Makatabang ba ang ehersisyo sa depresyon? Mag-istorya ta!

Mobati ka ba usahay og kabug-at, kasubo, o kamingaw? Basin walay klarong hinungdan. Kon mobati ka og kaguol, basin dili ka ganahan molakaw o mag-ehersisyo. Apan, nahibalo ka ba nga ang ehersisyo usa sa pinakamaayong paagi aron maibsan ang kaguol sa imong kasingkasing? Mao kana ang atong hisgutan karon.

Unsa ang relasyon tali sa ehersisyo ug kahimsog sa pangisip?

Dugay nang gipakita sa panukiduki nga ang ehersisyo usa ka gamhanang tambal para sa atong hunahuna. Usa ka bag-o nga pagtuon sa Finland ang nagsunod sa mga tawo nga kapin sa 65 anyos sulod sa daghang katuigan. Ang klaro mao nga samtang sila magkatigulang, sila mahimong dili kaayo aktibo ug mas lagmit nga makasinati og depresyon .

Kini nagpasabot nga ang kakulang sa ehersisyo nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa depresyon. Siyempre, kini nga pagtuon dili lamang ang usa. Ang depresyon mahimo usab nga mahitabo tungod sa ubang mga hinungdan (sama sa ubang mga sakit) nga makapugong sa ehersisyo. Bisan pa, karon, kadaghanan sa mga eksperto sa medisina miuyon nga ang ehersisyo makapakunhod sa depresyon ug kabalaka sa bisan kinsa, bisan unsa pa ang edad.

Unsay mahitabo sa atong utok kon kita mag-ehersisyo?

Makapainteres kaayo kini nga istorya. Nagtuo ang ubang mga siyentista nga kon kita mag-ehersisyo, motaas ang lebel sa pipila ka kemikal sa atong utok. Sa tukma, gitawag nato kini nga mga neurotransmitter . Sa yanong pagkasulti, kini ang gagmay nga mga mensahero sa kemikal nga nagdala og impormasyon balik-balik sa atong utok ug nagkontrol sa atong buot.

Duha ka neurotransmitter , ang serotonin ug norepinephrine, ang importante kaayo niini. Nahibalo ka ba nga ang ubang antidepressants mo-epekto pinaagi sa pagpataas sa lebel niining mga kemikal sa utok? Busa, ang ehersisyo usa ka natural nga paagi sa pagbuhat niana, nga walay bisan unsang side effect.

Tinuod ba nga mas maayo ang ehersisyo kaysa tambal?

Usa ka pagtuon nga gihimo sa Duke University sa Estados Unidos aron mahibal-an nga kini tinuod nga katingalahan. Gibahin nila ang mga tawo nga adunay klinikal nga depresyon nga nag-edad og 50-77 ngadto sa tulo ka grupo.

1. Unang grupo: Ang ehersisyo lang ang gitugotan sulod sa 16 ka semana.

2. Ang ikaduhang grupo: gihatagan lang og antidepressant sama sa `Zoloft`.

3. Para sa ikatulong grupo: Gihatagan sila og ehersisyo ug tambal.

Ang mga resulta katingalahan. Sa katapusan sa 16 ka semana, ang tanang tulo ka grupo nakakunhod sa ilang mga sintomas sa depresyon sa parehas nga sukod. Nagpasabot kini nga ang ehersisyo lamang sama ka epektibo sa tambal!

Apan wala matapos didto ang istorya. Unom ka bulan human natapos ang pagtuon, kining mga tawhana gisulayan pag-usab. Didto nakita ang tinuod nga kalainan.

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga kini tungod sa kusog sa pangisip . Ang mga tawo nga nagtuo nga sila naayo pinaagi sa ehersisyo ug sa ilang kaugalingong paningkamot, imbes nga motuo nga sila naayo pinaagi sa tambal, makakuha og dugang pagsalig sa kaugalingon ug kusog.

Ngano nga kini labi ka importante samtang kita magkatigulang?

Kinahanglan kitang mag-amping ilabi na bahin sa depresyon samtang kita magkatigulang, tungod kay usahay kini masaypan nga dementia o laing sakit. Apan ang depresyon usa ka sakit nga matambalan.

Dugang pa, adunay usab mga estorya bahin sa usa ka bag-o lang nailhan nga kondisyon nga gitawag og "Vascular Depression." Niini nga kaso, ang depresyon gipahinabo sa kadaot sa gagmay nga mga ugat sa dugo nga nagsuplay sa dugo sa utok. Sa ingon nga sitwasyon, ang mga tambal sa cardiovascular nga nagpalig-on sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo mas epektibo kaysa mga tambal.Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang ehersisyo mahimong mas epektibo.

Ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo uban sa usa ka grupo

Adunay laing benepisyo sa pag-ehersisyo uban sa pipila ka mga higala o usa ka grupo, imbes nga mag-ehersisyo nga mag-inusara. Kana mao ang sosyal nga koneksyon.

Usa ka 69 anyos nga babaye nga nag-antos sa grabe nga sakit sa nerbiyos (Charcot-Marie-Tooth disease) naghulagway sa iyang kasinatian: "Kon mag-ehersisyo ka uban sa usa ka grupo, kini makahatag kanimo og espesyal nga pagbati. Murag usa ka pamilya. Sa akong kasinatian, ang ehersisyo mao ang pinakamaayong antidepressant nga imong mahunahuna. Nakainom na ko og mga tambal sama sa Prozac atol sa pinakagrabe nga mga panahon. Apan kanunay nakong gusto nga mohunong sa paggamit niini. Ang ehersisyo nakatabang kanako sa pagbuhat niana."

Bisan dili siya makadagan o makalukso tungod sa iyang kondisyon, nag-ehersisyo gihapon siya og kusog ug nag-cross-training. Ingon niya, "Kon dili ko mag-ehersisyo sa bisan unsang hinungdan, maguol gyud ko."

Ngano man nga nahitabo kini? Tungod ba kini sa mga pagbag-o sa kemistri sa utok? Tungod ba kini sa dugang nga pagsalig sa kaugalingon? Tungod ba kini sa pagpakig-uban sa uban? Tingali kining tanan nga mga butang. Apan ang labing importante mao nga kini molihok.