Makapamenos ba sa depresyon ang kakulang sa tulog?

Mobati ka ba usahay nga daw naguol kaayo ka, nga daw wala kay gustong buhaton, ug nga ang tanan medyo makalaay? Basin makamata ka sa buntag nga naguol kaayo, apan samtang nagpadayon ang adlaw, mobati ka nga medyo maayo. Mao kini ang gitawag nato nga depresyon . Dili lang kini usa ka pagbati sa kasubo, apan usa ka kondisyon medikal nga nanginahanglan og pagtambal. Adunay maayong mga tambal alang niini, labi na ang mga tambal. Apan molungtad og pipila ka semana aron magsugod sa pagtrabaho ang maong mga tambal. Busa, karong adlawa atong hisgutan ang usa ka medyo katingad-an, apan makapaikag kaayo nga paagi aron dali nga mahupay ang depresyon nianang panahona. Kana mao, ang paghupay sa depresyon pinaagi sa dili pagkatulog sulod sa usa ka gabii.

Ang talagsaong kahupayan gikan sa usa ka gabii nga walay tulog

Nagsugod kini nga istorya kapin sa 30 ka tuig na ang milabay. Usa ka Swiss neurobiologist nga ginganlag Anna Wirz-Justice ang nagreseta og usa ka katingad-an nga tambal para sa usa ka 80 anyos nga lola nga nag-antos sa grabe nga depresyon. Kana mao, giingnan siya nga dili makatulog sulod sa usa ka gabii. Sumala sa doktor, ang lola naglingkod sa usa ka lugar sa tibuok adlaw, gisakit sa mga hunahuna sa paghikog. Talagsa ra siya mosulti o molihok.

Apan kining katingad-an nga pagtambal milampos!

Pagkabuntag, ang lola nagsugod na sa pagsulti ug paglakaw nga daw lahi na kaayo nga tawo. Gisultihan niya ang doktor, "Mga alas dos o alas tres sa hapon, gibati nako nga daw adunay ngitngit nga panganod nga mitangtang gikan sa akong mga abaga."

Busa, tambal ba gyud ni sa depresyon? Mao kana ang unang gihunahuna sa mga tigdukiduki. Sa tinuod lang, walay ebidensya nga ang usa ka gabii nga kakulang sa tulog temporaryong makapakunhod sa mga sintomas sa depresyon. Sumala sa panukiduki, hapit 60% sa mga tawo nga adunay depresyon nakasinati og 30% nga pagkunhod sa mga sintomas human sa usa ka gabii nga kakulang sa tulog . Ilabi na, ang mga tawo nga gibati ang pinakagrabe nga depresyon sa buntag apan anam-anam nga mobati nga mas maayo samtang nagpadayon ang adlaw daw mao ang labing nakabenepisyo niini nga pamaagi.

Apan adunay dakong problema dinhi. Kana mao, human sa maayong pagkatulog sa sunod nga adlaw, ang maong kahupayan hingpit nga mawala, ug ang depresyon mobalik sa orihinal nga kahimtang niini . Usab, ang padayon nga kakulang sa pagkatulog mahimong mosangpot sa dugay nga mga problema sa panglawas sama sa taas nga presyon sa dugo ug diabetes. Busa ang sunod nga hagit alang sa mga tigdukiduki mao ang pagpangita og paagi aron mahatagan og kahupayan gikan sa depresyon pinaagi sa pag-usab sa mga siklo sa pagkatulog ug pagmata (pag-usab sa mga siklo sa pagkatulog-pagmata) nga dili hingpit nga mawad-an sa tulog ang pasyente.

Unsa ang kalabotan sa atong mga hormone niini?

Karon, ang mga tigdukiduki naningkamot sa paggamit sa biyolohikal nga orasan sa atong lawas, o circadian rhythms, alang niini nga katuyoan. Sa yanong pagkasulti, kita adunay natural nga orasan sa sulod sa atong mga lawas. Kini ang nagkontrol sa mga butang sama sa kung kanus-a kita matulog, kung kanus-a kita momata, ug kung kanus-a kita mobati og kagutom. Sumala niini nga orasan, lain-laing lebel sa hormone sa atong mga lawas ang nag-usab-usab sa tibuok adlaw.

Hunahunaa ang Thyroid Stimulating Hormone (TSH) . Kini nga hormone makatabang sa pag-regulate sa atong metabolismo. Kini nagpasabot nga makaapekto usab kini sa atong lebel sa enerhiya. Katingad-an, tali sa 25% ug 35% sa mga pasyente nga adunay depresyon nakit-an nga adunay ubos nga lebel sa TSH. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang pagpagawas sa TSH mikunhod kung kita natulog, apan ang lebel sa TSH motaas kung kita nagmata sa tibuok gabii ug hangtod sa sayong buntag.

Gamit kini nga kahibalo, usa ka grupo sa mga tigdukiduki sa Germany ang nagpahigayon og usa ka bag-ong pagtuon. Gihatagan nila ang usa ka grupo sa mga pasyente nga adunay depresyon nga nakasinati og kahupayan human sa usa ka gabii nga kakulang sa tulog og usa ka tambal nga nakapausab sa ilang mga sumbanan sa pagkatulog. Gitawag kini nga "Sleep Phase Advance."

Ania ang ilang gibuhat.

Nindot kaayo kining resulta! 75% sa mga pasyente nga nakadawat niini nga pagtambal wala mibalik sa depresyon.Sa ato pa, kini nga pamaagi nakahimo sa paghimo sa temporaryo nga kahupayan sa kakulang sa tulog nga molungtad.

Okay ra ba nga buhaton kini nga mga butang nga mag-inusara sa balay?

Adunay usa ka importante nga punto nga kinahanglan natong tanan masabtan dinhi. Ang pagsunod sa usa ka regimen sa pagtambal nga makausab sa mga sumbanan sa pagkatulog sama niini dili sayon. Ug kini siguradong dili usa ka butang nga mahimo nga mag-inusara sa balay .

Ilabi na kon ikaw nagmaneho og sakyanan o nagpadagan og makinarya, dili gyud nimo angay buhaton kini nga mga butang.

Ang panukiduki nagpadayon usab sa ubang mga pamaagi nga makapauswag pa sa kaepektibo niini nga pagtambal.

• Bright Light Therapy: Nakaplagan nga ang pagkaladlad sa hayag nga kahayag sa buntag human sa usa ka gabii nga kakulang sa tulog makapalugway sa sikolohikal nga kahupayan nga nadawat.
• Pag-uban sa tambal: Kon kining pagtambal sa kakulang sa tulog iuban sa mga tambal para sa depresyon, sama sa Prozac o Lithium , ang posibilidad sa pagbalik sa sakit mokunhod.

Tungod kay ang mga antidepressant molungtad og pipila ka semana aron molihok, kini nga pagtambal sa kakulang sa pagkatulog mahimong usa ka bililhon nga temporaryo nga himan. Sa ato pa, magamit kini isip usa ka "tulay" nga maghatag sa pasyente og kusog sa pangisip ug paglaum hangtod nga magsugod na og epekto ang tambal.

Tinuod nga ang pag-inom og pildoras matag buntag mas sayon ​​kay sa pagkatulog sa tibuok gabii. Apan kini nga pagtambal adunay espesyal nga mga bentaha. Barato ra kaayo kini ug dali ra kaayo nga makahatag og mga resulta . Alang sa usa ka pasyente nga nag-antos sa grabe nga depresyon, ang pagkahibalo nga sila makabangon usa ka adlaw naghatag kanila og dakong paglaum nga mabuhi pag-usab.