Kanunay ka bang gikapoy? Sakit ba ang imong lawas? Basin kulang ka sa bitamina D!

Kanunay ka bang mobati og kakapoy, sakit sa lawas, o sakit sa bukog? Usahay maghunahuna kita nga kini normal lang nga mga butang, mga butang nga mahitabo tungod sa sobra nga trabaho, apan ang tinago nga hinungdan niini mahimong kakulang sa bitamina D. Bisan kung daghang mga tawo ang wala kaayo magtagad niini, kini usa ka butang nga adunay dako nga epekto sa atong pisikal nga kahimsog. Atong hisgutan kini sa detalyado ug yano nga paagi karong adlawa.

Unsa man kining kakulangon sa bitamina D?

Sa yanong pagkasulti, ang kakulangan sa bitamina D nagpasabot nga ang imong lawas dili makakuha og igong bitamina D. Kini makaapekto sa kusog sa imong mga bukog ug kaunuran .

Ang Bitamina D usa ka importanteng bitamina para sa pagtubo ug pagmentinar sa mga bukog sa atong lawas. Importante usab kini para sa pag-andar sa atong nervous system, musculoskeletal system, ug immune system (pananglitan, ang atong abilidad sa pagbatok sa sakit).

Adunay tulo ka pangunang paagi aron makakuha kita og bitamina D:

• Gikan sa kahayag sa adlaw: Kung ang atong panit maladlad sa kahayag sa adlaw, ang atong lawas makahimo og bitamina D. Bisan pa, medyo mas lisud alang sa mga tawo nga adunay mas itom nga panit ug mga tigulang ang paghimo og igo nga bitamina D niining paagiha.
• Gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon: Ang ubang mga pagkaon natural nga adunay bitamina D.
• Mga suplemento sa nutrisyon: Kon girekomenda sa doktor, mahimo nimo kining imnon sa porma sa mga pildoras o syrup.

Bisan pa niining mga pamaagi, ang kakulangan sa bitamina D usa ka komon nga problema sa panglawas sa tibuok kalibutan, lakip na ang Sri Lanka.

Ngano nga importante kaayo ang bitamina D sa atong lawas?

Handurawa nga nagtukod ka og balay. Kinahanglan nimo og mga tisa. Ang calcium sama sa mga tisa para sa atong mga bukog. Apan kinahanglan nimo og semento aron magkupot ang mga tisa. Mao kana ang papel sa bitamina D, sama sa semento.

Kung walay bitamina D, ang atong lawas dili makasuhop sa mga mineral nga calcium ug phosphorus gikan sa pagkaon sa hustong paagi. Kini nga calcium ug phosphorus mao ang makatabang sa pagtukod og lig-on nga mga bukog ug pagmentinar sa himsog nga tisyu.

Karon atong tan-awon unsay mahitabo kon magpadayon ka nga kulang sa bitamina D:

1. Una, ang pagsuhop sa calcium gikan sa mga tinai mokunhod. Dayon ang lebel sa calcium sa dugo mokunhod. Gitawag nato kini nga kondisyon nga hypocalcemia .

2. Kon moubos ang lebel sa calcium sa dugo, ang lawas maningkamot nga ibalik kini. Aron mahimo kini, ang mga glandula sa parathyroid gi-stimulate, nga nagpagawas sa calcium nga natipigan sa mga bukog ngadto sa dugo.

3. Samtang ang calcium nagpadayon sa pag-agos gikan sa mga bukog ngadto sa dugo niining paagiha, ang mga bukog anam-anam nga magsugod sa pagkatunaw ug pagkahuyang. Gitawag kini nga bone demineralization .

Kini nga proseso mahimong mosangpot sa usa ka kondisyon nga gitawag og osteomalacia sa mga hamtong ug rickets sa mga bata. Sa duha ka kondisyon, ang mga bukog huyang ug daling mabali.Dako kaayo ang posibilidad nga mahitabo kini.

Unsa ang mga sintomas sa kakulangan sa bitamina D?

Kasagaran, ang mga simtomas sa kakulangan sa bitamina D dili klaro. Usahay, wala gyuy mga simtomas. Apan, adunay pipila ka komon nga mga simtomas.

Unsa ang mga hinungdan sa kakulangan sa bitamina D?

Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan sa kakulangan sa bitamina D. Atong tan-awon kini usa-usa.

1. Dili pagkuha og igong bitamina D

• Kakulang sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw: Ang mga tawo nga magpabilin sa sulod sa balay, sa mga opisina, ug dili mogawas sa init sa adlaw dili makahimo og bitamina D.
• Kakulangan sa pagkaon: Kini nga kondisyon mahimo usab nga mahitabo sa mga tawo nga mokaon og gamay ra kaayo nga mga pagkaon nga dato sa bitamina D (pananglitan, mantikaon nga isda, itlog).

2. Ang kawalay katakos sa lawas sa pagsuhop o paggamit sa bitamina D

Ang ubang mga kondisyon medikal ug mga tambal makapugong sa atong mga lawas sa paggamit sa bitamina D sa hustong paagi.

• Mga sakit sa sistema sa pagtunaw: Sakit ni Crohn ,Kon ikaw adunay mga sakit sama sa celiac disease, maglisod ang imong mga tinai sa pagsuhop sa bitamina D.
• Sobra nga katambok: Kon daghan kaayong mga selula sa tambok sa lawas, kining mga selulaha magtipig og bitamina D. Kini wala nay mabilin nga bitamina D para magamit sa ubang bahin sa lawas.
• Sakit sa kidney ug atay: Ang bitamina D mabag-o ngadto sa aktibong porma nga magamit sa lawas sa atay ug kidney. Ang mga tawo nga adunay mga sakit niining mga organo dili makaproseso niini sa hustong paagi.
• Piho nga mga operasyon: Ang pagsuhop sa bitamina D mahimong madaot human sa operasyon sa tiyan alang sa pagpamenos sa timbang (pananglitan, gastric bypass).
• Piho nga mga tambal: Ang dugay nga paggamit sa pipila ka mga tambal, sama sa mga tambal nga nagpaubos sa kolesterol, mga tambal sa epilepsy, ug mga steroid, mahimong makapakunhod sa lebel sa bitamina D.

Kinsa ang naa sa mas taas nga peligro?

Bisan tuod bisan kinsa mahimong mataptan og kakulangan sa bitamina D, ang ubang mga tawo mas taas ang risgo.

Giunsa pagdayagnos ug pagtambal ang kakulangan sa bitamina D?

Diagnosis

Ang bugtong paagi aron masiguro kung ikaw adunay kakulangan sa bitamina D mao ang pagpa -blood test . Kini nga pagsulay gitawag nga 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) test. Ang imong doktor ang modesisyon kung kinahanglan nimo kini nga pagsulay base sa imong mga sintomas ug mga hinungdan sa peligro.

Pagtambal

Ang pangunang tumong sa pagtambal mao ang pagpahiuli ug pagmintinar sa himsog nga lebel sa bitamina D sa lawas. Ang imong doktor kanunay nga moreseta og mga suplemento sa bitamina D aron makatabang niini.

• Adunay duha ka klase sa bitamina D, ang bitamina D2 ug bitamina D3. Ang D3 ('Cholecalciferol') kasagaran mas dali masuhop sa lawas.
• Usa ra ka doktor ang makatino sa dosis nga imong gikinahanglan ug kung unsa ka dugay nimo kini kinahanglan nga imnon.

Unsaon paglikay sa kakulangan sa bitamina D?

Ang paglikay mao ang labing maayong tambal. Kon imong sundon kining mga simpleng lakang, mapanalipdan mo usab ang imong kaugalingon gikan sa kakulangan sa bitamina D.

• Pagpainit sa adlaw: Mas maayo nga magpainit sulod sa 15-20 minutos kada adlaw, sa dili pa ang alas 10 sa buntag o human sa alas 3 sa hapon. Maayo ang pagpainit sa adlaw para sa imong nawong, kamot, ug bitiis. Apan ayaw paghulat nga masunog ka sa adlaw, kay kini mahimong mosangpot sa kanser sa panit.
• Kaon og mga pagkaon nga daghan og bitamina D:
• Mga isda nga adunay mantika sama sa salmon, tuna, mackerel, sardinas, ug uban pa.
• Pula sa itlog
• Atay sa baka
• Gatas, yogurt, ug mga cereal nga gipalig-on sa bitamina D (basaha ang label)

Kon duna kay mga pagduhaduha bahin sa kakulangan sa bitamina D, o kon aduna kay mga sintomas nga nahisgotan sa ibabaw, ang labing maayong buhaton mao ang pagpakonsulta sa imong doktor sa pamilya alang sa tambag.