Gusto ba nimo mahibal-an kung unsa gyud ang lebel sa imong kolesterol? (Cholesterol Ratio)

Nakakita ka na ba og blood test report ug nahibulong, "Unsa man ni?" Lagmit nakadungog ka na sa imong doktor nga naghisgot bahin sa "good cholesterol" ug "bad cholesterol." Morag medyo makalibog kini, apan sa tinuod lang, simple ra kini. Karon, atong hisgotan ang istorya sa cholesterol ug hisgutan kung unsa ka importante ang pagpabiling himsog sa imong kasingkasing.

Una sa tanan, unsa ang kolesterol?

Sa yanong pagkasulti, ang kolesterol usa ka tambok, o sama sa lana nga substansiya nga makita sa atong dugo. Kini kasagarang gihimo sa atong atay. Dugang pa, kini makita usab sa pipila ka mga pagkaon nga atong gikaon. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang kolesterol usa ka daotan nga butang. Apan dili kana ang tinuod. Ang kolesterol hinungdanon alang sa daghang hinungdanon nga mga gimbuhaton, sama sa pagtukod sa istruktura sa matag selyula sa atong lawas, paghimo og mga hormone, pagpanalipod sa mga nerbiyos, ug pagtabang sa paghilis.

Ang kamatuoran bahin sa 'maayo' ug 'daotan' nga kolesterol

Ang imong blood report maghisgot ug duha ka pangunang klase sa cholesterol. Atong tan-awon unsay kalainan sa duha. Akong ipasabot kini sa usa ka talaan aron dali nimo masabtan.

Busa unsa ang Kinatibuk-ang Kolesterol?

Ang kantidad sa "Total Cholesterol" sa imong report kasagaran gilangkoban sa imong mga kantidad sa HDL ug LDL. Apan aniay importanteng butang. Usahay ang imong Total Cholesterol nga kantidad mahimong taas tungod kay ang imong 'maayo' nga lebel sa HDL taas kaayo. Sa ingon nga kaso, dili kini angay kabalak-an. Bisan pa, kung ang imong Total Cholesterol nga kantidad taas tungod sa pagtaas sa 'daotan' nga lebel sa LDL, kini usa ka delikado nga sitwasyon. Busa, importante kaayo nga dili mag-panic kung makita nimo ang mga kantidad, apan makigsulti sa imong doktor aron masabtan kini sa eksakto.

Unsa ang Ratio sa Kolesterol?

Kini usa ka yano nga kalkulasyon nga mahimo nimong mahibal-an sa imong kaugalingon.

Ang Ratio sa Imong Kolesterol = Kinatibuk-ang Bili sa Kolesterol ÷ Bili sa HDL ('maayo' nga kolesterol)

Pananglitan, handurawa nga ang imong Total Cholesterol value kay 200 ug ang imong HDL value kay 50.

Nan ang imong ratio kay 200 ÷ 50 = 4. Kana usa ka 4:1 nga ratio.

Kasagaran giisip nga labing maayo nga ipadayon kini nga ratio nga ubos sa 3.5:1. Bisan pa, ang ubang mga doktor mas nagpunting sa LDL kaysa niini nga ratio kung nagplano sa pagtambal. Busa, labing maayo nga hisgutan uban sa imong doktor kung unsang mga kantidad ang labing hinungdanon kanimo ug kung giunsa kini pagkontrol.

May kalabutan ba usab ang mga triglyceride niini nga istorya?

Oo, sigurado gyud. Ang Triglycerides laing klase sa tambok nga makita sa atong dugo. Sama sa cholesterol, kini gihimo sa atong lawas ug gikan usab sa mga pagkaon nga atong gikaon. Sa partikular,

• Mga pagkaon nga taas sa saturated fats ug trans fats (pananglitan, mga pagkaon nga tambok, mga produkto sa panaderya, fast food)
• Mga pagkaon ug ilimnon nga puno sa asukal
• Mga simpleng carbohydrates (pananglitan, pan, mga produkto nga harina)
• Pagkaon og mas daghang kaloriya kaysa atong gisunog kada adlaw

Ang mga butang nga sama niini mahimong hinungdan sa pagsaka sa lebel sa triglyceride. Ang taas nga lebel laing hinungdan nga nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Unsa may atong mahimo aron makontrol ang lebel sa kolesterol?

Ang maayong balita kay makontrol nato kini nga sitwasyon. Adunay tulo ka pangunang paagi aron mahimo kini.

1. Pag-ehersisyo kanunay

Ang aerobic exercise, ilabina ang paglakaw, pagdagan, paglangoy, ug pagbisikleta, sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana, makapataas sa lebel sa "maayo" nga HDL cholesterol ug makapakunhod sa lebel sa "daotan" nga LDL cholesterol ug triglyceride. Ang ehersisyo makatabang usab sa pagkontrol sa presyon sa dugo.

2. Usa ka himsog nga pagkaon

Kini ang labing importante nga butang.

• Mga butang nga pakunhuran: Limitahi ang mga pagkaon nga ginama sa daghang lana, lana sa lubi, mga giprosesong karne, mga produkto sa panaderya, mga margarina nga adunay trans fats, asukal, ug mga tam-is nga pagkaon.
• Mga butang nga angay idugang sa imong pagkaon: Isda nga daghan sa Omega-3 fatty acids (pananglitan salmon, mackerel, tuna), abokado, lana sa oliba, mga nuts (pananglitan kasoy, almendras), mga pagkaon nga daghan sa soluble fibers sama sa oats, mga utanon, ug prutas.

3. Pag-inom og tambal ubos sa tambag sa doktor

Sa pipila ka mga kaso, mahimong lisod ang pagkontrol sa imong lebel sa kolesterol pinaagi lamang sa pagdiyeta ug ehersisyo. Sa ingon nga mga kaso, ang imong doktor mahimong magreseta og mga tambal sama sa statins . Kini nga mga tambal makapaubos sa lebel sa LDL cholesterol, nga makapakunhod pag-ayo sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing.

Kon taas ang imong lebel sa kolesterol, magkinahanglan kini og panahon ug paningkamot aron makontrol kini. Kinahanglan nimong usbon ang imong estilo sa kinabuhi sulod sa labing menos tulo ka bulan ug, kon gikinahanglan, moinom og tambal. Apan ang resulta niini nga paningkamot, nga nagpasabot og himsog nga kasingkasing ug kinabuhi nga walay seryosong mga sakit sama sa atake sa kasingkasing ug stroke, mao ang labing bililhong gasa nga imong madawat. Kon makasinati ka og mga simtomas sama sa sakit sa dughan (angina), ilabi na kon nag-ehersisyo ka ug nahupayan sa pagpahulay, pangayo dayon og medikal nga tambag. Sa emerhensya, adto sa Emergency Department (ETU) sa pinakaduol nga ospital.