Ikaw ba usa ka tawo nga tig-type sa kompyuter tibuok adlaw? O kanunay ka bang mobati og gamay nga kasakit ug kakapoy sa imong mga kamot, labi na sa pulso ug siko, tungod sa mga buluhaton sa balay, pagluto, pagpamanday, o pagpintal? Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kini normal ug okay ra ang pagpahulay gamay. Apan sa luyo niining kasakit mahimong adunay usa ka espesyal nga kaunuran nga nagkontrol sa maayong paglihok sa atong mga kamot, apan wala pa kita makadungog bahin niini. Karon atong hisgutan kini nga kaunuran nga hinungdanon kaayo alang sa kaayohan sa imong mga kamot.
Unsa man kining Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?
Sa yanong pagkasulti, kini usa ka taas nga kaunuran sa imong bukton, gikan sa imong siko hangtod sa imong pulso. Sama sa gisugyot sa ngalan (Ang Longus nagpasabut nga taas), kini medyo taas. Aron mahimong tukma, magsugod kini sa tumoy sa imong bukog sa ibabaw nga bukton (humerus) ug modagan hangtod sa ikaduhang bukog sa metacarpal sa imong kamot. Hinumdumi, kini nga kaunuran dili molihok nga mag-inusara. Kini adunay usa ka suod nga higala, laing kaunuran nga gitawag og
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Kung magdungan, kini nga duha, uban sa daghang uban pang mga kaunuran, makatabang kanato sa pagduko sa atong mga pulso, pagpabaliko sa atong mga kamot, ug pagkupot sa mga butang nga hugot. Kini sama sa usa ka grupo nga maayo nga nagtinabangay.
Unsa nga serbisyo ang gihatag sa ECRL kanato?
Katingalahan kon pila ka butang ang matabangan niining kaunoran nga buhaton nimo kada adlaw.
- Kon magsulat gamit ang bolpen
- Sa pag-alsa sa usa ka tasa sa tsa
- Paglabay og bola
- Sa pag-type sa keyboard
- Sa pag-abli sa kandado sa pultahan
Niining tanan, ang grupo sa kaunuran sa ECRL (radial wrist extensors) adunay dakong papel sa pagpabiling lig-on sa imong pulso, pag-flex ug pag-extend niini kung gikinahanglan. Kung wala ang ilang kusog, dili unta nato mahimo bisan kining yano nga buluhaton sa hustong paagi.
Labaw sa tanan, ang pagpabiling himsog ug lig-on niining mga kaunuran hinungdanon sa pagbuhat sa atong adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga walay bisan unsang kasakit.
Mga komon nga kondisyon nga nalangkit sa kaunuran sa ECRL
Kon masakit ang imong kamot, lisod masiguro kon kini ba nabira nga kaunuran, problema sa tendon, o napiit nga nerbiyos. Apan, adunay daghang mga nag-unang kondisyon nga mahimong hinungdan sa kahuyang o sobra nga paggamit niining ECRL nga kaunuran. Atong tan-awon kon unsa kini.
| Kondisyon sa medikal | Deskripsyon ug mga sintomas |
|---|
| Siko sa Tennis sa Medikal nga Paagi: (Lateral Epicondylitis) | Bisan pa sa ngalan niini, ang "tennis elbow" dili lang usa ka kondisyon nga makaapekto sa mga magdudula og tennis. Kini usa ka kondisyon nga gipahinabo sa balik-balik ug sobra nga paggamit sa mga kaunuran ug mga tendon sa bukton. Kasagaran kini sa mga tawo nga nagtrabaho sa pagpamanday, pagpintal, pagpananom, o pag-type sa dugay nga panahon. Mga pangunang sintomas:- Kasakit ug usa ka nagdilaab nga pagbati sa gawas nga bahin sa siko.
- Dugang kasakit kon hugot nga mogunit og butang gamit ang kamot (pananglitan, usa ka tasa sa tsa).
- Sakit kon iduko ang pulso paatras.
|
| Carpal Tunnel Syndrome ( Medikal nga: Median Nerve Compression) | Kini gipahinabo sa pagpiga sa median nerve, nga moagi sa pulso. Daghang hinungdan niini. Mahimo usab kini nga hinungdan sa mga kondisyon sama sa balik-balik nga mga lihok (pag-type), pagmabdos, ug diabetes. Pangunang mga simtomas:- Paminaw o pagpangurog sa kumagko , tudlo sa indeks, tunga nga tudlo, ug katunga sa singsing nga tudlo.
- Mga butang nga nangahulog, luya nga pagkupot sa kamot.
- Nagkadaghan nga pagkalipong sa gabii.
- Usahay ang kasakit ug pagkagahi mokatap hangtod sa abaga.
|
Unsa may atong buhaton para sa sakit sa kamot?
Kon mobati ka na og kasakit sa imong kamot, ang unang buhaton mao ang
pagpahulay sa imong kamot . Hunonga ang pagbuhat og bisan unsa nga sa imong hunahuna mahimong hinungdan sa kasakit sulod sa pipila ka adlaw. Mahimo usab nimo nga butangan og yelo ang dapit diin anaa ang kasakit ug paghubag. Apan,
kon kini nga mga simpleng butang dili makatabang human sa pipila ka adlaw, o kon grabe ang kasakit, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor. Ayaw gyud ibaliwala kini nga matang sa kasakit. Susihon ka sa imong doktor ug, kon gikinahanglan, mohimo og usa ka butang sama sa scan aron mahibal-an ang eksaktong hinungdan sa kasakit. Mahimong resetahan ka og mga pangpawala sa sakit (sama sa NSAIDs). Mahimo ka usab nga ipadala sa usa ka physiotherapist alang sa pagtambal. Sa grabe nga mga kaso, mahimong kinahanglan ang operasyon.
Unsa ang mga pinakamaayong ehersisyo aron mapalig-on ang ECRL?
Ania ang pipila ka simpleng ehersisyo nga makatabang sa pagpugong sa sakit sa imong kamot ug pagpabiling lig-on sa imong ECRL muscle.
Pahimangno: Kon nakasinati ka na og kasakit, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod niini nga mga ehersisyo. Ang dili husto nga pagbuhat niini makapasamot sa kondisyon.
- Pag-inat sa Pulso: Iunat ang imong bukton diretso sa imong atubangan, palad paubos. Karon kupti ang imong mga tudlo gamit ang imong pikas kamot ug ibira kini padulong sa imong lawas. Hupti sulod sa mga 15-20 segundos.
- Pag-inat sa Pag-flex sa Pulso: Karon baliha ang imong pulso ug, sama sa kaniadto, kupti ang mga tumoy sa tudlo gamit ang imong pikas kamot ug ibira kini paubos padulong sa imong lawas. Hupti sulod sa 15-20 segundos.
- Pagtuyok sa pulso: Ibutang ang imong kamot sa lamesa, nga ang imong pulso lang ang nakaunat, ug ituyok kini pakanan ug pakontra sa 10 ka beses matag usa.
- Pag-ehersisyo gamit ang pabug-at: Kupti ang gamay nga pabug-at, sama sa botelya sa tubig o lata, ibutang ang imong kamot sa lamesa, ug gamita lang ang imong pulso sa pag-isa ug pagpaubos sa pabug-at.
Ang pagbuhat niining mga ehersisyo sa hustong paagi makapalig-on sa mga kaunuran sa imong bukton ug makatabang sa pagpanalipod kanimo gikan sa umaabot nga mga kadaot.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) usa ka taas nga kaunuran sa imong bukton nga hinungdanon sa mga lihok sa imong kamot ug pulso.
- Ang mga kondisyon sama sa tennis elbow gipahinabo sa sobra nga paggamit niini nga kaunuran ug sa mga kaubang tendon niini.
- Kon makasinati ka og kasakit, pamamanhid, o kahuyang sa imong kamot o pulso nga molungtad og sobra sa pipila ka adlaw, ayaw kini ibaliwala. Pakigkita dayon sa doktor.
- Ang mga simpleng ehersisyo makapalig-on niining mga kaunuran. Apan, kon adunay kasakit, importante nga mangayo og tambag medikal sa dili pa mag-ehersisyo.
ECRL, extensor carpi radialis longus, sakit sa kamot, sakit sa pulso, tennis elbow, lateral epicondylitis, carpal tunnel syndrome, physical therapy, mga ehersisyo sa kamot
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento