Usa ka paagi sa pagkontrol sa asukal aron mawad-an sa timbang! Atong hisgutan ang Sugar Busters! Diet

Gikapoy ka na ba sa pagsulay og lain-laing mga paagi aron mawad-an og timbang? Ang pag-ihap sa mga kaloriya ug pagsukod sa imong pagkaon mahimong usa ka makalaay nga buluhaton, di ba? Apan unsa may imong hunahuna sa usa ka paagi aron mawad-an og timbang nga dili maihap ang mga kaloriya ug pinaagi sa pagpili sa husto nga mga pagkaon? Ang Sugar Busters! Diet usa niini nga pamaagi. Ang pangunang pokus niini nga diyeta mao ang pagkontrol sa gidaghanon sa asukal ug pino nga harina nga atong gikaon.

Unsa ang sukaranang prinsipyo sa Sugar Busters! Diet?

Sayon ra kaayo kining plano sa pagdiyeta. Nag-ingon kini nga mahimo kang mopayat pinaagi sa pagsunod sa usa ka diyeta nga daghan og fiber, sa hustong klase sa prutas, utanon, protina, ug whole grains. Apan ang pinakadako nga hagit mao ang hingpit nga paghunong sa refined sugar ug white flour.

Sa yanong pagkasulti, kini nga diyeta gibase sa mga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index (GI) . Karon, tingali nahibulong ka kung unsa ang glycemic index (GI). Kini usa ka sukod kung unsa ka paspas ug unsa kadaghan ang pagkaon nga atong gikaon makapataas sa atong lebel sa asukal sa dugo.

• Mga pagkaon nga taas og GI: Kini dali nga matunaw ug hinungdan sa kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo.
• Mga pagkaon nga ubos og GI: Kini hinay nga matunaw, nga makatabang sa pagpabiling lig-on sa lebel sa asukal sa dugo.

Hunahunaa, ang mga pagkaon sama sa puti nga pan, brown rice, patatas, ug asukal taas kaayo og GI. Apan dili kana magpasabot nga ang tanang carbohydrates daotan. Kini nga libro nagtudlo kanimo unsaon pagkaon og "maayo" nga carbohydrates, labi na ang whole grains sama sa brown rice ug oats.

Unsa ang mga butang nga atong mahimo ug dili mahimo kan-on?

Kini nga diyeta wala hingpit nga nagdili sa bisan unsang dagkong grupo sa pagkaon. Bisan pa, ang mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index (GI) kinahanglan nga tangtangon . Atong tan-awon kung unsa kini.

Unsa ka dako nga paningkamot ang gikinahanglan niini?

Ang pinakamaayo niini kay dili na kinahanglan nga ihap ang kaloriya o sukdon ang imong pagkaon. Apan kinahanglan gyud nga mag-amping ka sa gidak-on sa serving.

Sa mga unang adlaw, makatabang ang pagtipig og libro bahin niini nga hilisgutan hangtod nga mahinumduman nimo kung unsa gyud ang maayo ug kung unsa ang daotan nga kan-on.

Pag-andam og pagkaon ug pagpamalit

Mas maayo nga magluto ka sa imong kaugalingong pagkaon sa balay, kay daghang mga pakete nga pagkaon (processed foods) nga imong mapalit sa tindahan ang posibleng adunay tinago nga mga asukal nga wala nato mahibal-i. Mao nga importante kaayo nga basahon ang mga label kung mopalit og mga produkto.

Pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo siguradong girekomenda uban niining diyeta. Mahimo nimo ang bisan unsang ehersisyo nga gusto nimo. Bisan ang paglakaw lang sulod sa 30 minutos kada adlaw igo na.

Angay ba kini alang sa mga tawo nga adunay espesyal nga panginahanglan sa pagkaon?

Angay ba kini para sa mga vegetarian?

Sa tinuod lang, dili kini angay para sa mga vegan, kay kini nga plano sa pagdiyeta nagdasig sa pag-inom og protina gikan sa hayop.

Para sa mga nag-low-fat diet?

Kon kasagaran ka nagsunod sa low-fat ug high-carb diet, basin dili kini angay para nimo. Kay kadaghanan sa mga pagkaon nga gi-label nga 'low-fat' sa merkado taas og asukar. Ang Sugar Busters! Diet nagrekomendar nga mokuha og 30%-40% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa tambok. Apan wala kana magpasabot nga dili maayo nga tambok, kondili himsog nga tambok ug maniwang nga karne.

Para sa mga naa sa low-salt diet?

Oo, kini nga pamaagi makatabang kaayo kung ikaw naa sa usa ka diyeta nga kontrolado ang asin. Kini nga pamaagi naglambigit sa paglikay sa mga giprosesong pagkaon, nga natural nga nagpamenos sa pag-inom og asin. Bisan pa, importante nga hatagan og pagtagad ang sulud sa sodium sa mga label sa pagkaon.

Opinyon sa medisina: Epektibo ba gyud ni?

Mao kini ang pinakaimportanteng pangutana. Atong tan-awon unsay ikasulti sa komunidad sa medisina bahin niini.

Sigurado gyud ang pagpamenos sa timbang kon imong wagtangon ang mga pagkaon sama sa patatas, mais, brown rice, white bread, beets, beer, ug refined sugar gikan sa imong pagkaon. Dali ra nimong makita ang mga resulta, labi na kon daghan ka na niini nga mga pagkaon sa imong regular nga pagkaon.

Ang pamaagi sa Sugar Busters! molihok pinaagi sa pagpakunhod sa kaloriya gikan sa dugang nga asukal ug mga giprosesong pagkaon ug pagdugang og mga pagkaon nga daghan og fiber nga makatabang kanimo nga mobati nga busog. Ang mga utanon nga daghan og fiber, whole grains, lean meats, isda, himsog nga tambok, ug prutas mao ang pundasyon sa bisan unsang himsog nga plano sa pagpamenos sa timbang.

Kini nga pamaagi mahimong angay kaayo alang sa mga tawo nga adunay diabetes o insulin resistance . Ang hinungdan niini mao nga gi-prioritize niini ang mga pagkaon nga adunay ubos nga GI, nga makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo.

Pinakaimportanteng tambag: Kon duna kay bisan unsang medikal nga kondisyon (ilabi na ang diabetes, sakit sa kasingkasing), siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang plano sa pagdiyeta nga sama niini.