imong kondisyon, ang imong doktor ang modesisyon sa labing maayong pagtambal para kanimo.

Adunay duha ka pangunang pamaagi sa pagtambal:

1. Psychotherapy: Gitawag usab kini nga 'talk therapy'. Dinhi, mahimo nimong hisgutan ang imong mga problema sa usa ka psychiatrist, psychologist, o kwalipikado nga counselor, ug mahibal-an kung giunsa pag-usab ang imong mga sumbanan sa panghunahuna ug pag-atubang sa imong mga problema.

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Naglambigit kini sa pag-ila sa negatibo, o dili maayo, nga mga sumbanan sa panghunahuna nga mosantop sa imong hunahuna ug pagtabang kanimo sa pag-usab niini.
• Interpersonal Therapy: Kini nga therapy makatabang kanimo nga masabtan kung giunsa ang mga problema sa imong relasyon sa pamilya ug mga higala makaapekto sa imong kasubo ug kung giunsa nimo mapauswag ang mga relasyon.

2. Mga Tambal: Daghan na karon ang mga abante ug luwas nga tambal nga magamit aron matambalan ang depresyon. Kini nga mga tambal molihok pinaagi sa pagbalanse sa nahisgutang mga kemikal sa utok.

• Mga "SSRI" (Mga Pinili nga Serotonin Reuptake Inhibitor)
• Mga SNRI (Serotonin/norepinephrine reuptake inhibitors)
• Mga tricyclic antidepressant
• Uban pang modernong mga tambal

Kinahanglan ba nako og lahi nga tambal para sa insomnia?

Usahay, ang imong doktor mahimong moreseta og mubo nga termino nga hypnotic nga tambal uban sa imong antidepressant nga tambal. Bisan pa, kini nga mga sleeping pills angay lang gamiton sa mubo nga panahon. Ang ubang mga tambal mahimong makaadik. Ayaw gayud pag-inom niini nga mga tambal nga walay tambag sa imong doktor, o uban sa alkohol.

Mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon aron mapaayo ang imong pagkatulog

Gawas sa tambal, mahimo nimong mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi.

• Pagpraktis og mga teknik sa pagpakalma: Pagpraktis og mga teknik sa pagpakalma sama sa mindfulness meditation ug deep breathing exercises sa dili pa matulog.
• Ayaw hunahunaa ang trabaho ugma: Pagsulat og lista sa mga buluhaton nga kinahanglan nimong buhaton ugma sa usa ka piraso nga papel ug ibutang kini sa kilid. Sultihi ang imong kaugalingon, "Hunahunaon nako kini ugma."
• Ehersisyo: Maayo ang pag-ehersisyo kada adlaw, apan likayi ang hago nga ehersisyo pipila ka oras sa dili pa matulog.
• Likayi kini sa gabii: Likayi ang pag-inom og mga butang sama sa kape, tsa (caffeine), alkohol, ug nikotina (nikotina) human sa kagabhion.
• Ayaw pag-usik-usik ug lihok sa kama: Kon dili ka makatulog, bangon sa kama, adto sa laing kwarto, ug pagbuhat og butang nga makaparelaks (sama sa pagbasa og libro). Kon mobati ka og katulugon, balik sa kama.
• Himoa ang imong higdaanan para lang sa pagkatulog: Ayaw paglingkod sa higdaanan ug pagtan-aw og TV, paggamit sa imong telepono, o pag-adto sa trabaho. Unya ang imong utok makaila nga "ang higdaanan usa ka dapit nga katulgan."