Makalikay ba kita sa sakit nga Alzheimer?

Nakabantay ka ba nga ang usa ka tigulang sa imong pamilya, tingali ang imong minahal nga lola o iyaan, makalimot sa gagmay nga mga butang? Kalit lang silang makalimot asa ang ilang mga yawe, ngalan sa usa ka tawo, o unsay gusto nilang isulti. Samtang naghunahuna kita nga kini nga mga butang normal samtang kita magkatigulang, usahay kini mahimong sinugdanan sa usa ka butang nga mas seryoso, nga mao ang Alzheimer's Disease . Karon atong hisgutan kini nga sakit nga nakapahadlok sa daghang mga tawo ug anam-anam nga nakaguba sa ilang panumduman, ug kung unsa ang atong mahimo aron mapanalipdan ang atong kaugalingon kutob sa mahimo gikan niini.

Unsa gyud ang sakit nga Alzheimer?

Sa yanong pagkasulti, ang Alzheimer's usa ka sakit diin ang atong mga selula sa utok anam-anam nga mamatay, nga moresulta sa hinay-hinay nga pagkawala sa memorya, abilidad sa paghunahuna, ug abilidad sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton. Ang importante mao nga kini dili normal nga bahin sa pagkatigulang . Dili tanan nga magkatigulang ang mataptan niini nga sakit.

Ang mga doktor wala pa gihapoy 100 porsyento nga tino nga tubag sa mga pangutana kung nganong ang usa ka tawo nataptan niini nga sakit, kung nganong kini mograbe sa paglabay sa panahon, o kung nganong wala gihapoy tino nga tambal niini. Apan usa ka butang ang klaro. Naapektuhan kini sa mga butang nga atong makontrol ingon man sa mga butang nga atong makontrol.

• Mga butang nga dili nato makontrol: Ang pagkatigulang, ingon man ang pipila ka mga butang sa atong mga gene, dili nato mausab. Kung adunay usa sa atong pamilya nga nataptan sa sakit, mahimo usab kita nga nameligro.
• Mga butang nga makontrolar: Kini ang pinakaimportante nga bahin. Pinaagi sa pag-usab sa atong estilo sa kinabuhi, pagkaon, ug mga batasan sa pag-ehersisyo, mahimo natong makunhuran pag-ayo ang atong risgo sa pag-ugmad niini nga sakit.

Kinahanglan ba natong huptan nga tukma ang atong mga numero?

Ang "mga numero" nagtumong sa pipila ka importanteng sukod sa kahimsog sa imong lawas. Kana mao, ang presyon sa dugo, asukal sa dugo, ug lebel sa kolesterol. Nahibal-an ba nimo kung kini taas ba? Ang panukiduki nakakaplag ug lig-on nga sumpay tali sa mga kondisyon sama sa taas nga presyon sa dugo, taas nga kolesterol, Type 2 Diabetes, ug sakit sa kasingkasing ug Alzheimer's disease.

Daghang mga tawo ang wala gani masayod nga sila adunay kini nga mga kondisyon. Mao nga importante nga makigkita sa imong doktor sa pamilya kanunay alang niini nga mga eksaminasyon. Dayon, kung adunay problema, mahimo ka dayon magsugod sa pagtambal.

Atimana nato ang timbang sa atong lawas.

Ang sobra nga katambok usa pa ka hinungdan sa risgo sa sakit nga Alzheimer. Usa ka pagtuon ang nakadiskubre nga ang sobra nga katambok mahimong negatibo nga makaapekto sa pag-obra sa utok. Busa kung aduna kay timbang nga kinahanglan mawala, importante nga hunahunaon kini ug paningkamutan nga mawala sa himsog nga paagi ug ipadayon kini.

Pag-ehersisyo sa imong lawas ug utok.

Pisikal nga ehersisyo: Kon mag-ehersisyo ka, modaghan ang pag-agos sa dugo paingon sa imong lawas ug sa imong utok. Kining dugang nga pag-agos sa dugo makatabang sa pagpabiling himsog sa imong utok pinaagi sa paghatag sa oksiheno ug mga sustansya nga gikinahanglan niini aron molihok sa hustong paagi. Sulayi ang pagbuhat og pipila ka matang sa ehersisyo nga imong ganahan, sama sa paglakaw, pagdagan, o paglangoy, labing menos 30 minutos kada adlaw, labing menos 5 ka adlaw kada semana .

Ehersisyo sa pangisip: Ang paghagit sa imong utok, sama sa imong lawas, importante kaayo. Imbis nga magpabilin sa samang lugar sa tanang panahon, pagkat-on og bag-ong butang, ug bansaya ang imong utok sa paghunahuna.

• Sulayi pagkat-on og bag-ong pinulongan.
• Pun-a ang mga blangko gamit ang mga crossword puzzle ug Sudoku.
• Basaha ang mga libro.
• Pakigsulti sa mga higala ug pamilya, pakig-uban sa uban. Kini nga pag-aghat sa pangisip sama sa pag-ehersisyo sa utok.

Ayaw usab kalimti ang paghunahuna bahin sa kaluwasan.

Atimana imong ulo.

Basin maghunahuna ka unsay koneksyon sa kadaot sa ulo ug Alzheimer's. Apan ang grabeng kadaot sa ulo modugang sa risgo sa pag-develop og Alzheimer's paglabay sa mga katuigan. Hunahunaa ang kadaot nga mahimong mahitabo kon mahulog ka sa bisikleta nga walay helmet, o kon maigo ang imong ulo sa aksidente sa sakyanan. Busa hunahunaa kanunay ang kaluwasan.

Usab, pagbantay sa mga posibleng peligro sulod sa imong balay. Ang danlog nga mga tile ug luag nga mga alpombra makadugang sa risgo sa pagkahulog. Ang paghatag og pagtagad niining gagmay nga mga butang makatabang og dako sa pagpugong sa usa ka dakong aksidente.

Likayi ang pagpanigarilyo sa hingpit.

Ang pagpanigarilyo makadaot sa halos tanang organo sa lawas. Direktang makaapekto usab kini sa kahimsog sa utok. Busa, likayi gyud ang tanang produkto sa tabako.

Himoa ang imong plato nga mahigalaon sa utok

Ang usa ka himsog nga pagkaon para sa kasingkasing maayo usab kaayo para sa utok. Sulayi pagpuno sa imong plato niining mga pagkaon:

• Preskong mga prutas ug utanon: Ang mga antioxidant niini nanalipod sa mga selula sa utok.
• Mga lugas: Mga butang sama sa bugas, buckwheat, ug oats.
• Mga protina nga ubos og tambok: isda, manok, nuts, ug mga legumes.
• Mga produkto sa gatas nga ubos ang tambok.

Usab, limitahi kini nga mga butang kutob sa mahimo:

• Saturated fat: Tambok nga makita sa karne, longganisa, mantikilya, ug mga produkto sa gatas nga taas og tambok.
• Artipisyal nga gidugang nga asukal: mga butang sama sa gipatam-is nga mga ilimnon, cake, ug biskwit.
• Asin (Sodium) ug alkohol (Alkohol).

Kon magsugod ka sa paghimo niining mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi hinay-hinay karon, kini mahimong usa ka maayong puhunan alang sa umaabot nga kahimsog sa imong utok.