Stress ba gyud ang tinuod nga hinungdan sa imong mga problema sa panit? Atong hisgutan kini!

Nakasulay ka na ba nga mobati nga kalit lang motumaw ang bugas-bugas sa imong nawong, o mobalik ang usa ka daan nga problema sa panit, labi na kung hapit na ang imong eksamin, kung daghan ka og trabaho sa opisina, o kung nabalaka ka bahin sa usa ka butang sa balay? Daghan kanato ang nakasinati niini. Naghunahuna kita nga ang hinungdan niini mao ra ang abog ug ang atong gikaon ug giinom, apan adunay usa ka pinakadako nga kaaway nga makaapekto sa atong panit nga wala naton nahibal-an. Kana mao ang stress sa pangisip , o sama sa nahibal-an natong tanan, stress .

Sa unsang paagi makaapekto ang stress sa panit?

Sa yanong pagkasulti, kon makasinati kita og stress, adunay mga dagkong kausaban sa kemikal nga mahitabo sulod sa atong lawas. Kini sama ra sa pagdeklarar og 'emerhensya' nga sitwasyon sulod sa lawas. Niining panahona, ang atong lawas nagpatunghag mga hormone sama sa `(Cortisol)`. Kini nga `(Cortisol)` usa ka hormone nga sama sa 'sistema sa alarma' sa atong lawas.

Handurawa, kining hormone nga `(Cortisol)` moadto sa mga glandula sa lana sa atong panit ug moingon, "Emerhensya! Paghimo dayon og dugang lana!" Mao nga kini nga mga glandula magsugod sa paghimo og dugang lana kaysa naandan.

Dili lang kana, ang stress makapahinay usab sa proseso sa pag-ayo sa panit. Kini nagpasabot nga bisan ang bugas-bugas o gamay nga samad nga imong makuha mas dugay nga maayo kaysa naandan.

Makapalala ba sa stress ang mga sakit sa panit?

Oo, sigurado gyud. Kon naa kay sakit sa panit, ang stress makapagrabe niini nga dili na makaya. Mahimo usab kini nga hinungdan sa pagtungha sa bag-ong mga problema sa panit.

Usa kini ka mabangis nga siklo.

Hunahunaa kini niining paagiha. Magka-pimple ka tungod sa stress. Unya mas mo-stress ka pa gyud, maghunahuna, "Sus, ngil-ad kaayo akong nawong, unsa may hunahunaon sa mga tawo?" Kon ingon ana ang imong stress, motaas pa gyud ang `(Cortisol)` sa imong lawas, ug mograbe ang imong problema sa bugas-bugas. Murag walay hunong nga siklo. Usab, kon kita stressed, wala kitay panahon sa paghunahuna bahin sa atong panit. Ang mga butang sama sa paghugas sa atong nawong kaduha sa usa ka adlaw ug pagbutang og moisturizer makababag. Kana usab makapagrabe sa atong mga problema sa panit.

8 ka simpleng paagi sa pagdumala sa stress ug pagpanalipod sa imong panit

Dili nato hingpit nga mawagtang ang stress sa atong kinabuhi. Apan mahimo nato kini nga madumala sa mas maayong paagi. Ania ang pipila ka yanong mga paagi aron makatabang.

1. Ayaw pasagdi ang pag-atiman sa imong panit: Bisan unsa pa ka kakapoy o stress, atimana ang imong panit. Hugasi ang imong nawong labing menos kaduha sa usa ka adlaw gamit ang malumo nga panglimpyo ug butangi og moisturizer nga mohaom kanimo. Bisan kini nga yano nga butang makahimo og dako nga kalainan.

2. Pag-ehersisyo kanunay :Ang ehersisyo dili lang maayo para sa imong panit, apan para usab sa imong tibuok lawas. Kon mag-ehersisyo ka, mopagawas ka og mga hormone nga makapalipay sa imong gibati (endorphins). Maglakaw, modagan, o magdula og isport nga imong ganahan sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw.

3. Paggahin ug panahon para sa imong kaugalingon: Paggahin ug labing menos 10-15 ka minuto kada adlaw para sa imong kaugalingon. Buhata ang usa ka butang nga imong ganahan buhaton nianang panahona. Basaha ang maayong libro, paminaw ug musika, maligo ug init nga tubig, o paghimo ug usa ka tasa sa tsa ug imna kini nga malinawon.

4. Paggahin ug panahon uban sa imong palibot: Gawas sa balay ug paglakaw-lakaw bisan kanus-a mahimo. Ang pagtan-aw sa mga tanom ug pagginhawa ug preskong hangin makahatag ug dakong kahupayan.

5. Pagpraktis og mga teknik sa pagpakalma: Kini ang labing epektibo nga mga paagi aron makunhuran ang stress. Pagpraktis og mga ehersisyo sa pagginhawa, yoga, ug meditation. Daghang mga video sa YouTube nga nagtudlo kanimo niini sa yano nga mga termino.

6. Pagkatulog og maayo sa gabii: Ang pagkatulog usa ka panahon para sa atong lawas ug hunahuna nga 'mag-ayo'. Kung kulang kita sa tulog, motaas ang atong lebel sa cortisol. Busa, paningkamuti nga makatulog og labing menos 7-8 ka oras nga walay hunong kada adlaw.

7. Pagpraktis sa pag-ingon og 'dili': Ayaw pagpasobra sa pag-ingon og 'oo' sa tanan. Ayaw kahadlok sa pag-ingon og 'dili' sa mga butang nga dili nimo mahimo o mga butang nga makapa-stress kanimo. Ang imong mental health mas bililhon pa niana.

8. Pakigsulti sa usa ka tawo: Ayaw itago ang imong gibati sa imong kaugalingon. Pakigsulti sa usa ka kasaligan nga higala o membro sa pamilya bahin sa imong gihunahuna. Usahay, kung gibati nimo nga ang problema dako kaayo, angay nga mangayo og tabang gikan sa usa ka propesyonal nga therapist.