Mahimo ba nga mapugngan ang depresyon sa dili pa kini mahitabo?

Usahay ba mobati ka og kakapoy sa tanan, dili malipayon sa bisan unsa, ug mobati og dakong kabug-at ug kahaw-ang sa imong kasingkasing? Tingali adunay usa ka tawo nga imong kaila, usa ka tawo sa imong kaugalingong pamilya, nga nag-antos niini nga kondisyon. Naghisgot kita bahin sa depresyon, usa ka komon apan grabe nga sakit sa pangisip sa daghang mga tawo, o sama sa atong nahibaloan , depresyon . Ang pinakadako nga pangutana sa daghang mga tawo mao kung kini nga kondisyon hingpit ba nga mapugngan sa dili pa kini mahitabo kanato. Atong tan-awon kung unsa gyud ang gisulti sa siyensya sa medisina bahin niini.

Mapugngan ba gyud ang depresyon?

Sa yanong pagkasulti, lisod ang paghatag og diretso nga 'oo' o 'dili' nga tubag niini. Kadaghanan sa mga eksperto sa medisina miuyon nga ang depresyon dili hingpit nga mapugngan. Ang uban wala pa gihapon makasiguro.

Hunahunaa, daghang mga butang nga mahimong hinungdan sa depresyon. Kadaghanan niini mga butang nga dili nato makontrol. Pananglitan:

• Imong mga Gene: Kon adunay usa sa imong pamilya nga nakaagi og depresyon, posible nga naa ka sa gamay nga mas taas nga peligro.
• Kemistri sa Utok: Ang depresyon mahimong tungod sa mga pagbag-o sa mga kemikal (neurotransmitters) sa atong utok nga nagkontrol sa mga emosyon sama sa kalipay ug kasubo.
• Ang imong palibot ug mga panghitabo sa kinabuhi: Ang depresyon mahimong magsugod kon makasinati ka og usa ka dili mahunahuna nga traumatic nga panghitabo (trauma), mawad-an og usa ka tawo nga suod kanimo, o makasinati og dakong kausaban sa kinabuhi (sama sa pagkawala sa trabaho, diborsyo).
• Ubang mga sakit: Ang depresyon mahimo usab nga mahitabo uban sa ubang mga sakit sa lawas, sama sa kanser, diabetes, ug sakit nga Parkinson.

Samtang dili nato makontrol kini nga mga butang, ang labing importante mao nga mahimo nimong usbon ang paagi sa imong pag-atubang sa stress nga gipahinabo niini. Nagpasabot kini nga mahimo natong mapalig-on ang atong mental nga kusog. Ug, kung ikaw adunay depresyon na, siguradong mapugngan nimo ang paglala niini.

Unsaon paglikay sa pagbalik sa depresyon?

Kon ikaw nakaagi na og depresyon kaniadto ug natambalan na ug naayo na, importante kaayo nga hunahunaon ang pagpugong niini nga mahitabo pag-usab. Aduna pa gani mga espesyal nga pagtambal alang niini.

Ang ubang mga therapist mogamit og pamaagi nga gitawag og Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) para niini. Usa kini ka maayong pamaagi. Sa yanong pagkasulti, kini naghiusa sa duha ka pangunang butang:

1. Cognitive Therapy: Makatabang kini kanimo sa pag-usab sa imong paagi sa paghunahuna ug sa imong mga sumbanan sa panghunahuna.

2. Pagkamahunahunaon: Ang tumong niini mao ang pagpraktis sa pagkahimong matinagdanon ug nahibalo sa unsay nahitabo sa karon nga gutlo , nga dili mabalaka bahin sa nangagi o mahadlok sa umaabot.

Pinaagi sa paghiusa niining duha ka pamaagi, makakat-on ka sa pagkahibalo sa daotan ug negatibo nga mga hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna, sa pagdumala niini, ug dili pagpalingla niini.

Ang ubang mga porma sa psychotherapy, sama sa interpersonal therapy, epektibo usab kaayo. Kini nagpunting sa imong relasyon sa uban, sama sa pamilya, mga higala, ug mga kapikas. Usahay kini nga mga relasyon direktang makaapekto sa atong mga problema sa emosyon.

Gawas pa niining mga pagtambal, ang ubang mga pagtuon nakakaplag nga ang pipila ka mga tambal, mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ug mga interbensyon sa nutrisyon makapakunhod sa risgo sa pagbalik sa depresyon og 25% o labaw pa. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki bahin niini.

Unsa may atong mahimo?

Samtang walay usa ka sigurado nga paagi aron malikayan ang depresyon, adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron mapadayon nga lig-on ang imong kahimsog sa pangisip ug makunhuran ang imong risgo. Atong bahinon kini nga mga tip sa duha ka bahin.

Mahimo kang makigsulti sa imong doktor bahin niini. Mahimong irekomendar ka niya sa usa ka psychiatrist o psychologist/therapist. Hinumdumi, ang depresyon dili usa ka kahuyang. Kini usa ka kondisyon nga madumala og maayo pinaagi sa pagtambal.