Volumetrics Diet: Ang sekreto sa pagpamenos sa timbang pinaagi sa pagkaon hangtod mabusog ang imong tiyan

Kon maghunahuna ka bahin sa pagpamenos sa timbang, ang unang mosantop sa imong hunahuna mao ang pagkontrol sa imong pagkaon ug pagpagutom sa imong kaugalingon, di ba? Apan mituo ka ba nga adunay paagi aron makapamenos sa timbang nga himsog samtang nagkaon gihapon hangtod nga busog ang imong tiyan? Mao kana ang gitawag nato nga 'Volumetrics'. Dili kini usa ka temporaryo nga pamaagi sa pagpamenos sa timbang, apan usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga mahimong mapadayon sa dugay nga panahon. Atong tan-awon kon unsaon kini molihok.

Unsa gyud ang Volumetrics?

Ang konsepto sa Volumetrics gipaila ni Barbara Rolls, PhD, usa ka propesor sa nutrisyon sa Pennsylvania State University. Giisip kini nga usa sa pinakamaayong plano sa pagdiyeta sa kalibutan. Ang pangunang ideya niini nga pamaagi mao ang pagmugna og pagbati sa kabusog . Sumala ni Propesor Rolls, ang labing importante nga butang mao ang dili pag-ihap sa mga kaloriya, tambok , protina, ug carbohydrates sa mga pagkaon nga atong gikaon. Hinuon, kini mao ang paghatag og pagtagad sa klase sa pagkaon nga atong gikaon ug sa gidaghanon niini. Sa yanong pagkasulti, kini naglakip sa pagdugang og dugang nga mga pagkaon nga ubos og kaloriya, apan makabusog sa imong pagkaon. Kon imong sundon kini nga pamaagi sa husto, mahimo kang makakaon og labaw pa sa imong gikaon karon ug mawad-an og timbang, siya miingon. Apan dili kini makapahimo kanimo nga mawad-an og timbang sa usa ka gabii. Kini usa ka dugay nga plano . Kini nga pamaagi mahimong angay kaayo alang sa usa ka tawo nga naningkamot sa pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang, pagpauswag sa kinatibuk-ang batasan sa pagkaon, ug hinay-hinay nga mawad-an og timbang.

Giunsa paglihok kini nga pamaagi sa Volumetrics?

Kasagaran, kitang tanan mokaon sa parehas nga gidaghanon sa pagkaon (pinaagi sa timbang) kada adlaw. Ang volumetrics usa ka pamaagi nga nagdasig kanimo sa pagpili sa mga kapilian nga mas ubos ang kaloriya imbes nga usbon ang gidaghanon sa pagkaon nga imong kan-on. Ang sekreto niini mao ang caloric density . Hunahunaa kini, adunay pipila ka mga pagkaon nga, bisan kung mokaon ka og dako nga plato nga puno, naghatag gihapon og gamay nga kaloriya. Pananglitan, mga butang sama sa mga utanon, prutas, ug sabaw nga daghan og tubig. Kini adunay daghang 'volume' apan ubos sa kaloriya. Busa, kung mokaon ka niini nga mga klase sa pagkaon, mobati ka nga busog dayon ug dili mobati og kagutom sa dugay nga panahon. Sa laing bahin, adunay ubang mga pagkaon nga, bisan kung mokaon ka og gamay, taas sa kaloriya. Pananglitan, mga butang sama sa lana, mantikilya, fast food, cake, ug biskwit. Kini adunay taas kaayo nga caloric density.Apil usab niini nga plano ang ehersisyo. Gidasig ka niini sa pagtakda og tumong, sama sa paglakaw og 10,000 ka lakang kada adlaw.

Atong ilhon ang mga pagkaon nga Volumetrics

Kini nga pamaagi nagbahin sa mga pagkaon ngadto sa upat ka kategorya, base sa ilang kaloriya. Ang plano mao ang pagpuno sa kadaghanan sa imong plato sa mga pagkaon gikan sa kategorya uno ug dos, ug kaon og gamay ra kutob sa mahimo sa mga pagkaon gikan sa kategorya tulo ug upat.

Unsa ang mga bentaha ug disbentaha niini nga pamaagi?

Mga Kaayohan

• Walay dugang gasto: Dili kinahanglan nga mopalit og espesyal nga mga pagkaon o mahal nga mga produkto. Mahimo nimo kining mga butanga gikan sa imong regular nga listahan sa pamalit.
• Flexible: Tungod kay walay grupo sa pagkaon nga hingpit nga gidili, mahimo kang mokaon bisan unsa nga imong gusto sa kasarangan.
• Pangdugay: Dili kini temporaryo lang. Kini usa ka estilo sa kinabuhi nga makatabang kanimo sa pagpalambo og himsog nga mga batasan sa pagkaon ug pagmentinar sa imong panglawas sa dugay nga panahon.
• Giawhag ang ehersisyo: Gawas sa plano sa pagdiyeta, giawhag usab ang pisikal nga kalihokan.

Mga Disbentaha

• Kinahanglan magluto ka sa balay: Kon imong sundon kini nga pamaagi, kinahanglan ka magluto sa balay sa kadaghanan sa oras. Ang pagkaon sa gawas, labi na sa mga restawran, mahimong medyo lisud.
• Nagkinahanglan kini og panahon: Kinahanglan kang mogahin og panahon sa pagplano sa mga pagkaon, pagpamalit og mga groceries, ug pagluto. Mahimo kining usa ka hagit alang sa usa ka tawo nga puliki kaayo.
• Pag-ihap sa Kaloriya: Niini nga pamaagi, kinahanglan nimo nga masabtan ang densidad sa kaloriya sa mga pagkaon aron kini makategoriya.

Kinsa ang angayan niining pamaagiha? Kinsa ang dili angayan niini?

Ang pagpamenos sa timbang dako og ikatabang sa pagkontrol sa daghang mga kondisyon medikal sama sa diabetes, taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, ug sakit sa lutahan. Busa, mahimong mapuslanon alang niadtong adunay kini nga mga problema sa panglawas ang pagsunod sa usa ka plano sa pagdiyeta sama niini ubos sa tambag sa doktor.

• Mga tawo nga adunay sakit sa pagkaon: Kon ikaw adunay sakit sa pagkaon o usa ka batasan sa pag-ihap sa kaloriya, kini nga pamaagi mahimong dili angay alang kanimo, tungod kay kini mahimong mograbe sa maong mga kondisyon.
• Mga tawo nga adunay gut sensitivities: Kon ikaw adunay kondisyon sama sa inflammatory bowel disease ( IBD ) o irritable bowel syndrome (IBS), kining taas og fiber, daghan og utanon ug prutas nga pagkaon usahay makahatag og kahasol.
• Ubang mga kondisyon sa panglawas: Kung ikaw mabdos, nagpasuso, o adunay ubang mga kondisyon medikal nga nanginahanglan og pagpamenos sa timbangKon dili kini angay, ayaw sunda kini nga pamaagi.

Ang labing importante nga butang mao ang kanunay nga pagpakigsulti sa imong doktor o tig-atiman sa panglawas sa dili pa magsugod sa bisan unsang bag-ong diyeta o plano sa ehersisyo aron makita kung kini angay ba alang kanimo. Volumetrics, Volumetrics nga diyeta, pagpamenos sa timbang, diyeta, himsog nga pagkaon, nutrisyon, kaloriya