Sukad sa imong pagmata sa buntag, ang mga text, email, video meeting... mga text nga nagpahinumdom kanimo sa maong video meeting pag-usab... Nagtrabaho ka ba gamit ang teknolohiya niining paagiha? Usahay, kining tanan ba makapabati kanimo nga nabug-atan, na-stress, ug nabalaka? Gitawag nato kini nga "dark side" sa teknolohiya. Dako kini og epekto sa imong mental ug pisikal nga kahimsog. Apan ayaw kabalaka, atong mawala kini nga sitwasyon, buot ipasabot, malikayan ang burnout human sa pagtrabaho. Usa sa pinakamaayong paagi sa pagbuhat niana mao ang pinaagi sa 'Mindfulness'.
Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang 'Mindfulness'?
Ang 'Pagmahunahunaon' usa ka yano nga butang. Sa Sinhala, kini nagpasabut nga "pagkamahunahunaon" . Kini nagpasabut sa paghatag og pagtagad sa imong gibati ug sa imong gibuhat sa karon nga higayon nga walay bisan unsang paghukom. Handurawa nga ikaw nagginhawa, ug naghatag lamang og pagtagad sa kung unsa ang nahitabo samtang ikaw nagginhawa ug nagbuga og hangin. Pinaagi sa yano nga mga butang sama niini, atong makunhuran ang presyur sa teknolohiya ug makatrabaho nga mas episyente, malipayon, ug adunay kontrol.
Ang pagkamahunahunaon usa ka gamhanan nga ehersisyo sa pangisip nga nagtudlo kanimo sa pagpabilin sa imong hunahuna sa usa ka lugar ug pagpuyo sa karon nga gutlo.
Unsa may giingon sa bag-ong mga panukiduki bahin niini?
Usa ka bag-o nga pagtuon ang nagsusi kung ang pagkamahunahunaon o ang digital nga pagsalig ang mas importante sa pagpanalipod batok sa mga negatibo nga epekto sa teknolohiya sa trabahoan ( stress , kabalaka, FOMO, ug pagkaadik sa teknolohiya).
Sa 142 ka mga empleyado nga miapil sa pagtuon, 73% ang adunay malumo o kasarangan nga stress. Kapin sa 21% ang adunay taas o taas kaayo nga stress. Ang mga resulta klaro nga nagpakita nga, bisan unsa pa ka dako ang atong pagsalig sa teknolohiya, ang pagkamahunahunaon importante kaayo aron mapanalipdan batok sa stress, kabalaka, ug uban pang negatibo nga mga epekto nga moabut uban niini.
Mas masabtan nimo kini pag-ayo gikan sa lamesa sa ubos.
| Ang negatibong epekto sa teknolohiya | Ang tabang sa 'Pagkamahunahunaon' |
|---|---|
| Stress Nabug-atan sa trabaho ug nalipong. | Kini mopakalma sa hunahuna, moila sa hinungdan sa tensiyon, ug mohatag kanimo og kusog sa pag-atubang niini. |
| Kabalaka Kanunay nga nahadlok sa umaabot ug sa mga butang nga dili maayo nga mahitabo. | Kini makapakunhod sa wala kinahanglana nga kahadlok ug kabalaka pinaagi sa pag-focus sa hunahuna sa kasamtangang gutlo lamang. |
| Sobra nga karga Kapoy na kaayo makadawat og mga email ug mensahe sa samang higayon. | Magtudlo sila nimo nga mag-focus sa usa ka buluhaton matag higayon. Niining paagiha, dili ka mabalda. |
| Kahadlok nga Mawala (FOMO) Nahadlok ko nga dili nako masinati ang gibuhat sa uban kon magtrabaho gikan sa balay. | Makatabang kini kanimo nga mobati nga kontento sa imong nahimutangan ug sa imong gibuhat. Makapakunhod kini sa dili kinahanglan nga paghunahuna bahin sa uban. |
Unsaon paggamit ang mindfulness sa praktis?
Bisan ang labing bantogang mga organisasyon sa kalibutan nagpahigayon na karon og mga programa sa Mindfulness para sa mental nga kaayohan sa ilang mga empleyado. Pananglitan, ang Google naglunsad og programa nga gitawag og "Search Inside Yourself."
Unsaon Pagpadala og Mahunahunaon nga Email
Usa ka praktikal nga butang nga gitudlo niini nga programa mao ang 'mahunahunaon nga email'. Kini nagpasabut:
1. Una, isulat ang email nga gusto nimong ipadala.
2. Sa dili pa nimo i-press ang Send button, pagginhawa og lawom og tulo ka beses.
3. Karon basaha pag-usab ang email.
4. Hunahunaa, "Unsa kahay bation sa makadawat niini nga email kon mabasa nila kini?"
5. Klaro ba ang imong gusto? O aduna bay mga sayop sa pagkasulti? Paghimo og mga pagbag-o kon gikinahanglan ug ipadala kini.
Hunahunaa lang kon pila ka problema sa trabahoan ang maminusan pinaagi sa yanong butang sama niini.
"Usa ka minuto" sa dili pa ang miting
Laing butang nga gibuhat sa usa ka organisasyon mao nga sa dili pa magsugod ang bisan unsang miting, ang tanan mogahin ug usa ka minuto aron mag-focus sa ilang pagginhawa, bisan kung ang ilang mga mata gipiyong o gibuka. Gitawag kini nga "minutes to arrive." Kana mao, ang pagpangandam sa pag-abot alang sa miting dili lamang sa pisikal, apan lakip usab sa mental. Unsa pa ka dako nga pokus ug kalinaw ang mapalambo niining gamay nga butang atol sa miting?
Mga Yano nga Ehersisyo sa Pagkamahunahunaon nga Mahimo Nimo sa Imong Kaugalingon
Bisan kon ang imong opisina walay mga programa nga sama niini, mahimo gihapon nimo kining mga butanga sa imong kaugalingon.
- Paminawa ang imong lawas: Samtang nagtrabaho sa kompyuter, hunahunaa pag-ayo ang imong gibati. Sakit ba ang imong likod? Kapoy ba ang imong mga mata? Nanghugot ba ang imong mga abaga? Timan-i kana.
- Bawasan ang mga digital nga makabalda: Sirad-i ang tanang dili kinahanglan nga mga app ug bintana samtang nagtrabaho. Patya ang mga notipikasyon sa imong telepono. Buhata lang ang usa ka buluhaton matag higayon.
- Balik sa imong pagginhawa: Kon mobati ka nga nabug-atan ug na-stress, hunonga ang imong gibuhat sa makadiyot ug pagginhawa og lawom sa makadiyot. Pag-focus lang sa pagsulod ug paggawas sa gininhawa. Buhata kini sulod lang sa pipila ka segundo.
- I-silent ang imong telepono: Hunonga ang tanang notipikasyon gikan sa matag app. Pag-abot nimo sa balay sa gabii, himoa nga batasan ang paglikay sa teknolohiya sa hingpit.
- Pangutan-a ang imong kaugalingon: Sa maadlaw, pangutan-a ang imong kaugalingon, "Maayo ba ang akong pamati sa pangisip?" "Unsa ang akong pamati sa pisikal?"
Sayon ra kaayo sugdan kining mga butanga. Lingkod sa lingkuranan, piyonga ang imong mga mata, ug isentro lang ang imong pagginhawa. Mao na kana ang sinugdanan. Apan hinumdomi, kon kining stress ug kabalaka grabe na kaayo nga dili makontrol, importante nga mokonsulta sa imong doktor sa pamilya (doktor) alang sa tambag imbes nga mag-antos nga mag-inusara.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang stress sa teknolohiya usa ka tinuod nga kondisyon nga makaapekto sa imong mental ug pisikal nga kahimsog.
- Ang pagkamahunahunaon usa ka epektibo ug sayon nga paagi sa pagdumala niini nga stress.
- Kini nagpasabot sa paghatag og pagtagad sa kasamtangang gutlo, nga walay bisan unsang paghukom.
- Ang mga simpleng ehersisyo sama sa pag-focus sa imong gininhawa ug pagpahulay og mubo samtang nagtrabaho makahimo og dakong kalainan.
- Kon ang imong stress grabe o lisod kontrolon, ayaw pagpanuko sa pagpakonsulta sa imong doktor alang sa propesyonal nga tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento