Unsaon paggamit ang talk therapy aron mawala ang depresyon?

Usahay ba mobati ka nga nabug-atan, nag-inusara, ug walay paglaum nga wala kay mahimo? Mao kini ang gitawag nato nga depresyon. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang tambal mao lamang ang solusyon. Apan nahibal-an ba nimo nga ang pagpakigsulti, nailhan usab nga talk therapy o psychotherapy, usa ka epektibo kaayo nga pagtambal alang niini nga kondisyon? Makatabang kini kanimo nga mahibal-an ang bahin sa imong depresyon ug makapangita mga paagi aron madumala ang imong mga sintomas.

Kon ikaw adunay malumo ngadto sa kasarangan nga depresyon, tingali kini nga talk therapy lamang igo na aron matabangan ka nga mobati nga mas maayo. Apan kon ikaw adunay mas grabe nga depresyon, mahimo ka usab nga makabenepisyo gikan sa pag-inom og tambal dugang pa niini nga mga pagtambal. Sige, atong tan-awon kon unsaon pagsugod.

Unsa ang labing maayong mga tambal sa depresyon pinaagi sa pakighinabi?

Daghang klase sa talk therapy. Ang duha ka pangunang pamaagi nga kasagarang gigamit para sa depresyon mao ang cognitive-behavioral therapy ug interpersonal therapy.

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Sa yanong pagkasulti, kini makatabang kanimo sa pag-ila kon giunsa makaapekto ang imong negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna sa imong buot ug pag-usab sa maong mga hunahuna ug pamatasan ngadto sa positibo. Pananglitan, kon kanunay kang maghunahuna, "Wala akoy mahimo nga husto," kini nga pamaagi makatabang kanimo sa pag-ila kon giunsa nga ang maong hunahuna nakatampo sa imong kasubo ug kasagmuyo, pag-usab sa maong hunahuna, ug paghunahuna nga mas positibo.

• Interpersonal Therapy: Kini nagpunting labi na sa kung giunsa nimo pagpakig-uban sa ubang mga tawo. Kini nagpasabut sa pagtan-aw sa imong personal nga mga relasyon - ang imong mga relasyon sa pamilya, mga higala, ug kapikas - ug pagtabang kanimo sa pagsulbad sa mga problema ug paghimo og positibo nga mga pagbag-o.

Kining duha ka pagtambal napamatud-an nga epektibo kaayo sa pagtambal sa depresyon. Ang imong doktor o therapist makatabang kanimo sa pagpili sa pamaagi nga labing maayo para kanimo.

Unsang klaseha sa espesyalista ang akong angay adtoan para ani?

Adunay ubay-ubay nga klase sa mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip nga naghatag og talk therapy. Kini nga impormasyon makatabang kanimo sa pagpili sa angay para kanimo.

Bisan unsa nga klase sa therapist ang imong makit-an, ang labing importante mao ang pagpangita og tawo nga komportable para nimo, usa ka tawo nga imong kaistorya nga prangka ug walay kahadlok .

Unsaon pagpangita og maayong therapist?

Kon kinahanglan nimo og tabang sa pagpangita og maayong therapist, sulayi kini nga mga sugyot:

• Pangutan-a ang pamilya ug mga higala: Pangutan-a ang usa ka membro sa pamilya o higala nga imong gisaligan. Mahimo silang makarekomendar og usa ka tawo nga ilang nailhan nga maayo.
• Pangutan-a ang imong doktor sa pamilya: Ang imong doktor makahatag og impormasyon ug mga referral sa maayong mga espesyalista sa pangisip sa inyong lugar.
• Pangutan-a ang usa ka lider sa relihiyon: Ang usa ka lider sa relihiyon, sama sa imong pari sa templo o pari sa simbahan, mahimo usab nga mohatag og mga rekomendasyon alang niini.
• Mga programa sa hinabang sa institusyon:Kon nagtrabaho ka sa usa ka dakong kompanya, mahimo kang makakuha og tabang pinaagi sa Employee Assistance Program (EAP) nga gidumala sa imong organisasyon.
• Pangutan-a ang imong kompanya sa seguro: Kung ikaw adunay seguro sa panglawas, mahimo kang mangayo sa imong kompanya sa seguro og lista sa mga therapist sa ilang network.

Magpa-appointment ta para makakita og therapist.

Kung naa na kay pipila ka ngalan, pakigsulti sa labing menos duha ka tawo ug isulti kanila ang imong sitwasyon. Ayaw kahadlok sa pagpangutana kanila bahin sa ilang kasinatian sa depresyon ug sa ilang mga kapilian sa pagtambal. Kung komportable ka nga makigsulti, pagpa-appointment. Apan hinumdomi, dili kinahanglan nga ganahan ka sa unang tawo nga imong kaistorya o mahimamat.

Unsa ang mapaabut atol sa usa ka sesyon sa therapy?

Atol sa imong unang sesyon, pangandam sa pagsulti sa imong therapist mahitungod sa imong depresyon ug nganong nangayo ka og tabang. Mahimong makatabang ang paghunahuna kon unsa ang imong gilauman nga makab-ot gikan niini nga pagtambal. Pananglitan, nangita ka ba og mga paagi aron mapaayo ang imong personal nga mga relasyon? O nangita ka ba og mga tumong aron makahimo og mga pagbag-o sa imong kinabuhi? Ang labing importante nga butang mao ang pagkamatinud-anon sa imong therapist mahitungod sa imong depresyon ug kon unsa ang imong gilauman nga makab-ot gikan sa pagtambal.

Human maminaw sa imong sitwasyon, ang therapist morekomendar og plano sa pagtambal nga angay para nimo. Maghimo usab sila og plano sa pagtambal nga espesipiko para nimo. Kon sa hunahuna sa therapist makabenepisyo ka sa tambal, mahimo ka nilang i-refer sa usa ka psychiatrist o sa imong family doctor.

Moarang-arang ba ang akong pamati sa dili madugay?

Ang talk therapy dili dayon makapaayo sa imong pamati, apan sa paglabay sa panahon makakita ka og mga kalamboan. Mahimong mobati ka nga ang imong mga relasyon nagkagaan, o ang imong kinatibuk-ang mood nagkaayo. O mahimong mobati ka nga mas nasabtan nimo ang imong kaugalingong mga pagbati ug mga aksyon.

Kon dili ka mobati nga maayo, pakigsulti sa imong therapist bahin niini. Mahimo siyang mosulay og laing pamaagi sa pagtambal o morekomendar kanimo sa laing klase sa pagtambal. Mahimo usab nga makabenepisyo ka sa pagpakonsulta sa laing therapist. Mahimong kinahanglan nimo nga magpakonsulta og labaw sa usa ka therapist aron makit-an ang husto nga pagtambal para kanimo.

Dili kanunay sayon ​​ang therapy. Usahay sakit ang paghisgot bahin sa lisod nga mga isyu. Apan kon magpadayon ka niini, ang talk therapy mahimong usa ka makatagbaw ug makalingaw nga kasinatian. Makahatag usab kini kanimo sa mga himan nga imong gikinahanglan aron mabuntog ang imong depresyon.