Makalingkawas ba kita gikan sa mga dautang hunahuna nga nagsakit sa atong mga hunahuna? (Negatibong Panghunahuna)

Adunay mga adlaw sa atong kinabuhi nga bisan unsa pa ang atong buhaton, wala kitay gibati nga kalipay o kahupayan. Mga daotan ug negatibo nga hunahuna lang ang kanunay mosulod sa atong mga ulo. Mahitungod sa trabaho, bahin sa mga higala, bahin sa mga problema sa balay... Tingali mobati ka nga kining tanan usa ka dako nga palas-anon sa imong hunahuna usahay. Kini usa ka butang nga komon kanatong tanan. Kitang tanan makasinati og depresyon usahay. Normal ra kaayo kini.

Apan ang problema kay, kon kining mga dautang hunahuna sige rag balik-balik ug magsugod sa paglibot-libot sa atong mga hunahuna, unsa may atong buhaton? Atong hisgutan kini og mas lawom pa.

Kanus-a mahimong delikado ang dili maayong mga hunahuna?

Samtang normal ang pagbaton og negatibo nga mga hunahuna, dili kini butang nga angay ibaliwala. Gipakita sa panukiduki nga kung ang usa ka tawo adunay mga sintomas sa depresyon o kabalaka , kini nga padayon nga negatibo nga mga hunahuna mahimong mosangpot sa seryoso nga emosyonal ug pisikal nga mga problema.

Ang panagsa nga negatibo nga hunahuna dili makadaot. Apan kon kini nga mga hunahuna magsigeg balik-balik sa imong hunahuna, sulod sa daghang adlaw, kini dali nga makapakapoy sa imong pangisip. Ilabi na kon ikaw adunay mga hunahuna nga sama niini, kini mahimong usa ka timaan sa peligro:

• " Dili gyud kini molampos para nako."
• "Mao kini kanunay ang mahitabo."

Kinahanglan kitang mag-amping gamay bahin sa mga hunahuna nga naggamit ug mga pulong sama sa "dili gyud" o "kanunay."

Busa unsaon nimo pag-ila kon kining mga panghunahuna sa imong hunahuna makadaot kanimo imbes nga makaayo? Pangutan-a ang imong kaugalingon niining mga pangutana:

• Nakaapekto ba kini nga mga hunahuna sa imong mga relasyon ?
• Nakabalda ba kini sa imong trabaho o mga kalihokan?
• Midangop ka na ba sa alkohol o droga aron maibanan kini nga presyur?
• Nagpadayon ba kini nga sitwasyon sulod sa kapin sa duha ka semana ? Gibati ba nimo nga dili ka makalikay niining siklo sa pagkabara sa imong hunahuna?
• Naghunahuna ka ba nga tapuson ang imong kinabuhi ? Kinahanglan kang mangayo dayon og tabang, labi na kung nakahimo ka bisan gamay nga pagsulay sa pagbuhat niini (pananglitan, pagsulat og suicide note, pagkuha og mga pildoras).

Kon ang imong tubag niining mga pangutana kay "oo", ang labing maayong buhaton mao ang pagpakigkita sa usa ka kasaligang doktor (doktor) ug hisgutan kini.

Unsa ang pipila ka praktikal nga mga paagi aron mapahigawas ang imong hunahuna?

Adunay daghang mga paagi nga atong magamit aron makalingkawas gikan sa pagkupot niining mga negatibong hunahuna. Daghan niini ang nahisakop sa usa ka matang sa terapiya nga gitawag og Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Sa yanong pagkasulti, kini naglakip sa pag-usab sa atong paagi sa paghunahuna. Ang usa ka psychiatrist o psychologist makatabang kanimo niini.

Apan, sa dili pa makigkita sa doktor, aniay pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan sa imong kaugalingon.

Ubang mga butang nga makatabang

Gawas niining mga pamaagi, adunay uban pang mga simpleng butang nga imong mahimo aron makatabang.

• Makabalda: Ang mga butang sama sa pag-ehersisyo, pagbasa og libro, paghimo og puzzle, o pagpakigsulti sa usa ka higala makatabang kanimo nga mawala ang imong hunahuna sa mga problema nga nakahasol kanimo sa makadiyot.
• Pagsulat: Ang pagsulat sa imong gihunahuna sa papel usa usab ka maayong paagi aron maklaro ang imong mga hunahuna. Usahay ang tubag anaa ra sa imong atubangan.
• Mga higala ug pamilya: Kon mobati ka og kaguol, importante nga naa ang imong mga higala ug pamilya sa imong palibot ug dili ka isalikway. Ang pagpangutana, "Murag daghan ka og pangutana sa imong hunahuna," o pagtanyag og mga sugyot sama sa, "Dili ba mas maayo kon atong hunahunaon kini sa ingon niini nga paagi?" mahimong dako nga tabang.

Adunay mga tawo nga kanunay motan-aw sa kalibutan gikan sa usa ka "baso nga tunga nga walay sulod" nga perspektibo. Sa ato pa, ilang nakita ang tanan nga depektoso, nga daotan. Apan naghunahuna sila nga ang ilang paagi sa paghunahuna hingpit nga husto. Isip usa ka doktor, ang akong trabaho dili ang makiglalis kanila o pagpugos kanila sa pagtan-aw sa kalibutan sa lahi nga paagi.

Ang pangutana nga akong ipangutana sa usa ka tawo nga ingon niana mao, "Okay, unsa may imong bation nga maghunahuna ka niana nga paagi? Kon ang imong tumong sa kinabuhi mao ang magmalipayon, ang pagbaton og maayong mga relasyon, ang paghunahuna ba niana nga paagi makatabang nimo nga makab-ot kana nga mga tumong?"