Gibati ba nimo ang stress ug depresyon? Atong hisgutan kini!

Kon makadungog kita sa pulong nga "stress," dili nato kini hunahunaon nga usa ka maayong pagbati, di ba? Apan nahibal-an nimo, usahay ang gamay nga stress maayo gyud. Hunahunaa ang gamay nga kahadlok nga gisagol sa kahinam nga imong gibati kon magsugod ka og bag-ong trabaho o bag-ong relasyon. Kana nga matang sa stress naghatag kanato og kusog ug kadasig sa pag-atubang sa mga hagit ug pagsulay og bag-ong mga butang. Makatabang usab kini kanato sa paglihok dayon sa delikado nga mga sitwasyon.

Apan kining maayong stress dili magdugay. Kini makahatag kanimo sa kusog nga imong gikinahanglan sa pagkakaron, ug dayon mawala kini. Apan kon mag-antos ka sa stress sa dugay nga panahon, kini mahimong dili na maagwanta ug makaapekto kanimo sa pisikal ug mental nga paagi. Sa yanong pagkasulti, bisan tuod ang tubag sa stress sa atong lawas maayo nga molihok sa mubo nga panahon, kon kini ma-aktibo sa dugay nga panahon, ang atong tibuok sistema dili makasagubang niini.

Unsa ang relasyon tali sa stress ug depresyon?

Ang dugay nga stress, nga atong gitawag nga chronic stress , mahimong mosangpot sa mas seryoso nga butang, ang depresyon. Ang depresyon usa ka sakit sa pangisip nga makapaguol kanimo sa tanang panahon ug makapawala sa interes sa mga butang nga imong nalingaw kaniadto. Ang depresyon makaapekto usab sa imong gana sa pagkaon, pagkatulog, ug abilidad sa pag-concentrate.

Ang nakapatingala gyud kay sukwahi sab ang resulta. Sa ato pa, ang depresyon mahimo usab nga hinungdan sa stress.

Klaro kaayo ang paagi nga ang depresyon hinungdan sa stress. Hunahunaa, kon ikaw adunay depresyon, ang imong tibuok kinabuhi magubot. Naningkamot ka nga magpalayo sa katilingban, nga mag-inusara. Mihunong ka sa pagpakig-uban sa mga higala, pag-adto sa trabaho, pag-eskwela, ug sa tanan nga mga butang nga imong gibuhat kaniadto para sa kalingawan. Kon mobati ka nga nag-inusara sama niini, ang stress nga imong gibati modako, dili ba? Mao kana ang hinungdan sa stress sa depresyon.

Ug adunay daghang ebidensya nga ang pikas nga bahin niini tinuod usab. Ang usa ka dakong hinungdan sa stress, sama sa diborsyo o usa ka dakong krisis sa pinansyal, usa usab ka dakong hinungdan sa stress. Kini makapawala sa balanse sa atong hunahuna. Kung modaghan ang stress sama niini, adunay mahitabo. Kasagaran, kana mao ang depresyon.

Apan dili pa hingpit nga klaro kon giunsa hinungdan sa stress ang depresyon. Apan klaro nga ang dugay nga stress nagdugang sa posibilidad sa depresyon. Pananglitan, ang pagkaylap sa depresyon sa mga batan-on misaka pag-ayo human sa pandemya sa Covid. Gituohan nga kini tungod sa sosyal nga pag-inusara, pagkabalda sa normal nga mga sumbanan sa kinabuhi, ug kinatibuk-ang stress sa edukasyon ug trabaho.

Unsa may atong buhaton aron maputol kining siklo sa Stress-Depression?

Usahay, ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa atong estilo sa kinabuhi makatabang sa pagbungkag niining mabangis nga siklo sa stress ug depresyon. Ang labing importante mao ang paghunahuna og positibo kon unsaon nimo pag-atubang ang stress.

Ang pinakaimportanteng lakang mao ang paghunahuna, "Sige, aktibo kong mobuhat og usa ka butang aron masulbad kini," imbis nga maghunahuna, "Na-stress ko, mag-antos ko sa depresyon karon." Ayaw lang paglingkod diha nga maghunahuna, "Agwantahon ra nako kini."

Ania ang pipila ka mga butang nga makatabang kanimo:

Pangayo og tabang, ayaw pag-antos nga mag-inusara.

Laing maayong paagi aron makunhuran ang mga epekto sa stress ug depresyon mao ang dili pagsulay sa pag-atubang niini nga mga butang nga mag-inusara. Ang lig-on ug matinabangon nga mga relasyon makahimo og dakong kalainan.

Ang depresyon usa ka kahimtang sa pag-inusara ug kamingaw. Busa ang labing maayong buhaton nimo mao ang pagpangita og paagi aron makabalik sa maayong relasyon. Importante kaayo ang pagpakigsulti sa usa o duha ka kasaligang higala.

Ang pagpakigsulti sa imong mga higala ug pamilya makatabang kanimo nga mas masabtan kung unsa ang hinungdan sa imong stress. Dako kana nga lakang padulong sa unahan.

Imbis nga moingon lang og, "Na-stress ko," mas makatabang ang pag-ila sa mga butang nga tinuod nga nakahasol kanimo ug nakaapekto sa imong kinabuhi. Dako kaayog ikatabang nga adunay kaistorya bahin niana.

Usahay, ang bugtong dakong kahupayan mao ang pagsulti sa imong gihunahuna ngadto sa usa ka tawo nga maminaw pag-ayo, imbes nga sultihan og "buhata kini, buhata kana."

Pagpangayo og propesyonal nga tabang

Kon ang pagpakigsulti sa mga higala ug pamilya dili makatabang, mahimo kang mangayo og propesyonal nga tabang . Kana nagpasabot sa pagpakonsulta sa doktor ug paghisgot niini. Mahimo ka niyang i-refer sa usa ka psychiatrist o counselor kon gikinahanglan.

Usa ka pamaagi sa pagtambal niini mao ang cognitive-behavioral therapy (CBT).Sa yanong pagkasulti, kini nga pamaagi sa pagtambal molihok pinaagi sa pag-usab sa atong panghunahuna ug mga sumbanan sa pamatasan, nga makatabang kanato sa pagkontrolar pag-usab sa atong kinabuhi. Kini nga pamaagi sa CBT makatabang kanato sa paghunahuna, "Unsa ang pinakagamay nga butang nga akong mahimo karon? Unsaon nako kini pagbuhat? Unsa ang mahimong resulta?" Busa, kini usa ka maayong himan sa edukasyon ingon man usa ka pamaagi sa pagtambal.