Handurawa, bag-o ka lang nahuman og kaon og lamiang pagkaon sa paniudto, apan nanghinaut ka nga unta nakakaon ka og gamay nga tsokolate o ice cream. O basin nagtan-aw ka og TV sa gabii ug kalit lang gibati nga gusto nimong ablihan ang usa ka pakete sa chips. Nahitabo na ba kini kanimo? Kanunay nato kining gitawag nga 'food cravings'. Dili kini tinuod nga kagutom. Busa nganong nahitabo man kini kanato? Atong hisgutan kini og mas lawom karon.
Ang kagutom ug ang pangandoy sa pagkaon duha ka managlahing butang!
Una, atong sabton ang kalainan tali sa duha. Ang kagutom usa ka senyales nga gihatag sa atong lawas kanato kung kini nanginahanglan og enerhiya, nga mao, sugnod. Kini hinungdanon alang sa atong pagkabuhi.
Apan lahi ang pangandoy sa pagkaon . Kini usa ka kusog ug dili mapugngan nga tinguha nga mokaon og usa ka piho nga pagkaon. Kana, kung mobati ka nga, "Gusto gyud ko anang cheesecake karon dayon," bisan kung dili ka gigutom.
Sa yanong pagkasulti, ang kagutom gikan sa tiyan, apan ang pangandoy sa pagkaon gikan sa ulo, sa ato pa, gikan sa atong mga hunahuna.
Ngano nga gimingaw kita niini nga pagkaon? 5 ka pangunang rason
Adunay daghang mga hinungdan niini. Atong tan-awon ang mga nag-unang hinungdan.
1. Mga Panggawas nga Pahimangno: Kini ang atong mga batasan. Handurawa, kanunay kang mokaon og ice cream samtang nagtan-aw sa imong paboritong salida sa TV. Pagkataud-taud, matag higayon nga imong tan-awon ang maong salida, awtomatiko kang gusto mokaon og ice cream. Murag naa na kini sa imong utok.
2. Mga Pangsulod nga Timailhan: Kini direktang naimpluwensyahan sa imong mga gibati. Pananglitan, kung mobati ka og kasubo, kamingaw, kasuko, o stress, ang ubang mga tawo adunay kusog nga tinguha nga mokaon og mga tam-is nga pagkaon. Kini usa ka temporaryo nga paagi aron mawala kana nga pagbati.
3. Kakulang: Nagdiyeta ka ba aron mogamay? Kung imong limitahan ang imong pagkaon , mahimo nimong bation ang kusog nga tinguha nga mokaon sa tanan nga mga pagkaon nga imong gilimitahan sa katapusan sa adlaw.
4. Dili Maayo nga Pagkatulog: Gipakita sa mga pagtuon nga ang dili igo nga pagkatulog makabalda sa pag-obra sa mga hormone sa gana sa atong lawas. Mao kini ang hinungdan nga kanunay kitang ganahan mokaon og usa ka butang sa usa ka adlaw nga kulang sa tulog.
5. Palibot sa Sosyalidad: Kon duna kay vending machine sa imong opisina, o ang imong kapikas kanunay magluto og lamian nga mga cake ug mga short-eat, normal lang nga mobati ka og gana nga mokaon niadtong mga pagkaona kon makita nimo kini.
Samtang, ang mga "ultra-processed" nga pagkaon nga gihimo sa mga dagkong korporasyon, sama sa mga giputos nga pagkaon (pananglitan chips, biscuits, sausage) nga taas og asukal, asin, tambok, ug artipisyal nga lami, gidisenyo aron mahimong madanihon sa atong alingagngag ug utok. Busa, mas lagmit nga kita maadik niini.
Praktikal nga mga tip aron makontrol ang gana sa pagkaon
Okay, unsaon nato pagdumala kining dili mapugngan nga pag-agni? Ania ang pipila ka yanong mga paagi nga mahimo nimong sulayan.
| Tambag | Unsay buhaton ug ang kahinungdanon niini |
|---|---|
| Inom ug daghang tubig. | Usahay, bisan kon dehydrated ang lawas, mobati gihapon kita nga daw gigutom. Busa, pag-inom og saktong gidaghanon sa tubig sa tibuok adlaw. Kon ganahan ka mokaon sa gabii, sulayi pag-inom og herbal tea sama sa Belimal o Ranavara nga walay asukar. |
| Pagkatulog og igo. | Paningkamoti nga makatulog og maayo sulod sa labing menos 7 ka oras kada adlaw. Kini makabalanse sa imong mga hormone ug makapakunhod sa pangandoy sa dili gusto nga mga pagkaon. |
| Kaon og mga pagkaon nga daghan og protina. | Ang pagkaon og mga pagkaon nga daghan og protina makapabusog nimo og dugay. Idugang ang itlog sa pamahaw, sama sa chickpeas o lentils sa paniudto, ug usa ka piraso sa isda sa panihapon. Mas maayo kini kaysa pagkaon lang og usa ka plato sa pasta. |
| Pagpili og mga meryenda nga maalamon. | Imbis nga mokaon og chips ug biscuits kanunay, sulayi pagkaon og mga pagkaon nga daghan og fiber ug protina, sama sa Greek yogurt nga adunay pipila ka prutas ug pipila ka mani. Kon gusto gyud ka mokaon og tsokolate, kaon og usa ka piraso sa dark chocolate. |
| Mag-usap og usa ka piraso sa chewing gum. | Ang ubang mga tawo mawad-an sa ilang gana sa pagkaon pinaagi sa pag-usap og chewing gum o pagsipilyo sa ilang ngipon gamit ang mint-flavored toothpaste. Kini usa ka makabalda. |
| Pag-amping sa alkohol. | Ang pag-inom og alkohol dili lang makadugang sa atong gana sa pagkaon apan makapakunhod usab sa atong pagpugong sa kaugalingon. Nianang panahona, matintal kita sa pagkaon og sobra nga wala nato kini mamatikdi. |
| Ubang mga solusyon sa stress | Imbis nga mokuha og kendi kon stressed ka, adto sa gawas uban sa imong higala ug paghanggap og preskong hangin, paglakaw-lakaw sulod sa 5 minutos. Una, dawata ang imong gibati (kasubo, kasuko). Dayon, imbes nga mokaon, pangita og laing solusyon. |
| Kuhaa ang mga tentasyon. | Kon duna kay daghang pagkaon sa balay nga ganahan nimong kan-on, hunahunaa ang pagdala og mga masustansyang pagkaon sama sa prutas, utanon, ug nuts. Kon ganahan niini ang uban sa balay, hunahunaa ang panglawas sa tanan ug pag-uyon. |
Kanus-a ka angay mangayo og medikal nga tambag?
Kon dili gyud nimo makontrol ang imong mga batasan sa pagkaon, kon kini makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, o kon sa imong hunahuna ang nagpahiping hinungdan mao ang dili mapugngan nga stress o laing emosyonal nga isyu, ayaw kaulaw ug pakigsulti sa imong doktor sa pamilya bahin niini. Siya makahatag kanimo sa giya nga imong gikinahanglan, tingali i-refer ka niya sa usa ka rehistrado nga dietitian o mental health counselor.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pangandoy sa pagkaon dili kagutom. Kini usa ka kusganong tinguha sa atong hunahuna alang sa usa ka piho nga pagkaon.
- Daghang butang ang makaapekto niini, sama sa kakulang sa tulog, stress, atong mga batasan, ug ang palibot sa atong palibot.
- Kini nga kondisyon mahimong makontrol pinaagi sa yano nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sama sa pag-inom og daghang tubig, pagkaon og mga pagkaon nga daghan sa protina, maayong pagkatulog, ug gaan nga ehersisyo.
- Importante kaayo nga likayan ang pagbutang og mga makatintal nga pagkaon sa balay ug pilion ang mga himsog nga alternatibo.
- Kon lisod kontrolon kini nga sitwasyon, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og propesyonal nga tabang. Ang imongAng doktor mao ang labing maayong sinugdanan alang niana.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento