Nangita ka ba usab ug dili maayong balita? Atong hisgutan kini nga Doomscrolling!

Gabii na kaayo... ang pinakamaayong oras sa pagkatulog. Apan naa ka gihapon sa imong telepono. Padayon ka nga nagsusi sa mga balita bahin sa mga dili maayong nahitabo sa nasud ug sa kalibutan, mga masulub-on nga istorya, mga aksidente... Pamilyar ba usab kini nga batasan kanimo? Basin wala ka mahibalo niini, apan gibuhat nimo kini, usa ka bag-ong batasan nga mikaylap sa daghang mga tawo. Sa Iningles, kini gitawag nga 'Doomscrolling' o 'Doomsurfing'. Sa yanong pagkasulti, gitawag nato kini nga buhat sa padayon nga pagtan-aw sa dili maayong balita, masulub-on nga mga panghitabo, mga katalagman, ug uban pa sa social media o sa balita, nga walay paghunong.

Handurawa kon unsa ang imong bation kon balik-balikon nimo kining makita? Kining batasana mahimong adunay wala tuyoa nga epekto sa imong hunahuna ug lawas. Mahimo kining makapahimo kanimo nga dili maka-focus, maglatagaw ang imong hunahuna, ug mobati ka nga gikapoy kaayo. Gipakita usab sa panukiduki nga kini nga mga pagbati mahimong hinungdan nga dili ka makatulog, mawad-an sa imong gana, ug mawad-an pa gani og interes sa pagbuhat og bisan unsa .

Okay, atong hisgutan kini nga batasan og mas lawom ug tan-awon nato unsaon kini paghunong.

Kinsa ang labing dali nga makaagi niini nga batasan?

Bisan kinsa mahimong mawala sa nagkaguliyang nga mga dili maayong balita ug mga post sa social media sulod sa daghang oras, apan usa ka pagtuon ang nakakaplag nga adunay ubang mga grupo nga mas daling maapektuhan niini.

• Murag mas kanunay ning buhaton sa mga lalaki kaysa mga babaye.
• Mas lagmit nga moapil niini nga batasan ang mga batan-on kaysa mga tigulang.
• Ang mga tawo nga kanunay interesado sa politika ug aktibo nga nalambigit sa mga butang mas dali nga mogamit sa Doomscrolling.

Ngano nga kita maadik man niini nga wala gani nato namatikdi?

Ganahan kitang tanan nga magpabiling updated sa mga butang nga makaapekto kanato ug sa mga nahitabo sa nasud. Atol sa pandemya sa COVID-19 , mga katalagman sa panahon, mga krisis sa politika, ug uban pa, kitang tanan nagtan-aw sa balita. Walay daotan niana. Ang problema magsugod kung kini molapas sa utlanan ug magsugod sa pag-apekto sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug kahimsog sa pangisip.

Ang uban sa mga hinungdan luyo niining batasan dili kaayo klaro. Atong tan-awon kon unsa kini.

Kondisyon sa OCD ug Doomscrolling

Ang ubang mga eksperto nag-ingon nga ang mga tawo nga adunay kondisyon sa pangisip nga gitawag og Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) mahimong moapil sa doomscrolling. Kung naa ka niini nga kondisyon, ang imong hunahuna masentro sa usa ka hilisgutan ug imong basahon kini balik-balik aron mahupay ang imong kahadlok ug kabalaka bahin niini. Kung sa imong hunahuna nga naa ka niini nga kondisyon, ang mga pagtambal sama sa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) makatabang kanimo sa pagbungkag niini nga siklo. Mas maayo nga makigsulti sa imong doktor bahin niini.

Okay, unsaon man nimo pagwagtang ani nga batasan?

Samtang kini daw usa ka dako nga problema, adunay daghang yano nga mga butang nga imong mahimo aron matabangan ang imong kaugalingon nga mahunong kini nga batasan. Atong tan-awon kung unsa kini.

• Paghimo og appointment:Pagbutang og limitasyon sa oras kada adlaw para lang motan-aw sa social media/balita. Pananglitan, 15 minutos sa buntag ug 15 minutos sa gabii. Mas maayo pa gyud kon magbutang ka og timer sa imong telepono aron mapahibalo ka kung nahuman na ang oras.
• Bawasan ang mga Notipikasyon: Bawasan ang gidaghanon sa mga notipikasyon sa balita nga moabot sa imong telepono gikan sa mga app. Kini makapakunhod sa panginahanglan sa pagkuha sa imong telepono nga wala kinahanglana.
• Ayaw i-unfollow ang mga butang nga makapabalaka nimo: Hunahunaa ang pag-unfollow sa mga panid sa balita ug mga account nga makahatag nimo og dakong stress ug kasubo. Naa kay katungod sa pagpili kon unsa ang imong tan-awon.
• Pagmabinantayon: Kon imong makita ang imong kaugalingon nga nagkuha sa imong telepono ug nag-scroll nga walay hinungdan, pagbantay niini. Hunahunaa sa imong kaugalingon, "Ah, gibuhat ko kini tungod sa akong batasan." Dili nimo kinahanglan nga basulon ang imong kaugalingon, apan pagbantay. Sa paglabay sa panahon, ang batasan mawala ra.
• Hatagi'g pagtagad ang imong mga emosyon: Hunahunaa ang imong gibati samtang nag-Doomscroll. Kung gibati nimo ang kasubo, kabalaka, o kasuko, kana ang maayong panahon aron ibutang ang imong telepono ug mopahuway.
• Pagpuyo sa karon: Nahadlok ka ba sa pinakagrabe nga mahimong mahitabo sa usa ka sitwasyon kung makakita ka og pipila ka mga post? Sa ingon nga mga higayon, pangutan-a ang imong kaugalingon, "Wala bay lain, mas realistiko, ug mas maayo nga resulta?" Pag-focus sa kung unsa gyud ang nahitabo sa karon nga gutlo. Ang mindfulness meditation mahimong dako nga tabang niini.
• Hinayhinay nga pag-scroll: Ang dali nga pag-scroll pataas ug paubos sa screen makadugang lang sa imong kabalaka. Hinayhinay gamay ug hunahunaa kung unsa ang imong gitan-aw.
• Ibutang ang imong telepono sa dili pa matulog: Hunonga ang paggamit sa imong telepono o tablet labing menos 2 ka oras sa dili pa matulog . Kon mahimo, ibutang ang imong telepono sa gawas sa kwarto. Makatabang kini kanimo nga makatulog og mas maayo.
• Pagpuyo og kinabuhi nga labaw pa sa imong telepono: Paggahin og panahon uban sa imong pamilya ug mga higala. Paghimo og mga kalingawan nga imong ganahan. Pag-ehersisyo. Kining mga butanga makapahimo kanimo nga makalimot sa imong telepono.

Kon, human sa pagbuhat niining tanan, naglisod ka gihapon sa paghunong sa bisyo, ug kon gibati nimo nga nag-antos ka sa kabalaka o depresyon, palihog pakigkita dayon sa doktor. Makabatyag ka og dakong kahupayan pinaagi sa pagkuha sa gikinahanglan nga pagtambal ug suporta.