Ang diabetes usa ka dakong problema sa panglawas sa daghang mga tawo sa atong nasud karon. Ilabi na ang type 2 diabetes nga atong gihisgutan. Busa kon ikaw adunay usab niini nga kondisyon, siguradong adunay dako nga pangutana sa imong hunahuna, "Dili ba kini matambalan?" "Dili ba ako mabuhi nga walay tambal?" Kini usa ka makapasubo nga isyu. Busa atong hisgutan kini karon sa yano nga paagi, sa paagi nga imong masabtan, ug sama sa usa ka higala.
Unsa gyud ang tinuod nga gipasabot sa 'pagbawi' sa diabetes?
Una, atong sabton kini. Ang Type 2 diabetes usa ka laygay nga kondisyon diin ang atong lawas dili makagamit sa hormone nga insulin sa hustong paagi, o dili makahimo og igo niini. Tungod niini, ang lebel sa asukal sa dugo kanunay nga taas.
Karon, atong hisgutan ang pulong nga "remission." Sa medisina, naa tay mas maayong pulong para niini kay sa " remission," nga mao ang remission . Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabot nga ang sakit kontrolado na. Kini nagpasabot nga ang imong lebel sa asukal sa dugo mibalik na sa lebel sa usa ka tawo nga walay diabetes, nga normal, ug mahimo nimo kining mapadayon nga dili moinom og bisan unsang tambal sa diabetes.
Adunay duha ka pangunang matang sa remission:
- Kompleto nga Paghupay sa Sakit: Ang imong lebel sa asukal sa dugo miubos na sa lebel sa usa ka himsog nga tawo nga walay diabetes.
- Partial Remission: Niubos na ang imong blood sugar levels ngadto sa prediabetic levels. Dako sab ni nga kadaugan!
Apan ang labing importante dinhi mao kini.
Hinumdumi, ang remission wala magpasabot nga hingpit ka nang naayo sa diabetes. Ang nagpahiping kondisyon, nga mao ang problema sa insulin, anaa pa sa lawas. Busa, kon mausab pag-usab ang imong estilo sa kinabuhi, mahimong mosaka ang imong lebel sa asukal. Busa, kini usa ka butang nga kinahanglan nga atimanon pag-ayo.
Busa unsaon man nato pagsulod niining kahimtang sa 'kapasayloan'?
Ang panguna ug labing epektibo nga paagi sa pagbuhat niini mao ang pagmintinar sa himsog nga timbang . Oo, husto ang imong nadungog. Ang pagpamenos sa timbang mao ang hinungdanon nga butang dinhi.
Handurawa nga medyo sobra ka sa timbang. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkawala sa 7% hangtod 10% sa imong timbang sa lawas makatabang og dako sa pagkontrol sa imong diabetes ug pagpakunhod sa imong risgo sa pag-ugmad niini. Samtang kini daw dako nga butang, dili kini imposible kon gamay ra ang paningkamot.
Apan ayaw pag-inusara niining panaw. Sa dili pa ka mohimo og plano sa pagpamenos sa timbang, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor. Kay gusto nimo nga mawad-an sa timbang sa luwas nga paagi nga mohaom sa imong kahimtang sa panglawas.
Unsa ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi? Atong tan-awon!
Kon moingon ta og "usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi," ang uban mahadlok. "Ah, kinahanglan ba kong mohunong sa pagkaon ug pag-inom sa tanan?" Dili kana ang kaso. Mahitungod kini sa pipila ka maayong batasan nga idugang sa imong kinabuhi. Atong tan-awon kini nga mga batasan sa usa ka lamesa? Mas sayon kana.
| Lugar | Mga butang nga buhaton ug mga simpleng tip |
|---|---|
| Himsog nga pagkaon | Bawasan kutob sa mahimo ang gidaghanon sa mga pagkaon nga ginama sa lana, asukal, ug harina. Ilakip ang mga pagkaon nga dato sa fiber, sama sa mga utanon, prutas, bran rice, whole grains, ug oats sa imong pagkaon. Bawasan ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon sa tindahan ug himoa nga batasan ang pagkaon sa mga linuto nga pagkaon sa balay. |
| Pag-ehersisyo (aktibo) | Pag-ehersisyo labing menos 30 minutos kada adlaw nga makapasingot nimo. Dili kinahanglan nga moadto sa gym. Maayo ang bisan unsang klase sa paglakaw nga kusog, pagbisikleta, pagsilhig sa nataran, o paglangoy. |
| Likayi ang paglingkod nga hilom. | Kon nagtrabaho ka sa lingkuranan sa opisina, bangon labing menos kausa matag tunga sa oras ug lakaw-lakaw, iunat ang imong lawas. Dili igsapayan kung magbutang ka og pahinumdom sa imong telepono. Ang paglingkod og dugay dili gyud maayo para sa imong lawas. |
| Pag-atiman sa kahimsog sa pangisip | Ang lebel sa asukal sa dugo mahimo usab nga mausab kung motaas ang stress . Busa ipabilin nga relaks ang imong hunahuna. Sulayi nga relaks ang imong hunahuna pinaagi sa pagpamalandong, pag-yoga, pagpamati sa imong paborito nga kanta, o paggawas ug pagtan-aw sa mga kahoy. |
Dili kini estrikto nga 'diyeta', kini usa ka estilo sa kinabuhi!
Ang pinakaimportante mao kini. Dili kini usa ka 'crash diet' nga imong buhaton sulod sa pito ka adlaw, sulod sa usa ka bulan. Kini usa ka hugpong sa maayong mga batasan nga mahimo nimong ilakip sa imong kinabuhi. Ang importante mao ang pagpangita og himsog nga pagkaon ug ehersisyo nga imong ganahan, nga imong mahimo, ug nga imong mahimo. Ang labing maayo nga tawo alang niana mao ang imong doktor . Pakigsulti kaniya, ug kung kinahanglan, pakigkita sa usa ka dietitian, aron makahimo og plano nga mohaom kanimo.
Kini nga panaw mahimong medyo lisod. Apan dili ka nag-inusara. Ang imong pamilya, mga higala, ug labi na ang imong doktor motabang kanimo. Pagsugod sa gagmay nga mga pagbag-o. Sugod karon, lakaw sulod sa 15 minutos kada adlaw. Kaon og Kurakkan roti nga adunay salad sa utanon imbes nga pan para sa panihapon. Ang gagmay nga mga butang nga ingon niana makahimo og dako nga kalainan.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang type 2 diabetes mahimong makontrol. Sa medisina, gitawag nato kini nga 'remission'. Apan dili kini kompleto nga tambal.
- Ang panguna ug labing epektibo nga paagi sa pagbuhat niini mao ang pagkontrol sa imong timbang ug pagmintinar sa himsog nga timbang.
- Himoa nga kabahin sa imong kinabuhi ang himsog nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga ehersisyo.
- Ang imong doktor mao ang imong pinakadakong tigsuporta niining panaw. Pakigsulti kaniya bahin sa bisan unsa ug paghimo og mga desisyon base sa iyang tambag.
- Ang imong kahimsog sa pangisip sama ka importante sa imong kahimsog sa lawas. Paningkamoti nga magpabiling relaks ug malipayon ang imong hunahuna.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento