Atong hisgutan ang "Microaggression": Hinay nga berbal nga pag-abuso

Nakasulay ka na ba nga adunay moingon, "Uy, dili man ka murag taga-anang dapita..."? O nakadungog ka na ba nga adunay moingon, "Gwapa kaayo ka bisag itom ka"? Tingali nakaingon ka na, "Murag puti kaayo ka" kay maayo ka mosulti og Iningles. Kon makadungog ka niini nga mga butang, basin makatawa ka, apan dili ba ka mobati og gamay nga pagkadili komportable, gamay nga kasakit sa imong kasingkasing? Mao kana ang mga butang nga atong gibuhat nga wala nato mamatikdi, nga sa hinayhinay nagmugna og kasuko, kasubo, ug kawalay kasegurohan sa kasingkasing sa tawo nga naminaw kanato, nga atong gitawag nga `(Microaggress ION )`.

Kini usa ka komplikado nga hilisgutan. Kay kadaghanan sa mga tawo nga nagbuhat niini nga mga butang wala magtinguha nga masakitan ang uban. Apan ang kadaot nga ilang nahimo mahimong dako kaayo. Sumala sa propesor sa sikolohiya sa Columbia University nga si Darrell Wing Soo, "Kitang tanan wala tuyoa nga adunay pipila ka mga pagpihig bahin sa mga butang sama sa rasa, gender, ug sekswal nga oryentasyon. Busa kitang tanan adunay potensyal nga molihok sa mga paagi nga makadaot sa uban ug magpihig batok kanila."

Unsa gyud ang microaggression?

Sa yanong pagkasulti, kini usa ka maliputon, bisan dili tinuyo, nga pagpanghasi nga nagtumong sa rasa, relihiyon, kasta, gender, kakulangan, o bisan unsang minorya nga grupo sa usa ka tawo nga ilang giapilan, pinaagi sa mga pulong, pamatasan, o sa atong palibot. Samtang kini mahimong dili ingon ka klaro sama sa direktang mga insulto, kini nagpadala sa mensahe ngadto sa laing tawo nga "dili ka sama kanamo, lahi ka," "ubos ka."

Kasagaran kaayo kini nga mahitabo nga lagmit nakasinati ka na og susamang mga butang . Ug basin nakahimo ka na og ingon niini nga wala nimo namatikdi. Hunahunaa kini nga mga pananglitan.

Unsa may imong buhaton kon mahitabo kini kanimo?

Kon mahitabo kini, ang kasakit, kasuko, ug kahasol nga mosantop sa imong hunahuna hilabihan ka bug-at. Nianang panahona , kinahanglan una nimong hunahunaon ang imong mental nga kaayohan.

1. Sabta ang imong gibati: Okay ra nga mobati og kaguol o kasuko. Dili kana imong sala. Ayaw itago kana nga mga pagbati.

2. Pakigsulti sa mga tawo nga kasaligan: Pakigsulti sa mga higala nga nakaagi na sa parehas nga mga butang sama kanimo. Kung mobati ka nga "Ako ra ang nag-inusara," makapahupay ang pagkahibalo nga ang ubang mga tawo nakaagi usab sa parehas nga butang. Mahibal-an nimo nga dili ka nag-inusara.

3. Tubag dayon (kon gikinahanglan lang): Usahay, ang pagpabalik lang sa gisulti ngadto sa tawo makapahimo niya nga "makapaluya" sa iyang gibati ug makapahimo niya nga masabtan kon unsa kini kasakit.

• Kon adunay moingon, "Tamil ka, apan maayo ka mosulti og Sinhala," mahimo kang mopahiyom ug moingon, "Sinhala ka usab, apan maayo ka mosulti og Sinhala." Unya masabtan kana nga tawo ang katingad-an sa maong pahayag.

4. Hunahunaa ang konteksto: Kon ang imong kaestorya usa ka tawo nga imong gimahal ug komportable ka nga maghisgot bahin niini, hisguti kini sa ulahi. Mahimong lisod ang pag-ingon, "Medyo naguol ko sa imong gisulti," apan kini makapahayag sa imong gibati.

5. Dili daotan ang pagpakahilom: Kon maningkamot kita sa pagtubag sa tanan sa tanang panahon, kini makapasamot pa sa atong depresyon. Busa, okay ra kon modesisyon ka nga magpakahilom nianang panahona alang sa imong kaugalingong kalinaw sa hunahuna. Dili kini usa ka kahuyang sa imong bahin. Mahimo nimo kining hunahunaon sa ulahi ug mosulti sa ulahi kon kinahanglan nimo.

Unsa kaha kon makakita ka og ingon ani nga nahitabo sa uban?

Kon makakita ka og laing tawo nga gi-bully niining paagiha, mahimo kang maayong kaalyado.

• Suportahi ang biktima: Duol sa tawo ug pangutan-a, "Okay ra ka?" (Okay ra ka?). Maayo kini nga paagi sa pag-ingon sa tawo, "Dili husto ang ilang gisulti."
• Ayaw pagsulti alang sa biktima, pakigsulti kanila: Ayaw pagsulay sa pagsulti alang sa tawo pinaagi sa pag-ingon, "Kining tawhana siguradong naghunahuna niini." Mahimo kana nga laing matang sa '( Microaggression )'. Hinuon, pagsulti alang sa imong kaugalingon pinaagi sa pag-ingon, "Sa akong hunahuna ang imong gisulti nakapasakit sa ilang mga pagbati."

Unsa kaha kon adunay mahitabo nga ingon niini nga wala nimo nahibal-an?

Mao kini ang pinakalisod dawaton. Daghan kanato ang naghunahuna, "Dili gyud nako kana buhaton." Apan dili kana tinuod. Kitang tanan nagdako sa usa ka katilingban diin kita nakondisyon sa paghunahuna nga dili kita igo nga maayo. Dili kini makahimo kanimo nga usa ka daotan nga tawo tungod lang kay nakahimo ka og ingon niana. Nagpasabut lang kini nga ikaw kabahin niana nga katilingban.

Kon adunay moingon nimo, "Nasakitan ko sa imong gisulti," ayaw dayon pagdepensa.

• Imbis nga mosulay sa pagtul-id sa imong kaugalingon pinaagi sa pag-ingon, "Ah, wala ko magpasabot niana," hunong una kadiyot.
• Paminaw. Sabta ang gibati sa tawo.
• Pangayog pasaylo. Imbis nga moingon, "Pasayloa ko sa imong gibati," pangayog pasaylo nga sinsero pinaagi sa pag-ingon, "Pasayloa ko nga ang akong gisulti nakapasakit kanimo. Wala ko tuyoa. Mas mag-amping ko bahin niana sa umaabot."
• Kon ang tawo andam nga makigsulti, pangutan-a sila kon unsay ilang angay buhaton aron malikayan ang paghimo sa samang mga sayop sa umaabot. Kini usa ka proseso sa pagkat-on.

Kitang tanan masayop. Ang importante mao ang pagdawat sa sayop, pagkat-on gikan niini, ug pagpaningkamot nga mahimong mas maayo ug mas matinahuron nga tawo. Kon gusto nimo nga hisgutan pa kini, ang pagpakigsulti sa usa ka mental health counselor o sa imong doktor makatabang kaayo.