Kitang tanan kanunay mangutana bahin sa mga bitamina. Lakip niini,
ang bitamina A usa ka espesyal nga sustansya nga hinungdanon alang sa daghang hinungdanon nga mga gimbuhaton sa atong lawas. Dili kini mahimo sa atong lawas sa kaugalingon. Busa, kinahanglan naton kini makuha gikan sa pagkaon nga atong gikaon o, kung kinahanglan, gikan sa mga suplemento. Busa karong adlawa, atong hisgutan kini nga bitamina A sa yano nga mga pulong.
Nahibal-an ba nimo nga adunay duha ka klase sa bitamina A?
Oo, adunay duha ka pangunang matang sa bitamina A sa mga pagkaon nga atong gikaon. Importante nga mahibal-an nato ang gamay bahin niining duha. Sa yanong pagkasulti, ang usa gikan sa mga pagkaon nga gikan sa hayop, ug ang usa gikan sa mga pagkaon nga gikan sa tanom.
| Tipo sa Bitamina A | Mga Tinubdan ug Kinaiya sa mga Resibo |
|---|
| Naporma na nga Bitamina A | Naggikan kini sa mga pagkaon nga gikan sa hayop . Pananglitan, atay, itlog, isda, ug mga produkto gikan sa gatas. Ang labing maayo bahin niini mao nga kini dali nga magamit sa atong lawas sa higayon nga atong kan-on kini, ug kini anaa sa porma nga dali tunawon ug masuhop. |
| Provitamin A (sama sa beta-carotene) | Kini makuha gikan sa mga pagkaon nga gikan sa tanom . Pananglitan, carrots, kamatis, kamote, papaya, mangga, ug mga utanon nga berde ang dahon. Kung kini makaon na, ang atong lawas mohimo niini nga bitamina A. |
Ang duha ka klase mahimong imnon isip suplemento, apan ang panukiduki nagpakita nga
ang bitamina A gikan sa natural nga mga pagkaon labing maayo nga masuhop sa lawas .
Ngano nga importante kaayo ang bitamina A sa atong lawas?
Ang bitamina A makatabang sa atong lawas nga magpabiling himsog sa daghang paagi. Atong tan-awon kung unsa kini.
- Aron mapalig-on ang immune system : Ang immune system sa atong lawas sama sa usa ka kasundalohan nga nanalipod kanato gikan sa mga sakit . Ang bitamina A makatabang sa mga selula niining kasundalohan nga makigsulti sa usag usa ug makigbatok sa mga kagaw .
- Para sa kahimsog sa panit: Kon ang imong panit usahay mobati nga uga, nagliki-liki, o kati, kini mahimong tungod sa kakulang sa bitamina A. Ang bitamina A hinungdanon para sa himsog ug masanag nga panit.
- Para sa himsog nga pagtubo sa mga bata: Kon ang gagmayng mga bata dili makakuha og igong bitamina A, ang ilang pagtubo ug paglambo mahimong dili mahitabo sa hustong paagi.
Kakulangan sa Bitamina A ug ang mga Sintomas niini
Sama sa mga naugmad nga nasud, ang kakulangan sa bitamina A dili kaayo komon sa atong nasud, tungod kay kadaghanan sa mga tawo nagkaon og balanseng pagkaon. Bisan pa, kini nga kondisyon mahimong mahitabo sa pipila ka mga kaso.
Ang panguna ug unang mailhan nga simtomas sa kakulangan sa bitamina A mao ang dili maayo nga panan-aw sa kagabhion (ang mga mata maglisod sa pag-adjust sa kangitngit) . Sa medikal nga termino, kini nga kondisyon gitawag nga `(Xerophthalmia)`.
Kon magpadayon kini, motaas ang risgo sa mga sakit sa baga sama sa pulmonya, kalibanga, ug mga impeksyon sama sa tipdas. Mahimo usab kini nga mosangpot sa anemia.
Unsang mga pagkaon ang adunay labing daghang bitamina A?
Maayo na lang kay dali ra kaayo makakita og mga pagkaon nga dato sa bitamina A sa atong palibot. Ang pinakamaayong paagi aron matubag ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglan mao ang pagkaon.
| Matang sa pagkaon | Deskripsyon |
|---|
| Atay | Kini usa ka pagkaon nga adunay pinakataas nga konsentrasyon sa bitamina A. Apan, tungod kay taas kini sa bitamina A ug kolesterol, dili kini angay kan-on og sobra sa kausa sa usa ka semana. |
| Isda | Ang mga isda nga adunay mantika sama sa salmon ug herring daghan og bitamina A. |
| Gatas ug mga produkto sa gatas | Ang gatas, keso, ug yogurt maayong mga tinubdan. |
| Mga prutas/utanon nga kahel ug dalag | Ang mga karot, kamote, kalabasa, papaya, mangga, ug mani dagaya sa beta-carotene. |
| Mga utanon nga itom nga berde | Ang mga utanon sama sa spinach, kale, ug collard greens maayo kaayong tinubdan sa kagutom. |
| Mga itlog | Usa ka maayong tinubdan sa bitamina A, dali ra idugang sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. |
Maayo ba ang pag-inom og mga suplemento sa bitamina A?
Ania ang usa ka butang nga importante kaayo. Sa aberids, ang usa ka himsog nga hamtong nanginahanglan tali sa 700 ug 900 micrograms (mcg) nga bitamina A kada adlaw. Dali ra natong makuha kini nga kantidad gikan sa usa ka balanse nga pagkaon.
Busa, ayaw gyud pag-inom og mga pildoras sa bitamina A o uban pang mga suplemento nga wala’y rekomendasyon sa imong doktor.
Apan, ang mga tawo nga adunay pipila ka mga kondisyon sa panglawas mahimong magkinahanglan og mga suplemento sa bitamina A. Pananglitan, ang mga tawo nga adunay mga kondisyon sa panghilis sama sa cystic fibrosis ug Crohn's disease mahimong magkinahanglan niini ubos sa tambag sa doktor tungod kay naglisod sila sa pagsuhop sa mga sustansya gikan sa pagkaon. Ang ubang mga tawo naggamit usab sa bitamina A isip tambal sa bugas-bugas, apan wala pa'y klaro nga ebidensya sa kaepektibo niini.
Delikado ba ang pag-inom og sobra nga bitamina A? (Pagkahilo sa Bitamina A)
Oo, sigurado gyud.Sama sa bisan unsa, ang sobra nga bitamina A makadaot sa lawas, ug mahimo pa gani nga makamatay. Gitawag nato kini nga kondisyon nga `(Hypervitaminosis A).` Ilabi na ang bitamina A (Preformed Vitamin A) nga gikan sa mga pagkaon ug suplemento sa hayop nga delikado kon sobra ang pag-inom.
Mga simtomas sa pagkahilo sa bitamina A:
- Grabe nga sakit sa ulo
- Hanap nga panan-aw
- Kasukaon ug pagsuka
- Pagkalipong
- Sakit sa kaunuran
- Uga, liki, ug kati nga panit
- Kadaot sa atay
- Sakit sa bukog
Espesyal nga pasidaan para sa mga mabdos nga inahan: Ang pag-inom og sobra nga bitamina A atol sa pagmabdos mahimong hinungdan sa seryosong mga depekto sa pagkatawo sa mga mata, kasingkasing, baga, ug bagolbagol sa bata. Busa, ayaw pag-inom og bisan unsang suplemento sa bitamina atol sa pagmabdos ug samtang nagpasuso nga wala’y pagtugot sa imong doktor.
Apan, bisan unsa pa kadaghan ang Provitamin A (beta-carotene) nga imong makuha gikan sa mga pagkaon nga gikan sa tanom (sama sa carrots ug kamote), dili kini hinungdan sa grabe nga pagkahilo. Apan, kon moinom ka og sobra niini, ang imong panit mahimong kolor dilaw-kahel. Kini gitawag og "Carotenemia". Dili kini delikado, ug kon imong pakunhuran ang imong pagkaon og mga pagkaon nga dato sa beta-carotene, ang imong panit mobalik sa normal sulod sa pipila ka adlaw.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang bitamina A usa ka importante nga sustansya para sa atong panan-aw, kahimsog sa panit, ug resistensya.
- Ang labing maayo ug labing luwas nga paagi mao ang pagkuha og bitamina A gikan sa natural nga mga pagkaon (karot, kamote, berde nga mga utanon, itlog, gatas).
- Ayaw gayud paggamit og mga suplemento sa bitamina A nga walay tambag medikal .
- Ang sobra nga bitamina A sa lawas (ilabi na sa mga mabdos) mahimong delikado kaayo.
- Kon duna kay mga kabalaka bahin sa imong nutrisyon o bisan unsang mga sintomas, siguruha nga makigsulti sa imong doktor .
Bitamina A, Bitamina A, Retinoid, Panan-aw, Panglawas sa Panit, Nutrisyon, Kakulangan sa Bitamina, Beta-Carotene, Himsog nga Pagkaon
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento