Atong hisgutan ang pagbiyahe nga adunay depresyon panahon sa holiday.

Andam ka na ba nga moadto sa baryo para sa Bag-ong Tuig o Pasko? Nagpaabut ka ba nga magsaulog sa mga pista opisyal nga malipayon, magtapok uban sa pamilya ug mga daan nga higala, mokaon og lamian nga cookies gikan sa mga kamot sa imong inahan? Apan usahay, kung kini nga mga pista opisyal nagkaduol na, mahimo nga dili ka mobati og kalipay, apan daghang stress ug kasubo. Sa tinuud, kung ikaw usa ka tawo nga gibati og kasubo ug stress sa panahon sa mga pista opisyal, bisan ang pag-adto sa usa ka biyahe mahimong dili mobati nga damgo, apan sama sa usa ka makalilisang nga kasinatian nga nagsakit sa imong kasingkasing. Busa, karon atong hisgutan kung giunsa ang pagbiyahe uban ang depresyon nga moabut uban niini nga mga pista opisyal.

Unsa ang imong mapaabut kung magbiyahe nga adunay depresyon?

Sumala ni Philip Maskin, usa ka propesor sa psychiatry sa Columbia University, ang pagbiyahe makaapekto sa matag tawo sa lain-laing paagi.

Sa usa ka bahin, ang pagbalhin ngadto sa usa ka bag-ong palibot mahimong maayo kaayo alang sa imong hunahuna. Handurawa nga naa ka sa usa ka bag-ong lugar, nagbakasyon, ug dili na kinahanglan nga momata ka og alas 6 sa buntag aron moadto sa opisina. Uban niining bag-ong palibot, daghang mga stress ang maminusan. Busa, mobati ka og dakong kahupayan gikan sa kasubo sa kapaskuhan.

Apan sa laing bahin, ang pagbiyahe karong mga panahona mas tensiyonado kaysa kaniadto. Naghunahuna kita nga "ang biyahe hapsay ra." Apan dili kana ang mahitabo. Usahay kinahanglan kitang molingkod sa trapiko sa mga karsada sa siyudad sulod sa daghang oras, o maghulat sa taas nga pila sa airport. Mas gamay na ang mga biyahe sa eroplano kaysa kaniadto, ug bisan kadtong mga biyahe daghan na, ug mas nagdasok ang mga tawo sa airport.

Sa yanong pagkasulti, kon ikaw naguol, ang imong pag-agwanta sa kaguol ubos kaayo. Busa, bisan ang usa ka butang nga gamay sama sa pagkalangan sa imong flight makapahimo niini nga lisod para nimo nga maghunahuna, "Ah, gamay ra man na nga butang."

Depresyon sa Pasko: Kontrolaha

"Bisan asa ka moadto, importante nga maandam ka pag-ayo," matod sa clinical psychologist nga si Helen Grusd. "Kini nga pagpangandam mao ang imong labing maayong bakuna batok sa stress."

Kini nga pagpangandam dili mahitungod sa pag-andam sa pagsul-ob og mga sinina. "Kinahanglan nga andam ka sa pangisip. Unsaon nimo paghatag og gahum sa imong kaugalingon aron makontrol kini nga sitwasyon?"

Ang unang lakang mao ang pagdesisyon kon unsa gyud ang katuyoan sa imong biyahe. "Makigkita ka ba pag-usab sa imong pamilya? O magrelaks ka lang ug maglingaw-lingaw?" Sunod, kinahanglan nimo nga padayon nga isulti sa imong kaugalingon: "Himoon nako nga malampuson kini nga biyahe."

Si Grusz nag-ingon nga hinumdoman kini nga hugpong sa mga pulong sama sa usa ka mantra. "Mahimong mahitabo ang mga butang nga dili nimo makontrol. Apan kinahanglan nga andam ka nga maghunahuna, 'Gikontrol nako ang tanan nga akong makontrol.'" Kung ikaw naguol, kung adunay dili maayo nga mahitabo, mobati ka nga wala kay makontrol. Apan mahimo nimong tan-awon ang sitwasyon isip usa ka hagit. Dayon malingaw ka sa hagit, imbes nga mobati nga usa ka biktima.

Ang kamahinungdanon sa pagtakda og mga tumong sa dili pa mobiyahe

Gitambagan ni Propesor Maskin ang pagbutang og pipila ka mga tumong para sa imong bakasyon. "Una, hunahunaa ang mga butang nga imong matagamtaman sa biyahe. Dayon, pagbutang og mga tumong para sa imong kaugalingon ug sa imong pamilya. Pangutan-a ang imong kaugalingon ug ang imong partner, 'Unsa may atong gusto gikan niining biyahe?' "

Apan, ang mga tumong nga imong gitakda kinahanglan nga makab-ot. Pananglitan, kon mangisda ka, ang imong tumong ba mao ang pagdakop sa pinakadakong isda sa dagat, o ang pagrelaks ug paglingaw sa biyahe uban sa imong kapikas o mga anak? Kon duna kay makuha gikan sa imong bakasyon, labi na kon kini usa ka butang nga imong mapaambit sa uban sa imong pamilya, mahimo kang mag-focus niana nga tumong. Aron dili ka mabalda sa ubang mga butang nga dili gyud importante.

Mga bentaha sa pagplano daan

Alang niadtong nag-antos sa depresyon sa panahon sa bakasyon, ang pagplano daan makatabang sa pagpakunhod sa stress ug kabalaka. Kon mobiyahe ka, planoha nga himuon kini nga sayon ​​kutob sa mahimo, matod sa sikologo nga si Elaine Rodino.

• Pilia ang pagbiyahe sa mga adlaw nga gamay ra ang tawo.
• Pag-book og mga flight sa airport sa mga oras nga dili kaayo daghan ang tawo.
• Pagbantay daan sa panahon. Pangutan-a ang mga airline kon unsa ang ilang mga polisiya sa refund kon kanselahon ang mga flight.

"Nianang paagiha malikayan nimo nga ma-stuck sa airport sulod sa 18 ka oras, tungod kay kana makapasamot gyud sa depresyon sa usa ka tawo," ingon ni Rodino.

Usab, planoha nga makatulog og maayo sa dili pa ang imong biyahe, kaon og masustansya nga pagkaon , ug pagdala og mga meryenda para sa biyahe.

Unsa kaha kon dili lang kini 'Holiday Blues'?

Kon magtakda og mga tumong ug magplano, importante nga hunahunaon daan ang mga kalipay sa panaw. "Apan usahay ang mga tawo anaa sa grabeng depresyon nga dili na gani sila makahunahuna og bisan unsa nga malipayon. Kon mahitabo kana, angay nga makigsulti sa imong partner bahin niini," matod ni Maskin. "O importante gyud nga makigsulti sa usa ka suod nga higala, usa ka religious counselor, o usa ka mental health counselor , nga mao ang imong doktor."

Ang clinical depression usa ka sakit, ug adunay mga tambal alang niini. "Apan ang ubang mga tawo dili gusto mangayo og tabang, naghunahuna sila nga kini usa ka timaan sa kahuyang. Makahadlok kini," gipasiugda ni Muskin. Kon sa imong hunahuna ang pagpangayo og tabang usa ka timaan sa kahuyang, hunahunaa kini: Bisan ang labing maayo nga mga atleta sa kalibutan adunay mga coach. Dili sila maulaw sa pagpangayo og tabang. Ang usa ka mental health counselor , sama sa imong doktor , usa ka maayong katabang.

Ang pagbaton og clinical depression wala magpasabot nga dili ka na makapadayon. Apan importante nga ipadayon ang pagbuhat sa mga butang nga makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo. Pagdala og gamay nga kard nga naglista sa imong mga kusog ug mga pamaagi sa pagsagubang nga imong gigamit aron matabangan ka nga magpabiling lig-on sa pangisip . Mahimo kini nga paglakaw-lakaw, pagpamati og musika, pag-inom og usa ka baso nga tubig, o pagpakigsulti sa usa ka higala. Tan-awa kanunay ang kard ug pahinumdumi ang imong kaugalingon nga makontrol nimo kini nga sitwasyon. Usab, kung naa kay mga tambal nga kanunay nimong giinom, siguroha nga imnon kini sa oras .

Unsa ang imong buhaton human makaabot sa imong destinasyon?

Daghang mga hinungdan nganong mobati ka gihapon og kasubo bisan nakaabot ka na sa imong destinasyon. Ania ang pipila ka mga tip aron makatabang.

Gamita ang pamaagi nga 'HALT'.

Hatagi ang imong kaugalingon og permiso sa pag-ingon og "dili" sa mga butang nga dili nimo gusto. Kitang tanan moingon og "oo" sa tanan kay gusto natong pahimut-an ang tanan. Apan kana mosangpot lang sa kalaglagan. Gamita ang pulong nga 'HUNONG' aron kanunay nga susihon ang imong gibati.

Kon makabantay ka na sa imong gibati, mahimo kang moingon, "Medyo gikapoy ko, mohigda ko kadiyot" o "Dili ko ni buhaton." Dayon mahimo nimong pilion ang mga butang nga imong ganahan ug likayan ang mga butang nga dili nimo ganahan.

Pipila pa ka mga tip

• Pagpraktis sa Behavioral Activation: Ang mga butang sama sa pagbangon ug paglakaw-lakaw, pagpamati og musika, ug pagkatawa uban sa tanan makapauswag sa imong buot.
• Pagpuyo sa karon: Kon magtapok ang mga pamilya panahon sa kapaskuhan, ang mga daang kayugot ug kasakit mahimong motumaw. Hunahunaa, "Mao kini ang tawo nga imong kauban dinhi, dili ang tawo nga ikaw 20 ka tuig na ang milabay." Pag-focus sa tawo nga ikaw karon.
• Kontrolaha ang imong pagkaon ug alkohol: Ang mga pista opisyal puno sa lamian nga pagkaon ug ilimnon. Cake ni Mama, tam-is nga cookies... Sultihi ang imong kaugalingon, "Mokaon ko ani gamay, pero dili kanunay." Usab, pag-amping pag-ayo sa imong pag-inom og alkohol. Ang alkohol makabalda sa imong pagkatulog ug makadaot sa imong mood. Kung nagpaayo ka gikan sa pagkaadik sa alkohol, labing maayo nga likayan ang mga party.
• Ehersisyo: Ang mga pista opisyal panahon sa pagmabination sa imong kaugalingon. Kini nagpasabot dili lang sa pagkaon og maayo, apan lakip na usab ang pagmata sa buntag ug pagbuhat sa mga butang sama sa pagdagan o paglakaw. Kon imong atimanon ang imong kaugalingon sa pisikal nga paagi, matubag usab ang imong mga panginahanglanon sa pangisip. Ang adlaw-adlaw nga paglakaw mahimong sama sa usa ka antidepressant alang sa pipila ka mga tawo.