Psychotherapy para sa Depresyon: Kinahanglan ba kitang mag-istoryahanay ug modesisyon?

Mobati ka ba usahay og kabug-at, kasubo, ug kamingaw? Mobati ka nga daw wala kay gana mobuhat og bisan unsa, daw gikapoy ka sa tanan... Mao kini ang gitawag nato nga depresyon. Samtang adunay mga pildoras para niini nga kondisyon, adunay laing gamhanan nga pagtambal nga makahatag og kahupayan ug makapalig-on sa atong mga hunahuna. Kana mao ang psychotherapy, o ang atong gitawag nga 'talk therapy'. Dili lang kini pagsulti, kini usa ka butang nga mas lawom. Atong tan-awon kon unsaon kini pagtabang kanimo.

Unsa gyud ang nahitabo sa psychotherapy?

Sa yanong pagkasulti, ang psychotherapy usa ka paagi sa pagpakigsulti sa usa ka nabansay nga propesyonal bahin sa imong mga problema, pagbati, ug hunahuna ug pagkat-on sa kusog ug mga estratehiya aron maatubang kini. Kini usa ka epektibo kaayo nga pagtambal alang sa depresyon.

Usahay , ang psychotherapy lang dili paigo para sa usa ka tawo nga adunay grabe nga depresyon . Apan, kon iuban sa tambal, taas kaayo ang resulta. Makatabang usab kini kanimo nga makakat-on og bag-ong mga paagi sa pag-atubang sa mga stressor sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug pagsulbad sa mga problema. Naghatag usab kini kanimo og maayong pahinumdom ug kadasig sa pag-inom sa imong tambal sa hustong oras.

Unsa ang mga bentaha niini nga pamaagi sa pagtambal?

Daghang benepisyo ang pagpa-psychotherapy. Dili lang kini tambal sa sakit, apan usa usab ka dakong tabang sa imong tibuok kinabuhi.

• Makapamenos sa stress: Dako kaayong kahupayan ang pagbaton og tawo nga imong masaligan nga kasultihan bahin sa mga butang nga nagpabug-at kanimo.
• Makita nimo ang mga problema sa bag-ong paagi: Kung parehas ta og panghunahuna, ang mga problema daw mas dako. Apan kung makigsulti ka sa usa ka therapist, makakuha ka og higayon nga makita ang mga problema gikan sa lahi nga perspektibo.
• Makakuha ka og kusog aron ipadayon ang pagtambal: Usahay mahimong kapoy ang pag-inom sa tambal. Apan ang therapist modasig kanimo, nga makahatag kanimo og dakong kusog aron ipadayon ang pagtambal nga dili mohunong sa tunga-tunga.
• Makakat-on ka unsaon pag-atubang sa mga side effect sa mga tambal: Ang ubang mga tambal mahimong hinungdan sa gagmay nga mga side effect. Makadawat ka og giya kon unsaon kini pag-atubang ug unsaon pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini.
• Makakat-on ka sa pagpasabot sa imong kondisyon ngadto sa uban: Ang ubang mga tawo nahadlok nga mosulti sa pamilya ug mga higala, "Naa koy depresyon." Apan mas masabtan nimo ang hustong paagi sa pagsulti niini, ug unsaon nila pagsabot.
• Mahimo nimong mailhan ang mga timailhan sa pagbalik sa depresyon og sayo: Human sa pagtambal, mas masabtan nimo ang imong mga sumbanan sa kinabuhi ug mga pagbati, aron mailhan ug makahimo ka og aksyon kung hapit na mobalik ang depresyon.

Aduna bay lain-laing mga matang sa psychotherapy?

Oo, adunay lain-laing mga klase sa psychotherapy nga mahimong ipahaum sa mga panginahanglan sa matag tawo. Ang imong doktor o psychiatrist makatabang kanimo sa pagpili sa pamaagi nga labing angay kanimo. Ang pipila sa mga nag-unang klase gilista sa talaan sa ubos.

Mga paagi aron makakuha og tambag

Dugang pa, adunay lain-laing mga sitwasyon diin makakuha ka og tambag:

• Indibidwal nga Pagtambag: Ikaw ra ug ang therapist. Makatabang kaayo ang paghisgot bahin sa imong mga problema sa personal nga paagi, pag-ila sa mga piho nga hinungdan sa imong depresyon, ug pagsulbad sa mga problema sa balay o sa trabaho.
• Pagtambag sa Pamilya: Ang depresyon dili lang makaapekto sa usa ka tawo. Kini makaapekto sa tibuok pamilya. Usahay, bisan kung ang mga miyembro sa pamilya maningkamot sa pagtabang nga adunay maayong mga intensyon, ang ilang kawalay-alamag makapasamot sa problema. Ang pagtambag sa pamilya usa ka maayong paagi aron mahibal-an sa imong pamilya ang bahin sa depresyon ug mga sintomas niini. Gitugotan niini ang tanan nga magtigom ug mag-istoryahanay nga prangka bahin sa ilang mga hunahuna.
• Group Counseling: Kini naghatag kanimo og oportunidad nga makaila og ubang mga tawo nga naglisod sa depresyon sama kanimo. Kini makapabati kanimo nga dili ka nag-inusara. Daghan ka og makat-unan gikan sa mga kasinatian sa ubang mga tawo ug sa mga pamaagi nga ilang gigamit sa pagsulbad sa mga problema.

Unsaon nako pagpangita og kwalipikado nga therapist?

Kini usa ka importante kaayo nga pangutana. Kinahanglan nimo ang usa ka tawo nga maayo ang pagkabansay ug kwalipikado niini nga natad. Kana nagpasabut nga usa ka tawo sama sa usa ka psychiatrist, psychologist, o counselor .

Ang pinakamaayo ug pinakasayon ​​nga paagi mao ang pagpangutana sa imong doktor sa pamilya bahin niini . Mahimo ka niyang i-refer sa usa ka angay nga propesyonal. Dugang pa, mahimo ka usab makakuha niini nga mga serbisyo gikan sa mga Mental Health Clinic nga nahimutang sa mga dagkong ospital sa gobyerno sa Sri Lanka.

Unsa man kon ang miaging pagtambal wala molampos? Angayan ba nga sulayan pag-usab?

Basin nakasulay ka na niini nga klase sa pagtambal kaniadto, apan wala kini molampos sama sa imong gilauman. Basin maghunahuna ka, 'Walay pulos ang pagsulay pag-usab.' Apan hulat usa. Sa dili pa nimo sulayan pag-usab, hunahunaa kini nga mga butang:

1. Ngano nga wala kini molampos sa miaging higayon? Unsa ang imong gibati nga mga kakulangan? Wala ba nimo makuha ang imong gilauman? Hunahunaa kini sa matinud-anon.

2. Unsa ang imong gilauman gikan niini nga pagtambal karon? Aduna bay mga piho nga isyu nga gusto nimong sulbaron? Gusto ba nimong hisgutan ang mga nangaging panghitabo? Pagtakda og klaro nga tumong.

3. Hunahunaa ang pagpakigkita sa imong daan nga therapist. Dili kinahanglan nga sala sa therapist nga ang pagtambal wala molampos sa unang higayon. Kon mosulod ka nga adunay klaro nga mga tumong niining higayona, ang kasinatian mahimong lahi. Mahimong mas sayon ​​pa gani kini tungod kay nahibal-an niya ang imong kasaysayan.

4. Sulayi ang usa ka bag-ong tawo. Ang labing importante mao nga ganahan ka ug morespeto sa therapist. Usa ka maayong 'pares' tali kanimo ug sa therapist (i-klik)Kinahanglan gyud naa. Kay kon dili, ang pagtambal dili kaayo molampos. Busa maayong ideya nga sulayan ang usa ka bag-ong tawo. Mahimo ka pa gani nga makigsulti sa pipila ka mga tawo sa dili pa mopili og usa ka tawo.

5. Hatagi kini og panahon. Sama sa tambal nga gireseta sa doktor, ang psychotherapy nagkinahanglan og panahon aron makahatag og resulta. Ayaw paghunong human sa pipila lang ka sesyon. Pagpailub ug pag-apil sa pagtambal.