Maguol ka ba panahon sa kapaskuhan? (Holiday Blues) Ania ang mga paagi aron mawala kini nga stress!

Atol sa mga pista opisyal sama sa Bag-ong Tuig ug Pasko, malipayon kaayo ang tanan, di ba? Naa gyuy musika bisan asa, ang baho sa pagkaon, ang katawa... Apan taliwala niining tanan, aduna bay mga panahon nga mobati ka og bug-at nga palas-anon, kasubo, o kamingaw? Nakapangutana ka na ba nganong ako ra ang mobati niini samtang ang tanan malipayon? Sa tinuod lang, dili lang ikaw ang makasinati niini nga pagbati. Daghang mga tawo ang mobati niini nga matang sa stress atol sa mga pista opisyal.

Ilabi na kon ikaw usa ka tawo nga nag-antos sa depresyon , o nakaagi na niini kaniadto, kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo sa stress nga motumaw niining panahona. Apan ayaw kabalaka. Uban sa gamay nga paningkamot, mahimo nimong makunhuran kini nga stress ug makakaplag og kalipay atol sa panahon sa kapistahan. Atong tan-awon ang pipila ka yano nga mga paagi nga makatabang.

Unsaon nimo pagdumala ang imong mga emosyon?

1. Ayaw pagbaton ug taas nga ekspektasyon.

Ayaw hunahunaa ang panahon sa kapistahan nga kinahanglan perpekto ang tanan, sama sa usa ka greeting card o pagtan-aw og sine. Kon pugson nimo ang imong kaugalingon sa paghunahuna, "Kinahanglan lang ko nga malipayon," makadugang ka lang og pressure. Busa, ayaw pagdahom og sobra, ug atubangon ang adlaw nga moabot.

2. Sulayi ang lahi nga butang.

Gikapoy ka na ba sa pagbuhat sa samang mga butang kada adlaw? Nan, usba kini nga higayon. Imbis nga magluto sa Bisperas sa Bag-ong Tuig sa balay, kaon sa usa ka nindot nga restawran. Manan-aw og sine uban sa imong pamilya sa Adlaw sa Pasko. Imbis nga mohatag og mga regalo, kolektaha ang kwarta ug idonar kini sa usa ka tawo nga nanginahanglan, sama sa usa ka ampunan.

3. Pangayo og tabang sa imong kaugalingong 'support system'

Dako nga kusog ang pagbaton og kaistorya ug pagsabot nimo kon gibati nimo ang kaguol. Susama usab, kon duna kay suod nga mga higala o pamilya, pakigsulti kanila kanunay karong mga panahona. Bisan tawag lang sa telepono ug pakig-uban kanila.

4. Ayaw hunahunaa nga ang tanan mahimong dili maayo.

Ang uban nabalaka bisan sa wala pa magsugod ang panahon sa kapistahan, nga naghunahuna, "Ah, daghan sab unyang problema karong panahona." Ang paghunahuna niana makapabati lang nimo og dugang kaguol. Busa paningkamuti nga magpabiling kalmado, nga dili magdahom og sobra, maayo man o daotan.

5. Kalimti ang mga butang nga dili kinahanglan

Ayaw kabalaka nga kinahanglan nimong sundon ang mga tradisyon. Okay ra kung dili ka makabutang og mga suga sa palibot sa balay karong panahona. Okay ra kung dili ka makakita og espesyal nga mga regalo para sa tanan. Pahuwaya ang imong kaugalingon. Ang pagkabalaka sa gagmay nga mga butang sama niini makawala lang sa imong kalipay.

6. Boluntaryo nga motabang

Basin gibati na nimo ang kakapoy ug kalisod. Apan paningkamoti nga makagahin og gamayng panahon sa pagtabang sa mga mas nanginahanglan kay kanimo. Adto sa usa ka nursing home ug tabangi sila, o pagpalit og pagkaon para sa usa ka pamilya nga nanginahanglan. Makabatyag ka usab og dakong kahupayan kon maghunahuna ka , "Maayo na lang kay nakahatag kog pahiyom sa nawong sa usa ka tawo."

Unsa ang imong buhaton sa mga problema sa mga miyembro sa pamilya?

Normal lang nga adunay gagmay nga mga dili pagsinabtanay kung magtapok ang mga miyembro sa pamilya. Apan kung kini nakaapekto sa imong kahimsog sa pangisip, sulayi kini nga mga butang.

Unsaon nimo pag-atubang sa mga party ug selebrasyon?

Ang puliki nga mga pista ug mga salo-salo mahimong makahatag og dakong stress para sa pipila ka mga tawo.

• Ayaw pag-ingon og "oo" sa tanan:Ang panahon sa kapaskuhan molungtad og mga semana. Kon moadto ka sa tanang lugar nga gidapit sa tanan, mahimo kang kapoyon ug ma-stress. Pilia ang mga lugar nga gusto gyud nimong adtoan.
• Balik bisan unsang orasa human sa imong pagbiya: Dili ka kinahanglan maghulat hangtod mahuman ang party tungod lang kay nibiya ka. Naa kay katungod nga mobalik pagkahuman sa makadiyot ug moingon, "Naa pa koy daghang trabahoon." Kon maghunahuna ka, "Mobalik ko inig human sa usa ka oras," sa dili pa ka mobiya, dili ka kaayo mabalaka.
• Uban sa higala: Kon nahadlok ka nga moadto sa usa ka lugar sama sa party sa opisina nga mag-inusara, kuyog sa usa ka higala, o pakigsulti kanila bahin sa pag-uban. Mas maayo ang pamati kon naa kay kaistorya.

Labing importante: Atimana ang imong kaugalingon (Pag-atiman sa kaugalingon)

Niining mga panahon sa ka-busy, dali ra kaayo nga malimtan ang imong kaugalingon, apan ang pag-atiman sa kaugalingon mao ang labing importante nga butang para sa imong mental health.

• Pagkatulog: Likayi kutob sa mahimo ang pagsamok sa imong naandan nga mga sumbanan sa pagkatulog. Ang pagpuyat sa mga party o pagputos og mga regalo hangtod sa kaadlawon makadaot sa imong buot.
• Ehersisyo: Basin mangutana ka, "Asa man ang oras sa pag-ehersisyo?" Apan napamatud-an nga ang ehersisyo adunay dakong epekto sa stress ug depresyon. Lakaw og gamay pa kon moadto ka sa tindahan. Lakaw paingon sa post office imbes nga magmaneho aron ihulog ang imong sulat.
• Pagkaon ug Ilimnon: Lisod kontrolon ang imong pagkaon panahon sa kapaskuhan. Apan paningkamuti nga mokaon og himsog kutob sa mahimo. Apan ayaw kabalaka kon mokaon ka og sobra nga cake sa usa ka adlaw. Dili kini dako nga problema, kontrola lang kini pag-usab sa sunod nga adlaw.
• Likayi ang alkohol: Taas ang konsumo og alkohol panahon sa kapaskuhan. Ang ubang mga tawo mogamit og alkohol aron mabuntog ang ilang kahadlok sa pagpakig-uban. Apan hinumdomi, ang alkohol usa ka depresyon. Mahimo kini nga makapabati kanimo nga mas maguol ug ma-stress. Kung nagainom ka og tambal para sa depresyon, ang pag-inom og alkohol mahimong delikado. Siguruha nga mangutana sa imong doktor bahin niini.
• Imna ang imong tambal sa hustong paagi: Kon nagainom ka og tambal para sa bisan unsang kondisyon, ilabi na sa depresyon, ayaw kalimti ang pag-inom niini atol niining mga adlaw nga daghan ka og nainom. Pagpalit og bag-o sa dili pa kini mahurot.
• Pangayo og propesyonal nga tabang: Kon makigkita ka sa usa ka therapist o counselor, pag-eskedyul og dugang nga sesyon sa dili pa ang mga holiday. Kini makahatag kanimo og daghang kusog aron makasagubang niining panahona.