Mograbe ba ang imong hika tungod sa stress? Atong hisgutan kini!

Kon mobati ka og stress tungod sa daghang trabaho sa opisina, o kon ikaw stress tungod sa problema sa balay, kalit ka bang maglisod sa pagginhawa ug mobati nga daw gipiga ang imong dughan? Kon ikaw adunay hika, mahimo usab nga gibati nimo nga mograbe ang imong kondisyon sa mga panahon nga sama niini. Dili lang kini ang imong nasinati. Daghang mga tawo ang adunay ingon niini nga kasinatian.

Makapalala ba gyud sa stress ug kabalaka ang asthma?

Sa yanong pagkasulti, oo, posible kini. Lakip sa daghang mga hinungdan nga nakatampo sa pagsaka sa hika, ang stress usa sa mga nag-unang hinungdan.

Hunahunaa, ang stress mao ang natural nga tubag sa atong lawas sa pipila ka hagit o pagbag-o. Mahimo kini nga maayo o daotan. Bisan pa, nakita kini sa lawas isip usa ka hulga.

Kining stress dili lang makaapekto sa imong hunahuna, apan lakip na sa imong tibuok lawas. Kining mga pagbag-o sa pangisip ug pisikal mahimong hinungdan sa nagkalain-laing mga kahasol. Gawas sa sakit sa tiyan ug pagsakit sa dughan, mahimo ka usab nga makasinati og kalisud sa pagginhawa. Kini nga kondisyon lagmit nga mograbe kung ikaw adunay hika.

Unsa ang mga sintomas sa paglala sa hika tungod sa stress?

Ang mga simtomas sa stress-induced asthma susama kaayo sa mga simtomas sa regular nga asthma. Kini nga mga simtomas mahimong mahitabo bisan pa sa gamay nga kabalaka o stress.

Kini tungod kay kon kita stressed o nabalaka, ang atong mga lawas mopagawas og mga stress hormone sama sa adrenaline ug cortisol. Kini nga mga hormone mahimong hinungdan sa paghugot ug paghubag sa mga kaunuran sa atong mga agianan sa hangin. Kini makapahimo sa paglisod sa pagginhawa, nga mahimong hinungdan sa atake sa hika.

Usab, kon ang usa ka tawo anaa sa stress sa dugay nga panahon, kini mahimong hinungdan sa dugay nga panghubag sa lawas. Kini nagdugang sa risgo sa atake sa hika.

Sa ubos mao ang pipila sa labing komon nga mga sintomas nga mahitabo kung ang hika mograbe tungod sa stress.

Okay, unsaon man nimo pagkontrolar niining pag-ulbo sa hika nga gipahinabo sa stress?

Basin dili nato hingpit nga mawagtang ang stress sa atong kinabuhi. Apan makakat-on kita sa pagdumala niini. Pinaagi sa pagpangita og mga paagi sa pagdumala sa stress ug pagrelaks, makatabang ka nga malikayan ang paglala sa hika sa paglabay sa panahon.

"Ang pagkahibalo gyud kon unsa ang hinungdan sa pag-ulbo sa imong hubak mao ang unang lakang sa pagkontrol niini. Kon atong mailhan kini nga mga hinungdan, makaandam kita sa atong kaugalingon sa paglikay niini sa umaabot," matud pa sa mga doktor.

Kon naningkamot ka nga makunhuran ang pagsilaob sa hubak ug madumala ang stress, kini nga mga pamaagi makatabang kanimo.

Unang buhaton: Gamita ang imong inhaler.

Ang labing importante mao ang paghimo og mga lakang aron makontrol ang imong mga sintomas sa hika sa labing madali. Sunda pag-ayo ang plano sa aksyon sa hika sa imong doktor. Gamita ang imong quick-relief inhaler, nailhan usab nga 'rescue inhaler,' kung gikinahanglan. Makatabang kini sa pag-abli dayon sa imong mga agianan sa hangin ug paghimo niini nga mas sayon ​​​​​​nga makaginhawa.

Kontrolado nga Pagginhawa

Ang mga espesyal nga ehersisyo sa pagginhawa makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong pagginhawa ug pagpakalma sa imong hunahuna sa wala pa, sa panahon, o pagkahuman sa atake sa hika. Pinaagi sa pag-focus sa imong pagginhawa, mahimo kang magpabiling kalmado atol sa atake sa hika. Kini usa usab ka maayong paagi aron makunhuran ang stress sa paglabay sa panahon.

Likayi ang mga palibot nga makadugang sa stress.

Usahay, ang paglikay lang sa usa ka tensiyonado o makapaguol nga sitwasyon o panghitabo mahimong usa ka maayong paagi aron maibanan ang stress. Kon mahimo, adto sa usa ka hilom ug malinawon nga lugar ug lingkod o higda sa lingkuranan aron makarelaks. Kon wala kay makit-an nga lugar nga kaadtoan, piyonga ang imong mga mata sa makadiyot. O isul-ob ang headphone ug paminaw og makapakalma nga musika.

Gamita ang mga teknik sa pagpahayahay

Sayon ra kaayo ang mga ehersisyo sa pagpahayahay. Naghiusa kini sa lawom nga pagginhawa, pagpahayahay sa kaunuran, ug positibo nga panghunahuna. Kini nga mga teknik makatabang sa pagpakunhod sa imong kinatibuk-ang lebel sa stress ug makatabang kanimo sa pagdumala sa kalit nga kabalaka.

• Positibo nga mga pagkumpirma
• Progresibong pagpahayahay sa kaunuran
• Gigiyahan nga mga imahe
• Pagkamahunahunaon
• Meditasyon

Ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang.

Kasagaran, modako ang stress kon mas daghan ang atong responsibilidad kay sa atong kaya. Kon magpadayon kini, mahimo kang maluya sa pangisip ug pisikal (burnout). Busa, imbes nga maningkamot sa pagbuhat sa tanang buluhaton sa balay ug opisina nga mag-inusara, pangayo og tabang sa usa ka tawo nga imong gisaligan. Mas maayo nga mangayo og tabang kaysa itago ang imong gibati ug butangan og wala kinahanglana nga pressure ang imong kaugalingon.

Usab, kon nagkinahanglan ka og dugay nga suporta, ang usa ka therapist makatabang kanimo. Makahatag sila kanimo og giya kon unsaon pag-atubang sa lisod nga mga sitwasyon, pagtubag sa stress sa himsog nga paagi, ug pagpakunhod sa kabalaka.

Hunahunaa ang imong kinatibuk-ang panglawas.

Bisan unsa nga maayo para sa imong kinatibuk-ang panglawas maayo para sa imong mental ug emosyonal nga panglawas, ingon man sa imong hika. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa stress ug pagpalambo sa function sa baga. Ang mga kalihokan sama sa paglakaw, paglangoy, ug yoga labi ka makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa stress.

Kon gibati nimo nga naglisod ka sa pagdumala sa stress, pagpa-appointment aron makigsulti sa imong doktor alang sa dugang nga tambag ug suporta.

"Aron mapadayon ang maayong pisikal nga kahimsog, importante ang pagbaton og himsog nga mental ug emosyonal nga kahimsog. Ang ehersisyo mao ang labing maayong tambal. Bisan kung ang pagsugod sa pag-ehersisyo daw lisud, mahimo ka magsugod sa hinay-hinay," gipasiugda sa mga doktor.