Kanunay ka ba makatulog sa maadlaw? Atong tun-an ang Epworth Sleepiness Scale (ESS)?

Normal lang nga mobati kita og gamay nga katulugon sa maadlaw usahay. Apan, kon kanunay ka nga makatulog sa maadlaw nga dili na nimo mahimo ang imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton, angay kining kabalak-an. Karong adlawa, atong hisgutan ang usa ka yano nga paagi aron matabangan ka nga mahibal-an kung unsa nga lebel sa katulugon sa maadlaw ang imong nasinati.

Unsa ang Epworth Sleepiness Scale?

Sa yanong pagkasulti, ang Epworth Sleepiness Scale, o ESS sa mubo, usa ka mubo nga pangutana nga magamit nimo aron masusi kung unsa ka dali ka makatulog sa maadlaw. Kini sama sa usa ka gamay nga pagtimbang-timbang sa kaugalingon. Gisukod niini kung unsa ka lagmit nga makatulog ka sa maadlaw, naglingkod-lingkod ka man o nagbuhat og usa ka butang.

Adunay walo ka pangutana niining pangutana. Kini nga mga pangutana nangutana bahin sa komon, adlaw-adlaw nga mga sitwasyon nga makapakatulog nimo o makapapiyong sa imong mga mata. Pananglitan, samtang nagtan-aw og TV o nagbasa og libro. Kinahanglan nimong tubagon ang matag pangutana sa sukdanan nga sero (dili gyud makatulog) hangtod tulo (dako ang posibilidad nga makatulog).

Kanus-a kini gigamit?

Karon atong tan-awon kon kanus-a gamiton sa usa ka doktor ang Epworth Sleepiness Scale.

• Ilha kon unsa gyud ang epekto sa imong pagkahinanok sa adlaw kanimo. Mahimo kang moingon, "Doktor, nahinanok ko sa adlaw." Apan kini makatabang kanimo nga mahibal-an kon unsa kini ka grabe ug unsa kini ka dako nga nakabalda sa imong trabaho.
• Sukda ang imong pagkahinanok sa maadlaw human sa pagsugod og tambal o pagpatambal. Handurawa nga gihatagan ka og pildoras sa pagkatulog. Kini magpakita kanimo kung ang imong pagkahinanok mikunhod, misaka, o nagpabilin nga parehas.
• Mapuslanon usab kini aron mahibal-an kung kinahanglan ba ang dugang nga pagsulay aron mahibal-an kung ikaw adunay nagpahiping kondisyon medikal nga nakaapekto sa imong pagkatulog, sama sa sleep apnea o narcolepsy .

Ang importante kay ang Epworth Sleepiness Scale dili usa ka 'diagnostic test' para sa mga sakit nga may kalabutan sa pagkatulog. Buot ipasabot, dili kini makadayagnos sa usa ka sakit sa iyang kaugalingon. Apan, kini usa ka assessment aron mahibal-an ang dugang mahitungod sa sintomas sa pagkahinanok sa adlaw, ug aron masabtan kung unsa kini ka makabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Kasagaran kini nahuman isip kabahin sa usa ka "Sleep Study", nga mao, usa ka sleep study, sa dili pa ihatag ang impormasyon sa pasyente.

Giunsa kini molihok?

Ang Epworth Sleepiness Scale usa ka self-assessment nga mokabat lang og pipila ka minuto aron makompleto. Kasagaran kini gihimo isip usa ka porma sa datos sa panglawas nga gihimo sa pasyente, sa dili pa ka makigkita sa doktor.

Una, kinahanglan nimong basahon pag-ayo ang matag pangutana. Dayon, kinahanglan nimong tubagon ang matag pangutana sa sukdanan nga sero hangtod tulo. Tubaga sa matinud-anon kutob sa imong mahimo. Kini nga pagsulay wala mangayo og bisan unsang ubang mga detalye bahin sa imong katulugon, gawas sa paghatag kanimo og iskor gikan sa sero hangtod tulo.

Kung nahuman na nimo kini nga 'self-assessment', idugang sa doktor ang mga puntos nga imong gihatag aron mahibal-an ang imong kinatibuk-ang iskor. Dayon, base sa maong iskor, gamiton nila kini aron matabangan sa pagdayagnos ug pagdesisyon kung kinahanglan ka bang moagi sa 'sleep testing'.

Unsa ang mga pangutana nga gipangutana dinhi?

Okay, karon atong tan-awon ang walo ka pangutana sa Epworth Sleepiness Scale. Kinahanglan nimong i-rate kung unsa ka lagmit nga makatulog ka sa matag usa niini nga mga okasyon. Sa ato pa, kinahanglan kang mohatag og score gikan sa 0 (walay tsansa nga makatulog) hangtod sa 3 (dako ang posibilidad nga makatulog).

• Kon molingkod ka ug magbasa og usa ka butang: Handurawa nga nagbasa ka og mantalaan, libro, o bisan unsa sa imong telepono. Nakatulog ka ba?
• Kon magtan-aw og TV: Gipiyong ba nimo ang imong mga mata samtang naglingkod sa sala ug nagtan-aw og TV?
• Kon naglingkod lang sa pampublikong lugar (pananglitan, usa ka miting, usa ka kalihokan): Handurawa nga naminaw ka sa usa ka tawo nga nagsulti sa usa ka miting, o naglingkod lang sa lamesa. Makatulog ka ba sa mga oras nga ingon niana?
• Kon ikaw usa ka pasahero sa sakyanan sulod sa mga usa ka oras nga walay hunong: Makatulog ka ba kon naa ka sa kilid nga lingkoranan sa sakyanan sulod sa mga usa ka oras nga walay hunong?
• Kon mosandig ka aron mopahulay sa maadlaw: Kon mosandig ka aron mopahulay sa makadiyot sa maadlaw, makatulog ka ba samtang nagbuhat ka niana?
• Kon naglingkod ug nakigsulti sa uban: Nahinumdom ka ba nga natulog ka kon naglingkod ka ug nakigsulti sa usa ka higala o membro sa pamilya?
• Kon molingkod human mokaon (walay alkohol): Gibati ba nimo ang katulugon samtang naglingkod ka lang human mokaon sa paniudto o panihapon (kon wala ka moinom og alkohol)?
• Kon magmaneho og sakyanan, kon ma-stuck ka sa trapiko sulod sa pipila ka minuto: Gusto ka bang makatulog kon magmaneho ka, ma-stuck sa trapiko sulod sa pipila ka minuto, o kon ma-stuck ka sa trapiko sulod sa pipila ka minuto?

Sa pagtubag niining mga pangutana, kinahanglan nimong hunahunaon ang imong bag-o nga kinabuhi ug hatagan kini og iskor nga imong tinuod nga gibati . Pananglitan, kon dili ka gyud makatulog samtang nagtan-aw og TV, hatagi kini og sero (0). Apan, kon imong piyongon ang imong mga mata sa diha nga magsugod ka sa pagtan-aw og TV, lagmit hatagan nimo kini og tulo (3). Nasabtan nimo?

Unsay giingon sa mga karatula?

Ang mga iskor sa Epworth Sleepiness Scale gikan sa sero (0) hangtod sa baynte kwatro (24).

• Ang score nga 0 hangtod 10 nagpasabot nga normal ang imong pagkahinanok sa adlaw. Usahay ang score nga ubos sa 10 nagpasabot nga dili kini angay kabalak-an, o nga basin maglisod ka sa pagkatulog (`(Insomnia)`).
• Mga iskor gikan sa 11 hangtod 24Kon mao, kini nagpasabot nga ikaw adunay sobra, o dili kasagaran, nga pagkahinanok sa adlaw. Mahimo kini nga epekto sa tambal nga imong giinom, o mahimo kini nga resulta sa usa ka nagpahiping kondisyon sa panglawas.

Para mas tukma, ang mga range sa score mao ang mosunod:

• 0 hangtod 5: Mas gamay nga pagkahinanok sa maadlaw (normal).
• 6 hangtod 10: Mas daghang pagkatulog sa adlaw (apan naa gihapon sa normal nga range).
• 11 hangtod 12: Medyo sobra nga pagkahinanok sa adlaw.
• 13 hangtod 15: Kasarangan ngadto sa sobra nga pagkahinanok sa adlaw.
• 16 hangtod 24: Grabe ug sobra nga pagkahinanok sa adlaw.

Hinumdumi, kon ang imong score kay 11 o pataas, basin kinahanglan nimo nga usbon ang imong mga batasan sa pagkatulog sa gabii. O, ang doktor mahimong morekomendar og dugang nga pagsulay aron mahibal-an kon ang imong sobra nga pagkahinanok sa adlaw gipahinabo ba sa usa ka nagpahiping kondisyon medikal, usa ka kondisyon sa pangisip, usa ka tambal o tambal nga imong giinom, o usa ka "primary sleep disorder."

Kanus-a nako mahibal-an ang mga resulta sa eksamin?

Ang pinakamaayong bahin kay makuha nimo ang imong mga resulta sa diha nga makompleto nimo ang self-assessment, nga mao ang questionnaire. Ang doktor mo-compute sa imong mga score ug makigsulti kanimo bahin sa ilang gipasabot ug kung kinahanglan ba nimo og dugang nga mga eksaminasyon.

Unsa may sunod buhaton kon ang mga iskor dili aberids?

Ingnon ta nga ang imong Epworth Sleepiness Scale score labaw sa 11. Kon mao, ang imong doktor mahimong gusto nga mohimo og dugang nga mga diagnostic test aron mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa imong gibati nga kakapoy ug katulugon sa maadlaw. Hinumdumi, ang sobra nga katulugon sa maadlaw usa ka simtomas, dili usa ka sakit. Busa, ang mga pagsulay gihimo aron mahibal-an kung unsa gyud ang hinungdan niini nga simtomas.

Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?

Kon kanunay kang mobati og katulugon sa maadlaw, ug maglisod ka nga magmata bisan sa pagbuhat sa imong naandan nga adlaw-adlaw nga mga buluhaton, mas maayo nga mokonsulta ka sa doktor alang sa tambag.

Ang pagkatulog og maayo sa gabii makatabang kanimo nga molihok og maayo sa maadlaw. Apan usahay, ang mga tambal o pipila ka mga kondisyon medikal mahimong makabalda sa pagkatulog og maayo. Mao kana ang panahon nga mobati ka og kakapoy ug katulugon sa maadlaw. Busa, kini nga Epworth Sleepiness Scale usa ka maayong sinugdanan para sa mga doktor aron masusi kung giunsa ka makaapekto sa imong pagkatulog sa maadlaw. Kung naglisod ka nga magmata sa maadlaw, nganong dili makigsulti sa usa ka doktor?

Busa, unsa ang labing importante nga mga butang nga angay hinumdoman gikan sa atong nahisgutan?

• Ang Epworth Sleepiness Scale (ESS) usa ka simpleng pangutana nga magamit nimo aron masusi ang imong lebel sa pagkahinanok sa adlaw.
• Samtang kini dili direktang makadayagnos sa usa ka sakit sa pagkatulog, kini naghatag ug maayong timailhan kung ikaw adunay nagpahiping problema.
• Kon ang score kay 11 o pataas, kini nagpasabot nga ikaw adunay sobra nga pagkahinanok sa adlaw. Kon mao, importante nga mangayo og tambag medikal.
• Ayaw hunahunaa nga normal ra ang kanunay nga pagkahinanok sa maadlaw. Mahimo kini nga timaan sa usa ka problema sa panglawas. Busa, importante nga makigsulti sa usa ka doktor ug ipahimo kini nga matang sa ebalwasyon kung kinahanglan.

` Pagkatulog, Epworth Sleepiness Scale, ESS, pagkatulog sa adlaw, mga problema sa pagkatulog, mga pagsulay sa pagkatulog, pagtimbang-timbang sa panglawas