Unsa ang Pranayama? Ang Katingalahang mga Kaayohan Niining Ehersisyo sa Pagginhawa

Nakaginhawa ka na ba og lawom kon mobati ka og daghang pressure o stress? Kon buhaton nimo kana, mobati ka og gamay nga kahupayan ug kagaan sa imong kasingkasing, di ba? Sa tinuod lang, kining butanga nga atong gibuhat nga wala tuyoa adunay siyentipikong basehan ug nagdala og katingalahang pag-ayo sa atong lawas ug hunahuna. Mao kana ang arte sa pagginhawa nga atong gitawag og " Pranayama " (Pranayama). Dili lang kini pagginhawa, kini usa ka butang nga mas lawom pa niana. Atong hisgutan kini karon.

Unsa man gyud ang Pranayama?

Sa yanong pagkasulti, ang pranayama usa ka espesyal nga teknik nga gikan sa karaang mga sistema sa yoga sa India ug nagkontrol sa atong gininhawa. Niini, atong gipraktis ang pagginhawa, pagpugong, ug pagbuga sa gininhawa sa lainlaing mga paagi ug sa lainlaing gidugayon sa oras.

Dili lang kini usa ka ehersisyo, sa yoga kini gitawag nga ikaupat nga bahin sa lawas, o "ikaupat nga bahin sa lawas sa yoga". Importante kaayo kini. Ang pulong nga "Pranayama" gilangkoban sa duha ka pulong. Ang "Prana" nagpasabut nga "gininhawa" o "puwersa sa kinabuhi". Ang "Ayama" nagpasabut nga "kontrol", "pagpalapad" o "pagpalugway". Busa, ang Pranayama nagpasabut nga "kontrol sa puwersa sa kinabuhi" .

Sumala sa mga gituohan sa yoga, ang pagkontrol niining gininhawa giingon nga makakontrol sa gahum sa atong hunahuna. Gituohan usab nga kini nga pamaagi makatabang sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas ug paglimpyo (pag-detoxify) sa lawas.

Giunsa mahitabo ang siklo sa pagginhawa sa pranayama?

Kasagaran adunay tulo ka nag-unang hugna sa usa ka hugna sa Pranayama breathing. Kon maglisod ka sa paghinumdom niini, ayaw kabalaka bahin sa mga pulong, sabta lang ang proseso.

• Puraka: Kini ang pagginhawa . Ang yugto diin hinay ug lawom natong giginhawa ang gininhawa ngadto sa atong dughan.
• Kumbhaka: Kini nagpasabot sa pagpugong sa gininhawa sulod sa lawas sulod sa makadiyot ( pagpabilin ) .
• Rechaka: Kini ang hinay nga pagbuga sa gipugngan nga gininhawa.

Usa ka siklo sa pranayama ang makompleto pinaagi sa paghimo niining tulo ka sunod-sunod nga mga hugna.

Unsa ang mga nag-unang klase sa pranayama?

Adunay paspas ug hinay nga mga pamaagi sa pranayama. Bisan kung adunay daghang mga klase, atong tan-awon ang pipila sa mga sikat ug kasagarang gigamit nga mga klase sa atong taliwala. Bisan kung ang mga ngalan niini medyo komplikado, ang praktis yano ra kaayo.

Unsa ang mga benepisyo sa Pranayama para sa atong lawas ug hunahuna?

Daghan na karon ang nadiskobrehan sa modernong siyensya bahin sa mga benepisyo sa panglawas niining mga ehersisyo sa pagginhawa. Atong tan-awon kung unsa kini.

Pagdasig sa kalihokan sa utok

Ang pagpraktis sa Pranayama makapauswag sa imong cognitive function., buot ipasabot, ang mga butang sama sa panghunahuna, memorya, ug atensyon molambo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga kahanas sa pandungog ug sensory-motor, ilabi na, molambo pinaagi sa paspas nga mga teknik sa pranayama.

Enerhiya nga gihatag sa baga

Dili kini ikatingala. Isip usa ka ehersisyo sa pagginhawa, ang paggana sa baga siguradong molambo. Ang abilidad sa pagpugong sa imong gininhawa modaghan, ug ang mga kaunuran sa sistema sa respiratoryo molig-on. Kini makatabang kaayo sa pagpalig-on sa baga alang sa mga nagpaayo gikan sa mga sakit sama sa pulmonya ug niadtong adunay hika.

Tabang sa paghunong sa pagpanigarilyo

Kon naningkamot ka nga moundang sa pagpanigarilyo , ang pranayama mahimong maayong higala. Ang pagpraktis niining mga teknik sa pagginhawa kon nangandoy ka og sigarilyo nakit-an nga makatabang sa pagkontrol sa gana.

Makapakalma sa hunahuna, makapakunhod sa stress ug kabalaka

Gipakita sa panukiduki nga ang mga estudyante nga nagpraktis og pranayama makasinati og pagkunhod sa stress ug agresyon , labi na sa mga sitwasyon nga taas og pressure sama sa mga eksamin. Makatabang kini sa pag-usab sa lebel sa mga stress hormone sa atong lawas. Ang Pranayama mahimo usab nga makapakunhod pag-ayo sa kabalaka ug sa negatibo nga mga emosyon nga nalangkit niini. Mabati nimo ang kalainan bisan human sa pagpraktis niini kausa.

Para makontrol ang altapresyon (hypertension)

Ang pagpraktis sa Bhramari (bee breath) pranayama ilabi na makatabang sa pagpakunhod sa taas nga presyon sa dugo (hypertension) . Pinaagi sa pagpakunhod sa stress niining paagiha, aduna usab kitay oportunidad nga mapanalipdan ang atong kaugalingon gikan sa daghang delikado nga mga sakit sama sa stroke ug coronary heart disease.

Paghupay gikan sa mga sakit nga psychosomatic

Adunay pipila ka mga sakit nga gipahinabo sa lawas ug hunahuna. Gitawag nato kini nga mga sakit nga psychosomatic . Ang mga pananglitan naglakip sa migraine headaches, pipila ka ulser sa tiyan, ug mga kondisyon sa panit sama sa psoriasis. Ang Pranayama makatabang sa pagdumala niini nga mga sakit pinaagi sa pagkonektar sa hunahuna ug lawas pinaagi sa pagginhawa.

Unsaon pagpraktis sa Pranayama?

Sama sa bisan unsang bag-ong rutina sa ehersisyo, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa pranayama.Importante kaayo ang pagpangayo og tambag medikal, labi na kung ikaw adunay mga kondisyon sa panglawas sama sa hika, taas nga presyon sa dugo, o sakit sa kasingkasing.

Kon magsugod, hinayhinaya lang . Sugdi sa pipila ka minuto kada adlaw ug anam-anam nga dugangan ang oras kon komportable ka na. Mas maayo nga magtuon una gikan sa usa ka eksperyensiyado nga magtutudlo, kay ang sayop nga pagbuhat niini mahimong mosangpot sa wala kinahanglana nga mga problema. Kon imong buhaton kini pinaagi sa pagtan-aw og mga video sa mga butang sama sa YouTube, sugdi sa usa ka yano kaayo nga video, labi na alang sa mga nagsugod pa lang.