Naguol ka ba human sa bakasyon? Atong hisgutan ang 'Depresyon sa Bakasyon'!

Kitang tanan ganahan mobakasyon, layo sa kasaba sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kinsa may dili ganahan mobiyahe ug morelaks kutob sa ilang gusto? Apan usahay, ang bakasyon mismo mobati nga usa ka dako nga palas-anon. Ilabi na kung gibati nimo ang stress o kasubo, ang pagplano og bakasyon ug bisan ang paggasto og kwarta niini mahimong usa ka hasol. Dili na kinahanglan isulti pa, kung mobalik ka sa imong adlaw-adlaw nga rutina pagkahuman sa bakasyon, mobati ka og kasubo ug kalaay. Kini ang gitawag nato nga 'Vacation Depression'.

Unsay giingon sa mga panukiduki bahin sa mga bakasyon ug kahimsog sa pangisip?

Hunahunaa kini, matod pa sa mga tigdukiduki, "Kon dili ka mopahuway og maayo, makaapekto kini sa imong pisikal ug mental nga kahimsog." Dili kana butang nga angayng ibaliwala. Tan-awa ang pipila ka mga nakaplagan gikan sa panukiduki bahin niini.

• Usa ka pagtuon niadtong 2005 nakakaplag nga ang mga babaye nga dili mobakasyon duha ngadto sa tulo ka pilo nga mas lagmit nga makasinati og depresyon kay sa mga babaye nga regular nga mobakasyon .
• Laing pagtuon, nga misunod sa kapin sa 12,000 ka mga lalaki sulod sa siyam ka tuig, nakakaplag nga ang mga lalaki nga wala magbakasyon matag tuig adunay 32% nga mas taas nga risgo nga mamatay tungod sa atake sa kasingkasing ug 21% nga mas taas nga risgo nga mamatay tungod sa bisan unsang ubang hinungdan .
• Laing pagtuon sa mga babaye nga miapil sa bantogang Framingham Heart Study nagbutyag nga ang mga babaye nga panagsa ra mobakasyon sama sa matag unom ka tuig adunay walo ka pilo nga mas taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing ug kamatayon, kon itandi sa mga babaye nga mobakasyon labing menos kausa matag duha ka tuig .

Busa, niining artikuloha, atong hisgutan kon unsaon pagbuntog ang kasubo nga imong gibati atol niining kapaskuhan, kon unsa ka importante ang bakasyon para sa atong hunahuna, ug kon unsaon pagplano og bakasyon nga magdala og kalinaw sa imong kalag nga mohaom sa imong personalidad.

Sa unsang paagi makatabang ang bakasyon sa atong mga hunahuna?

Ang pinakamaayong balita mao nga ang mga bakasyon mao ang hingpit nga oportunidad aron ma-recharge ang atong mga baterya, mausab ang dagan sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug ma-refresh ang atong mga hunahuna pinaagi sa pag-usab sa atong palibot.

Ug, "Kini usa ka importante kaayo nga panahon aron mapalig-on ang relasyon sa labing importanteng mga tawo sa imong kinabuhi - imong kapikas, mga anak, mga higala, mga ginikanan - matod sa sikologo nga si Dr. Nadine Kaslow. Tungod sa kasamok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, lisod ang pagpangita og panahon alang niining mga butanga."

Dugang pa, ang bakasyon naghatag kanato og pagbati sa pagkontrol sa atong kinabuhi. Sa ato pa, kita adunay kagawasan sa pagpili sa atong gusto. Kulang kita niana nga kagawasan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Sa bakasyon, atong buhaton ang mga butang nga atong nalingawan sa pagkakaron.

Adunay siyentipikong bahin niini. Kung magbakasyon kita, ang atong utok mopagawas ug duha ka neurotransmitter nga gitawag ug dopamine ug serotonin . Sa yanong pagkasulti, kini ang mga kemikal nga nagkontrol sa atong kalipay ug mood . Ang mga tawo nga adunay depresyon adunay ubos nga lebel niini nga mga kemikal. Kung nagbakasyon ka, nagbuhat ka sa mga butang nga imong ganahan, nagkontrol sa imong kinabuhi, ug kini nga mga kemikal modaghan, nga makapabati kanimo nga mas malipayon ug mas relaks.

Unsaon pagwagtang sa kaguol atol sa mga pista opisyal?

Usahay, ang kasubo sa imong kasingkasing makapalisod sa pagtagamtam sa bakasyon. "Ang depresyon usa ka mabangis nga siklo. Mobati ka nga dili maayo, mao nga dili ka mobuhat sa mga butang nga makapalipay kanimo. Kana makapabati kanimo nga mas grabe pa," mipasabut si Dr. Kaslow. Busa aron mabungkag kini nga siklo, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka butang nga kaniadto nakapalipay kanimo. Mahimong dili na kini sama ka makalingaw sama kaniadto. Apan kini ang labing maayong paagi aron mobati nga maayo.

Sa dili pa nimo kini sulbaron, adunay pangutana nga kinahanglan nimong ipangutana sa imong kaugalingon: "Unsa ang akong 'Personalidad sa Bakasyon'?" Sa ato pa, unsang klase sa bakasyon ang labing angay kanimo?

Ang labing importante nga butang mao,Ang paghimo og bakasyon nga mohaom sa imong personalidad mao ang yawe. Mao kana ang panahon nga mopauli ka nga mobati nga tinuod nga presko ug malinawon. Alang sa usa ka tawo nga mahiligon sa adventure, ang pagtambay lang sa baybayon mahimong makalaay. Unya, inig-uli nimo human sa imong bakasyon, mobati ka nga "sayang ra ang oras."

7 ka mga tip aron makunhuran ang stress sa wala pa ug atol sa mga pista opisyal

1. Mubo nga bakasyon imbes nga taas nga bakasyon: Kon lisod para nimo ang pagbakasyon og taas nga duha ka semana gikan sa imong trabahoan, pagplano og pipila ka mubo nga bakasyon (taas nga weekend) nga tulo ngadto sa upat ka adlaw. Para sa ubang mga tawo, ang mubo nga bakasyon sama niini mas sayon ​​nga mawala ang stress kaysa taas nga biyahe.

2. Pagplano nga mohaom sa imong badyet: Kon problema ang kwarta, hunahunaa ang mga barato nga kapilian. Ang mga butang sama sa pag-hiking, pagkamping, ug pagbisikleta dili mahal. Nan dili ka na kinahanglan mabalaka bahin sa kwarta ug makadugang sa stress.

3. Pakigsulti sa uban ug paghimo og mga desisyon: Pakigsulti sa imong mga higala ug pamilya ug pagplano sumala niana. Kon mas gusto nimo ang pagkamping, apan ang uban mas gusto ang hotel, pagkompromiso aron mahimo nimo ang duha.

4. Kon hasol ang pagplano, itugyan kini sa usa ka propesyonal: Kon lisod ang pagpili og hotel o pagplano sa imong itinerary, itugyan kini sa usa ka travel agent. O pag-apil sa usa ka package sama sa group tour o cruise.

5. Ayaw palabi: Ayaw planoha ang matag minuto sa imong bakasyon. Paggahin lang og pipila ka adlaw aron makapahulay ug makapahulay.

6. Ibilin ang imong mga problema sa balay: Ayaw pagbakasyon ug hisgoti ang mga problema sa trabaho, mga problema sa balay, o ang mga problema sa eskwelahan sa imong mga anak. Ang bakasyon dili ang pinakamaayong lugar aron mangita og mga solusyon niining mga problemaha. Sultihi ang imong mga anak, "Dili ka namo kasab-an o hisgutan ang mga grado atol sa bakasyon."

7. Apil sa mga grupo nga parehas og hilig: Kon ulitawo ka ug mahiligon sa adventure, pangita og mga meet-up group nga parehas og gibuhat.

Unsaon paglikay sa kasubo human sa holiday?

Kon maayo ang imong bakasyon, malikayan nimo ang depresyon human sa bakasyon.

• Pagtigom og nindot nga mga handumanan: Hinumdumi ang labing malipayon ug labing kataw-anan nga mga butang nga nahitabo atol sa bakasyon. Tingali kini usa ka binuang nga butang nga gibuhat sa mga bata. O tingali kini usa ka gamay nga tindahan nga imong nakita, usa ka matahum nga talan-awon. Kini nga mga handumanan mao ang imong bahandi. Hinumdumi kini pag-usab ug pag-usab, katawa, ug pahimusli ang kalipay.
• Pag-uli og sayo sa trabaho usa ka adlaw: Ayaw pagsulay sa pag-adto sa trabaho sa sunod nga adlaw sa diha nga makauli ka. Pag-uli og sayo sa usa ka adlaw, pag-unpack sa imong mga gamit, paglaba sa imong mga sinina, ug pagkatulog og maayo sa gabii.
• Hinay-hinay nga balik sa imong naandan nga rutina: Ayaw paghimo og dagkong mga miting sa imong unang adlaw sa trabaho.
• Planoha ang imong sunod nga biyahe:Unsa gyud ang imong nalingaw niining bakasyona? Unsa ang nakapalipay sa tanan? Palamboa kining maayong mga handumanan ug sugdi ang paghunahuna bahin sa imong sunod nga biyahe.
• Paghunahuna og positibo: Ayaw paghunahuna sa mga butang nga wala nahitabo sa bakasyon, nga maghunahuna, "Uy, unta ako pa ni ang nagbuhat niini."
• Pangita og mga butang nga makapalipay nimo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi: Matag adlaw, hunahunaa ang mga butang nga imong nahimo nga maayo ug nakapalipay nimo.
• Pamalandong kon gibati nimo ang kabalaka: Kon gibati nimo ang kabalaka, paningkamoti nga masabtan kon ngano. Ang usa ka butang sama sa pagpamalandong makatabang. Ginhawa og lawom ug hunahunaa pagbalik ang mga nindot nga handumanan gikan sa imong bakasyon.

Sa katapusan, ipaambit ang kalipay ug kabag-o sa imong bakasyon ngadto sa uban. "Kita mga sosyal nga binuhat. Ang kalipay modako kon ipaambit. Ipadayon nga buhi ang maayong mga relasyon ug kalipay."