Unsa ang Carb Cycling? Maayo ba gyud kini nga paagi sa pagpamenos sa timbang?

Lagmit nakadungog na ka sa terminong 'Carb Cycling' sa gym o sa social media, di ba? Ang uban nag-ingon nga kini usa ka maayong paagi sa pagpamenos sa timbang. Ang uban nag-ingon nga kini labing maayo alang sa mga atleta. Busa unsa gyud ang carb cycling? Mahimo ba kini sa tanan? Atong hibal-an ang eksakto, sa yano nga mga pulong, karon.

Unsa ang Carb Cycling?

Sa yanong pagkasulti, ang carb cycling mao ang praktis sa tinuyo nga pag-usab sa gidaghanon sa carbohydrates (starch) nga atong gikaon sa tibuok adlaw. Kini nagpasabot nga adunay mga adlaw nga mokaon kita og daghang carbohydrates (high-carb), sa ubang mga adlaw mokaon kita og gamay ra (low-carb). Usahay gani adunay mga adlaw nga halos walay carbohydrates (no-carb).

Bisan pa man og limitado pa ang siyentipikong panukiduki niini nga pamaagi, ang mga bodybuilder ug marathon runners ilabi na ang naggamit niini aron makunhuran ang tambok sa lawas ug magtukod og kaunuran. Hunahunaa ang imong lawas sama sa usa ka sakyanan. Sa adlaw nga mag-ehersisyo ka og maayo, sama sa lumba, kinahanglan nimo ang daghang gasolina (carbs) aron mahatagan ka og kusog. Apan hulat, sa adlaw nga dili ka kaayo mag-ehersisyo, sama sa pag-parking nimo sa garahe, dili nimo kinahanglan ang ingon niana nga gasolina, di ba? Mao kana ang paglihok niini.

• Mga Adlaw nga Daghan og Karbohaydrato: Kini ang mga adlaw nga mag-ehersisyo ka og maayo. Niining mga adlawa, kinahanglan kang mokonsumo og mga 2-2.5 gramos nga carbohydrates kada libra sa imong timbang sa lawas. Kini makahatag sa kusog nga imong gikinahanglan sa pag-ehersisyo.
• Mga Adlaw nga Ubos og Carbohydrate: Niining mga adlawa, imong pakunhuran ang imong ehersisyo o pahulay. Mokonsumo ka og ubos sa 0.5 gramos nga carbohydrates kada libra sa timbang sa lawas.

Unsa ang epekto niini nga pamaagi sa lawas?

Kon mokaon kita og butang nga adunay carbohydrates, ang atong lawas mohimo niini nga usa ka klase sa asukal nga gitawag og glucose. Kini ang pangunang tinubdan sa enerhiya sa atong lawas. Dayon ang atong pancreas mohimo og hormone nga gitawag og insulin. Kini nga insulin motabang sa glucose nga makasulod sa mga selula ug makahimo og enerhiya.

Ang sobra nga glucose gitipigan isip glycogen sa atong atay ug kaunuran para magamit sa ulahi. Mao kini ang mahitabo sa carb cycling:

1. Sa mga adlaw nga taas og carbohydrate: Mapuno pag-ayo sa imong lawas kining mga glycogen store. Kini nga enerhiya gamiton kon mag-ehersisyo ka og maayo.

2. Sa mga adlaw nga ubos og carbohydrates: Tungod kay gamay ra ang glucose ug glycogen nga magamit para sa enerhiya, ang lawas mangita og laing mga kapilian. Mao kana ang panahon nga ang lawas magsugod sa pagsunog sa natipig nga tambok aron makahimo og enerhiya.

Mao kini ang makapaanad sa imong lawas sa pagsunog sa tambok. Apan adunay importanteng butang nga angay hinumdoman dinhi. Kon dili ka mag-ehersisyo og tarong human sa usa ka adlaw nga pagkaon og daghang carbohydrates, ang maong dugang nga enerhiya mahimong tipigan isip tambok sa imong lawas ug mosangpot sa pagtambok. Busa kinahanglan gyud kining iuban sa ehersisyo.

Unsa ang mga benepisyo sa carb cycling?

Bisan tuod kini pangunang makabenepisyo sa mga atleta, ang kasagarang tawo makabenepisyo usab kon mopili sila og himsog ug wala maproseso nga carbohydrates .

Pinaagi sa paglikay sa mga refined sugars, pan, ug white rice, ug pagpili sa maayong carbohydrates sama sa prutas, utanon, legumes, beans, legumes, ug whole grains, imong maani kini nga mga benepisyo:

• Pagpausbaw sa pagkasensitibo sa lawas sa insulin.
• Pagpaayo sa metabolismo sa lawas.
• Pagpaubos sa kolesterol sa dugo, triglycerides, ug lebel sa asukal.
• Mas paspas ang pagsunog sa tambok panahon sa ehersisyo.
• Pagpakunhod sa risgo sa mga sakit sama sa Type 2 Diabetes ug Metabolic Syndrome.
• Pagpakunhod sa risgo sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug stroke.
• Pagkontrol sa hormone nga ghrelin, nga nagkontrol sa gana sa pagkaon.

Unsaon nimo pagbuhat niini sa husto?

Dili kini usa ka plano nga para sa tanan. Kinahanglan kini magkalahi depende sa imong timbang sa lawas, lebel sa kahimsog, ug mga tumong. Ania ang usa ka ehemplo:

Luwas ba ni? Naa bay mga side effect?

Bisan tuod kini kasagarang giisip nga luwas sa mubo nga panahon, dili kini angay para sa tanan. Kung kalit nga mokunhod ang pag-inom og carbohydrate, ang ubang mga tawo mahimong makasinati og kahasol sa unang pipila ka adlaw. Gitawag usab kini nga "carb flu".

• Kalisod sa pagkatulog
• Kakugi
• Paglisod sa pagdumi
• Pagpuno sa tiyan
• Pagka-iritable, pagbag-o sa mood

Kini nga mga simtomas kasagaran mawala sulod sa pipila ka adlaw. Ang pag-inom og daghang tubig ug pagkuha og igong electrolytes - mga mineral sama sa calcium, sodium, ug potassium - makatabang sa pagpakunhod niini nga kondisyon.

Dili maayo ning mga tawhana sa carb cycling!

Kini nga pamaagi dili angay alang sa mosunod nga mga grupo:

• Mga inahan nga mabdos o nagpasuso
• Kulang sa timbang
• Mga tawo nga adunay o nakasinati og eating disorder
• Mga tawo nga adunay resistensya sa insulin o diabetes
• Mga tawo nga adunay mga problema sa adrenal

Para sa ubang mga tawo, ang sobra nga paghunahuna bahin sa pagkaon mahimong mosangpot sa usa ka kondisyon sa pangisip nga gitawag og "Orthorexia." Kon ikaw o ang imong kaila nag-antos niining mga hunahuna bahin sa pagkaon, pakigkita dayon sa doktor alang sa tambag.

Aw, unsa may angay nimong kan-on?

Ang klase sa carbohydrate mao ang pinakaimportante. Imbis nga mga pagkaon nga ginama sa refined sugar, bread flour, ug white rice, pilia ang natural ug himsog nga carbohydrates.