10 ka maayong batasan sa pagkaon nga makatabang sa pagkontrol sa diabetes (Diabetes)

Kon ang doktor mosulti nimo nga ikaw adunay diabetes, ang uban maghunahuna nga ang ilang kinabuhi natapos na ug dili na gyud sila makakaon sa bisan unsa nga ilang gusto. Walay kan-on, walay tam-is, walay nuts... taas ang lista. Apan tinuod ba gyud na? Dili gyud. Ang labing importante mao ang pagkahimong mas mabinantayon sa atong gikaon ug paghimo og maalamong mga pagpili. Mas maayo pa gani ang pagluto sa balay kaysa pagkaon sa gawas, kay mahibal-an nato kon unsa ug pila ang atong gikaon. Atong tan-awon kon unsaon pag-andam og lamian nga pagkaon samtang gikontrol ang lebel sa asukal sa dugo.

1. Kaon og Whole Grains

Mao kini ang pinakaimportanteng kausaban. Himoa nga batasan ang pagdugang og "whole grains" sa imong pagkaon. Sa yanong pagkasulti, pilia ang whole grains nga wala pa matangtang sa ilang natural nga kahimtang, sama sa white rice o brown rice. Imbis nga white rice, pilia ang whole grain breads, sama sa whole wheat bread ug whole grain breads . Ang oats ug barley duha usab ka maayong pagkaon nga nahisakop niini nga kategorya. Kini taas og fiber. Busa, kon mokaon ka niini, ang lebel sa imong asukal sa dugo dili dayon mosaka.

2. Pun-a ang imong tiyan og mga pagkaon nga daghan og fiber.

Sulayi pagdugang og labing menos 8 gramos nga fiber sa imong pangunang pagkaon. Kini labi ka importante kung mokaon og diyeta nga taas og carbohydrates. Ang fiber sama sa espongha. Kini makapahinay sa pagsuhop sa asukal, makapabati kanimo og kabusog og dugay, ug maayo usab alang sa kahimsog sa kasingkasing. Kinahanglan usab natong hinumdoman nga ang mga tawo nga adunay diabetes adunay mas taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing. Busa unsa man kini nga mga pagkaon nga daghan og fiber?

3. Bawasan ang carbohydrates ug butangi og maayong klase sa lana.

Bisan tuod nahadlok ang tanan sa pulong nga "lana," adunay usab "maayo" nga mga lana nga maayo para sa imong lawas. Kini gitawag nga "monounsaturated fats." Makatabang kini sa pagkontrol sa imong lebel sa asukal sa dugo. Ang labing maayong mga pananglitan mao ang mga abokado, kasoy, mani, lana sa oliba, ug lana sa canola . Apan hinumdomi, kini taas sa kaloriya. Busa importante nga mokaon sa kasarangan . Idugang ang usa ka hiwa sa abokado o usa ka hakop nga kasoy sa imong salad. Mas maayo nga gamiton ang lana sa oliba o lana sa canola imbes nga lana sa lubi sa pagluto.

4. Pagpili og mga pagkaon nga dili makapausbaw sa imong lebel sa asukal.

Adunay pipila ka mga pagkaon nga dili hinungdan sa kalit nga pagsaka sa asukal sa dugo. Pinaagi sa pagdugang niini sa imong plato, makatabang ka sa pagbalanse sa epekto sa carbohydrates (sama sa bugas) sa lebel sa asukal sa dugo. Ang maayong mga kapilian naglakip sa:

• Niwang nga karne
• Manok nga walay panit
• Isda
• Abokado
• Mga klase sa letsugas
• Mga itlog
• Keso (sa pagtilaw)

5. Bawasan ang Saturated Fat

Bawasan kutob sa mahimo ang paggamit sa dili himsog nga saturated fat , nga mao ang tambok sa hayop. Pananglitan, importante kaayo ang paghimo og sabaw gamit ang tubig imbes nga gatas sa lubi, kuhaa ang tambok nga bahin sa karne ug lutoa kini, ug limitahan ang paggamit sa mantikilya ug ghee. Hinuon, pag-focus sa mga protina gikan sa tanom . Idugang ang mga pagkaon sama sa lentil, chickpeas, green beans, ug soy sa imong pagkaon kanunay.

6. Basaha ang deskripsyon sa pakete (Susiha ang Label)

Batasana ang pagbasa sa etiketa sa bisan unsang giputos nga pagkaon nga imong paliton gikan sa tindahan.Ang mga detalye bahin sa kaloriya, carbohydrates, fiber, ug tambok gilista. Ang labing importante nga butang mao ang pagtan-aw sa "serving size" sa label, nga nagpasabut nga "ang kantidad nga angay alang sa usa ka tawo." Usahay, ang mga numero nagpakita sa gidaghanon sa kaloriya sa usa ka serving, dili ang gidaghanon sa kaloriya sa pakete mismo. Ang pagkahibalo niini nga impormasyon mahimong dako nga tabang sa pagkontrol sa imong asukal sa dugo.

7. Himoa nga imong higala ang lana sa utanon

Sama sa nahisgotan na, himoa nga pangunang mga lana sa pagluto ang lana sa canola ug lana sa oliba. Pareho silang taas sa himsog nga monounsaturated fats. Ang lana sa canola labi na taas sa himsog nga omega-3 fatty acids para sa kasingkasing.

8. Himoa nga sayon ​​ang pagkaon og salad

Kon mobati ka nga "tapulan kaayo magluto og salad", aniay sayon ​​nga paagi. Hiwaa ang mga butang sama sa spinach, letsugas, pepino, ug kamatis, ibutang kini sa sudlanan nga dili makasulod og hangin, ug tipigi kini sa refrigerator. Apan ayaw idugang ang dressing (sarsa) . Dayon magamit nimo kini nga sagol sa salad sulod sa pipila ka adlaw. Pipila ka minuto sa dili pa mokaon, kuhaa ang gikinahanglan nga gidaghanon, butangi og gamay nga duga sa kalamansi, gamay nga pepper powder, ug usa ka tulo sa olive oil, ug isagol.

9. Ensaladang prutas para sa panghimagas

Kon nangandoy ka og tam-is human sa pagpangaon, paghimo og nindot nga fruit salad imbes nga tam-is nga panghimagas. Paghiwa og pipila ka kolor nga prutas nga imong gusto ug butangi og gamay nga duga sa kalamansi . Ang bitamina C sa duga sa kalamansi makatabang sa pagpugong sa prutas nga mahimong brown ug mopausbaw sa lami niini.

10. Hunahunaa pag-ayo ang imong giinom.

Maampingon kita sa atong gikaon, apan nalimtan nato ang atong giinom. Ang mga tam-is nga ilimnon, mga pakete sa prutas, ug alkohol adunay daghang tinago nga asukal ug kaloriya. Kini usa ka dako nga babag sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa imong dugo.

Ang pinakamaayong ilimnon mao ang purong tubig. Kon dili ka ganahan ana, sulayi pag-inom og tubig nga may bula , tsa nga walay asukar, kape , Belimal, o Ranawara.

Idugang kini nga mga batasan sa imong kinabuhi hinay-hinay. Lisod usbon ang tanan sa usa ka higayon. Apan uban sa gamay nga paningkamot, kini mahimong kabahin sa imong estilo sa kinabuhi. Kung aduna kay mga pagduhaduha bahin sa bisan unsa, pangayo kanunay og tambag sa imong doktor .

Mensahe nga Dad-on sa Balay

• Aron magkinabuhi nga himsog uban sa diabetes , importante nga magmaalamon sa pagpili sa mga pagkaon.
• Imbis nga mga pino nga pagkaon sama sa puti nga bugas ug puti nga pan, pilia ang whole grains sama sa brown rice nga adunay bran ug wholemeal bread.
• Ilakip ang mga pagkaon nga daghan og fiber sama sa mga utanon, prutas , ug nuts sa imong pagkaon kanunay. Makatabang kini sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug kahimsog sa kasingkasing.
• Bawasan ang saturated fats ug kaon og dugang monounsaturated fats sama sa avocado, kasoy, ug olive oil.
• Likayi gyud ang mga tam-is nga ilimnon ug alkohol. Hinuon, pilia ang mga ilimnon sama sa tubig ug tsa nga walay asukar.
• Kon duna kay mga kabalaka bahin sa imong pagkaon , ayaw pagpanuko sa paghisgot niini sa imong doktor .

Diabetes, diabetes, pagkaon para sa diabetes, pagkontrol sa asukal, himsog nga pagkaon, nutrisyon sa Sinhala, diyeta sa diabetes sa Sinhala