Gisultihan ka ba sa imong doktor nga medyo taas ang imong lebel sa kolesterol sa imong bag-o nga blood test, apan dili kaayo taas, ug naa ka sa 'borderline' range? Normal lang nga mobati ka og gamay nga kahadlok ug kabalaka kon makadungog ka niana. "Ah, taas ba akong cholesterol karon?" basin maghunahuna ka. Apan ayaw kabalaka. Murag kini usa ka warning light nga nagdilaw sa traffic light. Sa dili pa kini mahimong pula, nga nagpasabot nga "taas" ang imong lebel sa kolesterol , naa kay labing maayong higayon nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi ug makabalik sa himsog nga lebel.
Sa yanong pagkasulti, kon ang imong kinatibuk-ang lebel sa kolesterol anaa sa taliwala sa 200 ug 239 milligrams kada deciliter (mg/dL), mao kana ang atong gitawag nga 'borderline' cholesterol. Apan ang doktor dili mohimo og desisyon base lamang niana nga numero. Daghang mga butang ang iyang tagdon, lakip na ang imong "daotan" nga kolesterol ( LDL ), ang imong "maayo" nga kolesterol (HDL), kon aduna ka bay ubang mga kondisyon sama sa diabetes , taas nga presyon sa dugo , ug kon nanigarilyo ka ba, aron mahibal-an kon kinahanglan ba nimo og pagtambal o kon igo na ba ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.
Ngano nga kinahanglan natong hunahunaon pag-ayo ang bahin sa kolesterol?
Ang kolesterol usa ka substansiya nga sama sa waxy ug lana nga gikinahanglan sa atong lawas. Ang atong atay naggama sa gidaghanon nga atong gikinahanglan. Apan makakuha usab kita og kolesterol gikan sa mga butang sama sa mga produkto sa hayop . Ang mga problema magsugod kung kini nga kolesterol magtipun-og sa lawas.
Hunahunaa kini sama sa hugaw nga natipon sa sulod sa tubo sa tubig, ang sobra nga kolesterol magsugod sa pagtipon sa mga bungbong sa atong mga ugat sa dugo. Sa medikal nga termino, gitawag nato kini nga ' atherosclerosis '. Mao kini ang paagi sa pagtipon sa kolesterol ug pagpahugot sa mga ugat sa dugo. Unya ang kasingkasing dili makakuha sa dugo nga gikinahanglan niini.
Ang makapasubo kay wala kitay nakitang sintomas sa taas nga kolesterol. Murag hilom nga kaaway. Mao nang girekomendar nga ipa-check ang imong cholesterol levels labing menos kausa matag 5 ka tuig.
Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og sakit sa dughan (angina). Apan sa maong panahon, ang mga ugat sa dugo medyo pig-ot na. Kon ang usa ka ugat sa dugo hingpit nga mabara, ang risgo sa atake sa kasingkasing mas taas. Busa, maalamon nga mahibal-an ang imong lebel pinaagi sa pagpa-blood test sa dili pa maghulat nga mahitabo kana.
Atong sabton ang mga kantidad sa report sa cholesterol.
Kon magpa-cholesterol test ka (Lipid Profile), adunay daghang mga kantidad. Dili igo ang pagtan-aw lang sa kinatibuk-ang kantidad sa cholesterol. Ang ubang mga kantidad mao gyud ang importante. Atong tan-awon kon unsa kini.
| Tipo sa kolesterol | Unsay mahitabo niini? |
|---|---|
| LDL (Ubos nga Densidad nga Lipoprotein) | Mao kini ang "daotang kolesterol." Mao kini ang magtipun-og sa mga ugat sa dugo ug mopadako sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Mas maayo nga ipaubos kini nga lebel kutob sa mahimo. |
| HDL (Taas nga Densidad nga Lipoprotein) | Mao kini ang "maayong kolesterol." Ang gibuhat niini mao ang pagkuha sa daotang kolesterol sa mga ugat sa dugo ug pagdala niini ngadto sa atay. Dayon kuhaon kini sa atay gikan sa lawas. Busa kon mas taas kini nga kantidad, mas maayo. |
| Mga Triglycerides | Kini usa pa ka klase sa tambok nga makita sa dugo. Kini gitipigan isip mga selula sa tambok sa lawas. Ang pagtaas niini nga kantidad nagdugang usab sa risgo sa sakit sa kasingkasing. |
Ingon ba niini ang mga kantidad sa imong report?
Karon atong tan-awon kung unsang lebel sa risgo ang girepresentahan sa matag usa niini nga mga kantidad. Kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor bahin sa imong risgo base niini nga mga kantidad.
Mga Babaye: Kinahanglan nga labaw sa 50 mg/dL.
(Delikado ang pagkaubos niini nga mga kantidad)
| Pagsulay | Himsog nga lebel | Linya sa Utlanan | Taas nga risgo |
|---|---|---|---|
| Kinatibuk-ang kolesterol | Ubos sa 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Labaw sa 240 mg/dL |
| LDL (daotan) nga kolesterol | Ubos sa 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Labaw sa 160 mg/dL (labaw sa 190 taas kaayo) |
| HDL (maayong) kolesterol | |||
| Mga Triglycerides | Ubos sa 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Labaw sa 200 mg/dL (labaw sa 500 taas kaayo) |
Sugdan nato ang pagbag-o sa kusina!
Ang pinakamaayong lugar aron ipaubos ang imong bad cholesterol (LDL) ug dugangan ang imong good cholesterol (HDL) anaa sa kusina. Ang pag-usab sa imong paagi sa pagkaon makahimo og dakong kalainan.
- Bawasan ang pula nga karne: Limitahi ang mga karne nga taas sa saturated fat ug cholesterol, sama sa karne sa baka ug baboy. Pilia ang mas maniwang nga mga hiwa sa karne. Likayi ang mga giprosesong karne, sama sa mga sausage ug bacon.
- Kuhaa ang panit gikan sa manok: Ang panit naglangkob sa kadaghanan sa tambok sa manok, busa kuhaa ang panit sa dili pa lutoon.
- Kaon og dugang isda: Ilakip ang mga isda nga mantikaon sama sa salmon, tuna, mackerel, ug sardinas sa imong pagkaon labing menos kaduha sa usa ka semana. Ang omega-3 fatty acids niining mga pagkaona maayo kaayo para sa kasingkasing.
- Limitahi ang saturated fat: Limitahi ang imong pag-inom og full-cream milk, keso, mantikilya, mayonnaise, margarine, ug lana sa lubi.
- Kaon og mga pagkaon nga daghan og fiber: Kaon og dugang mga pagkaon nga daghan og fiber sama sa oats, barley, mansanas, carrots, beans, ug repolyo. Kini makatabang sa pagpaubos sa bad cholesterol.
- Gamita ang maayong mga lana: Gamita ang unsaturated fats sama sa olive oil ug canola oil imbes nga butter ug shortening para sa pagluto. Ang mga nuts sama sa almonds, kasoy, ug avocado maayong tinubdan sa healthy heart fats.
Importante ang ehersisyo.
Dako kaayog ikatabang ang ehersisyo sa pagpabalik sa imong lebel sa kolesterol gikan sa 'borderline' ngadto sa himsog nga lebel.
Pag-ehersisyo og labing menos 30 minutos nga kasarangang intensidad kada adlaw, sama sa paspas nga paglakaw, pagbisikleta , o paglangoy. Tumong nga makompleto ang 150 minutos kada semana.
Kon mag-ehersisyo ka, mokusog ang pitik sa imong kasingkasing. Kini mopataas sa imong “maayong” kolesterol (HDL). Mas maayo ang pag-ehersisyo kaysa wala’y gibuhat.
Atong hinumdoman usab ang ubang importanteng mga butang.
Mawad-an og dugang timbang
Kon ikaw sobra sa timbang, ang pagpamenos sa timbang makatabang sa pagpaubos sa imong lebel sa kolesterol. Bisan ang pagpamenos sa bisan 5% lang sa imong timbang sa lawas adunay positibo nga epekto sa imong lebel sa kolesterol. Kon iuban sa pagkaon ug ehersisyo, usahay kini mahimong sama ka epektibo sa pag-inom og tambal.
Hunonga ang pagpanigarilyo karong adlawa.
Kon manigarilyo ka, ang paghunong sa bisyo makadugang sa imong "maayong" kolesterol (HDL) nga lebel og mga 10%. Dako kaayo kana nga tabang dili lang para sa imong kasingkasing apan para usab sa imong tibuok lawas.
Padayon nga makigkontak sa doktor.
Sa higayon nga magsugod ka sa paghimo niining mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, kinahanglan nga ipa-test pag-usab ang imong dugo sa mga interval nga girekomenda sa imong doktor. Importante kini aron makita kung ang imong lebel sa kolesterol gikontrol ba niining mga pagbag-o. Usahay, ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi lamang mahimong dili igo. Sa ingon nga mga kaso, ang imong doktor mahimong motambag kanimo nga magsugod sa pag-inom og mga tambal (sama sa statins) .
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang 'borderline cholesterol' dili angay kahadlokan, kini usa ka pasidaan sa peligro. Karon ang labing maayong panahon sa paglihok.
- Siguruha nga nahibal-an nimo ang eksaktong kantidad sa LDL, HDL, ug Triglycerides sa imong cholesterol report. Pakigsulti sa imong doktor bahin niini.
- Usba ang imong pagkaon. Bawasan ang mantika, pula nga karne, ug mga pagkaon nga halang, ug kaon og dugang isda, utanon, prutas, ug mga pagkaon nga daghan sa fiber.
- Pag-ehersisyo kada adlaw. Himoa nga batasan ang paglakaw sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw.
- Kon ikaw sobra sa timbang, pakunhawa ang timbang. Kon ikaw manigarilyo, undang na karon.
- Sunda pag-ayo ang mga instruksyon sa doktor. Kon gikinahanglan, pag-inom og tambal sumala sa gireseta.
Kolesterol, borderline cholesterol , taas nga kolesterol, sakit sa kasingkasing, LDL, HDL, triglycerides, lebel sa kolesterol Sinhala, unsaon pagpaubos sa kolesterol, kahimsog sa kasingkasing
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento