Atong tun-an ang dugang mahitungod sa mga katingalahang kabtangan niining gamay nga liso - ang flaxseed!

Karong panahona, daghang mga tawo ang nangita og lain-laing mga "superfoods" o mga mapuslanong pagkaon kon maghunahuna sila bahin sa ilang panglawas. Busa, usa sa labing gihisgutan nga mga pagkaon sa kadaghanan kaninyo, bisan pa sa gamay nga gidak-on niini, mao ang flaxseed. Tingali nakadungog na usab kamo niini nga ngalan. Apan karong adlawa, atong hisgutan kung unsa gyud ang mga benepisyo nga dala niini sa atong lawas, unsaon kini paggamit, ug unsang mga butang ang angay bantayan. Sa yanong pagkasulti, ang flaxseeds mao ang mga liso sa tanom nga flax. Sa mga nasud sa rehiyon sa Mediteranyo, gigamit kini isip pagkaon ug tambal sulod sa liboan ka tuig. Karon, kini nabantog isip usa ka pagkaon nga gikan sa tanom nga dato sa himsog nga Omega-3 fatty acids para sa kasingkasing. Apan dili lang kana, daghan pang ubang mga sustansya ang natago sa sulod niining gagmay nga mga liso.

Unsa ang mga benepisyo sa flax seeds para sa atong lawas?

Ang mga flaxseed dili lang basta-basta nga liso. Daghan kini og benepisyo sa panglawas. Atong tan-awon ang mga nag-unang benepisyo.

1. Makatabang sa pagmentinar sa kahimsog sa kasingkasing

Usa sa mga nag-unang benepisyo sa flax seeds mao nga kini maayo alang sa kasingkasing.

• Omega -3: Kini dato sa usa ka klase sa omega-3 nga gitawag og alpha-linolenic acid (ALA) . Nakaplagan sa panukiduki nga kini makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing .
• Pagpaubos sa kolesterol : Adunay maayong ebidensya nga ang flaxseeds ug flaxseed oil makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa dili maayo nga kolesterol ( LDL ).
• Kontrolaha ang taas nga presyon sa dugo: Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga kini makatabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo sa pila ka sukod.

2. Mahimong makapakunhod sa risgo sa kanser

Ang mga liso sa flax adunay taas kaayo nga lebel sa usa ka compound nga gitawag og lignans . Kini adunay mga 800 ka pilo nga mas daghan niini kaysa sa ubang mga tanom. Kini nga mga lignan nakit-an nga makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa kanser sa suso ug kanser sa prostate. Nagpadayon pa ang panukiduki niini.

3. Maayo kaayo alang sa sistema sa panghilis

• Daghan og fiber:Ang flaxseed usa ka pagkaon nga dato sa soluble ug insoluble fiber. Makatabang kini sa pagpugong sa mga kondisyon sama sa constipation ug pag-regulate sa function sa tinai.
• Pagpakunhod sa pagsuhop sa kolesterol: Kini nga fiber makatabang usab sa pagpakunhod sa pagsuhop sa dietary cholesterol ngadto sa dugo.

4. Makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo

Kon ikaw adunay Type 2 Diabetes , ang pagdugang og flaxseed sa imong pagkaon makatabang sa pagkontrol sa imong lebel sa asukal sa dugo. Apan aniay importanteng butang nga angay nimong hinumdoman. Kon nagainom ka og insulin o uban pang tambal para sa diabetes, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa mogamit og flaxseed. Kini mahimong makig-uban sa imong mga tambal.

5. Daghan pang mga hiyas...

Dugang pa, ang mga liso sa flax makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa stroke ug paghatag sa lawas sa lainlaing mga bitamina ug mineral.

Unsa ang mga nutritional value sa flax seeds?

Ang mga liso sa flax sama sa usa ka gamay nga bomba sa nutrisyon, puno sa protina, bitamina, ug mineral. Atong tan-awon ang sustansya sa 4 ka kutsara (mga 28 gramos). Dugang pa, kini adunay daghang bililhong sustansya sama sa iron, potassium, folate, magnesium, ug phosphorus.

Unsaon paggamit ang mga liso sa flax? Pila ang angay nimong kan-on?

Aron makuha ang labing kaayo nga benepisyo gikan sa mga liso sa flax, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa kini gamiton sa husto.

Ang pinakaimportante: dugmoka ang mga bukog!

Ang pagtulon og tibuok nga liso sa flax dili makatugot sa imong lawas nga hingpit nga masuhop ang ilang mga sustansya. Kini tungod kay ang panit sa liso gahi kaayo. Busa, importante nga galingon pag-ayo ang mga liso sa flax sa dili pa kini gamiton. Mahimo kang mogamit og gamay nga grinder sa kape para niini. Mas maayo nga galingon lang ang gidaghanon nga imong gikinahanglan para sa adlaw.

Pila ang maayo kada adlaw?

Kasagaran, ang 1-2 ka kutsara nga giniling nga flaxseed kada adlaw igo na para sa usa ka himsog nga hamtong. Ang lana sa flaxseed mahimong gamiton sa gidaghanon nga mga usa ka kutsarita kada adlaw. Apan, kini usa lamang ka kinatibuk-ang rekomendasyon. Mas maayo nga mangutana sa imong doktor bahin sa gidaghanon nga angay para kanimo, depende sa imong kondisyon sa panglawas.

Unsaon man ni pagdugang sa pagkaon?

• Pagdugang og usa ka kutsara sa imong lugaw o smoothie sa buntag.
• Isablig sa ibabaw sa yogurt o salad.
• Idugang kini sa sagol nga harina kon maghimo og mga butang sama sa pan, cake, ug muffin.
• Mahimong gamiton ang lana sa flaxseed sa mga salad dressing. Apan, ayaw i-deep fry o lutoa gamit ang lana sa flaxseed sa taas nga temperatura tungod kay kini adunay ubos kaayo nga smoke point, nga nagpasabot nga dali ra kining masunog.

Mga butang nga angay bantayan ug mga epekto sa pagkaon og flax seeds

Bisan tuod ang mga liso sa flax mapuslanon, sama sa tanan nga uban pa, adunay pipila ka mga butang nga angay bantayan sa paggamit niini. Flaxseed, Flaxseed, Mga Kaayohan sa Flaxseed, Unsaon Pagkaon sa Flaxseed, Omega-3, Kolesterol, Diabetes