Sayon nga mga Ehersisyo para sa mga Tin-edyer: Mag-istorya ta?

Buluhaton sa eskwelahan, pagtudlo, pagtambay uban sa mga higala... Sus, lisod gyud mangita og panahon para mag-ehersisyo uban niining tanan, di ba? Usa kini ka problema nga nasinati sa kadaghanan kaninyong mga batan-on. Apan nahibal-an ba ninyo kung unsa ka bililhon ang pag-ehersisyo gamay?

Ngano nga importante kaayo ang ehersisyo kaninyong mga batan-on?

Sa yanong pagkasulti, ang ehersisyo importante aron magpabiling himsog ang imong lawas ug hunahuna. Kini sama sa gasolina sa sakyanan. Ang ehersisyo nga imong buhaton niining edadha makahatag kanimo og daghang kusog para sa imong kaugmaon. Hunahunaa lang, ang imong mga kaunuran molig-on, ang imong mga bukog molig-on, ug ang imong abilidad sa pagbatok sa mga sakit modaghan . Dili lang kana, apan maayo usab kini alang sa imong kahimsog sa pangisip. Ang ehersisyo makatabang usab sa pagpakunhod sa stress ug kabalaka, ug makatabang kanimo nga makatulog og maayo sa gabii. Busa, angay nga mangita og panahon sa pag-ehersisyo!

Unsa nga mga ehersisyo ang angay para ninyong mga batan-on?

Karon tingali nahibulong ka, 'Unsang klaseha sa ehersisyo ang akong buhaton?' Ang mga eksperto nag-ingon nga ang mga batan-on kinahanglan nga mohimo labing menos 60 minutos nga pisikal nga kalihokan kada adlaw. Kadaghanan niini kinahanglan nga kasarangan ngadto sa kusog nga aerobic nga kalihokan . Dugang pa, kinahanglan ka usab nga maggahin og panahon alang sa pagbansay sa kusog ug mga ehersisyo sa pagka-flexible . Atong tan-awon ang matag usa niini nga gilain, dili ba?

Unsa ang aerobic nga kalihokan?

Mao kini ang atong gitawag nga `(Aerobic Activity)`. Sa yanong pagkasulti, naglakip kini sa bisan unsang kalihokan nga makapakusog sa imong pitik sa kasingkasing ug makapalisod sa pagginhawa. Hunahunaa ang pagbisikleta, pagdagan og kusog, pagsayaw, paglangoy, pagdula og isport nga imong ganahan (sama sa soccer, netball). Ang pagbuhat niini nga mga butang makapahimo sa imong kasingkasing ug baga nga mas motrabaho. Kini nagpasabot nga ang imong tibuok lawas makakuha og dugang oxygen. Daghan ang mga benepisyo nga imong makuha gikan niini:

• Ang kasingkasing mahimong himsog.
• Mouswag ang function sa baga.
• Ang dili gusto nga tambok sa lawas masunog ug ang porma sa lawas mahimong mapadayon nga matahum.
• Kini makapaayo sa imong buot ug makatabang kanimo nga mobati nga mas malipayon .
• Maayong pagkatulog.

Busa, kinahanglan nimong igahin ang kadaghanan sa imong kinatibuk-ang oras sa pag-ehersisyo kada adlaw niining matang sa `(Aerobic Activity)`. Labing menos 30-45 ka minuto.

Unsay mahitabo sa strength training?

Kini gitawag og `(Strength Training)`. Kini nga mga ehersisyo makapalig-on sa imong mga kaunuran ug makapadali sa metabolismo sa imong lawas. Kung lig-on ang imong mga kaunuran, dali ra nimo mahimo ang bisan unsang trabaho. Makakuha ka og daghang kusog para sa mga butang sama sa pag-alsa og mga butang ug pagsaka sa hagdanan. Usab, ang imong mga bukog molig-on, ug samtang magkatigulang ka, imong makunhuran ang risgo sa pag-ugmad sa mga sakit sama sa `(Osteoporosis)`.

Ang pinakamaayong bahin kay, dili na kinahanglan nga moadto ka sa gym aron buhaton kini nga mga klase sa ehersisyo. Adunay mga simpleng butang nga mahimo nimo sa balay. Pananglitan:

• Push-ups - Mahimo kang magsugod pinaagi sa pagsandal sa dingding o paglingkod nga ang imong mga tuhod naa sa salog.
• Mga squats - Paglihok nga daw naglingkod ka sa usa ka lingkuranan.
• Mga lunge
• Mga sit-up
• Mga ehersisyo sama sa 'Sit Backs', nga atong hisgutan sa ulahi.

Igo na ang pagbuhat niini nga klase sa ehersisyo sulod sa 15-20 ka minuto duha o tulo ka adlaw sa usa ka semana.

Ang kamahinungdanon sa pagdugang sa pagka-flexible

Ang ikatulo mao ang pagka-flexible, nga nagpasabot og "Flexibility". Kini nagpasabot nga ang imong mga lutahan ug kaunuran dali nga makalihok. Kung maayo ang imong pagka-flexible, dili kaayo ka maangol . Usab, ang imong lawas mobati nga mas gaan ug mahimo nimo ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton nga walay kalisud.

Usa sa mga pinakamaayong paagi aron madugangan ang pagka-flexible mao ang pagbuhat og yoga . Gawas pa niana, mahimo ka usab nga mag-stretching exercises kanunay. Maayo kaayo ang pag-stretching gamay sa dili pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Atong tan-awon ang pipila ka simpleng ehersisyo nga mahimo nimo sa balay.

Karon tingali nasabtan na nimo kung unsa ka importante ang ehersisyo ug unsang klase sa ehersisyo ang angay nimong buhaton. Busa atong tan-awon ang pipila ka yanong ehersisyo nga mahimo nimo sa balay, nga walay espesyal nga kagamitan , nga dili mogasto og kwarta sa pag-adto sa gym, ug nga dili mokuha og daghang oras. Apan hinumdomi, sa dili pa magsugod niini nga mga ehersisyo, importante nga mangutana sa imong doktor, magtutudlo sa isports sa eskwelahan, o coach aron masiguro nga kini angay alang kanimo .

Unsaon Paghimo og Sit-backs

Kini usa ka yano kaayo nga ehersisyo.

• Lakang 1: Una, lingkod sa salog. Iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil sa salog. Ipadayon nga tul-id ang imong mga bukton sa imong atubangan.
• Lakang 2: Karon hugti ang imong abs ug hinayhinay nga iduko ang imong lawas. Nga daw mohigda ka sa salog, apan dili sa hingpit. Balik kutob sa imong mahimo, pugong sulod sa pipila ka segundo, ug dayon bangon pag-usab.
• Lakang 3: Buhata kini 8 ngadto sa 12 ka sunod-sunod nga higayon. Pahuway og mubo, dayon buhata ang laing hugna. Duha o tulo ka hugna igo na.

Kini makapalig-on sa imong core muscles.

Plank - Usa ka maayong ehersisyo para sa tibuok lawas

Ang plank usa pa ka mapuslanon nga ehersisyo. Dili lang kini makapalig-on sa imong mga kaunuran sa tiyan, apan lakip usab ang imong mga bukton, bitiis, ug kaunuran sa likod.

• Unsaon pagbuhat niini: Higda nga nag-atubang sa salog. Karon ibutang ang imong mga siko ug bukton sa salog ug ipataas ang imong lawas. Ang imong lawas kinahanglan nga tul-id nga linya gikan sa ulo hangtod sa tikod. Sama sa tabla.
• Hugti ang imong tiyan ug paningkamuti nga magpabilin niini nga posisyon kutob sa mahimo. Sugdi sa 20-30 segundos ug anam-anam nga dugangan ang oras.
• Buhata kini duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw.

Squats - Kusog para sa mga bitiis ug sampot

Ang squats usa sa pinakamaayong ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mga bitiis ug sampot.

• Unsaon pagbuhat niini: Barug nga tul-id. Ibutang ang imong mga tiil nga parehas og gilapdon sa imong abaga.
• Karon hinayhinaya nga iduko ang imong mga tuhod ug ipaubos ang imong kaugalingon nga daw naglingkod ka sa usa ka lingkuranan. Itulod ang imong sampot paatras. Siguruha nga ang imong mga tuhod dili molapas sa imong mga tudlo sa tiil.
• Paubos kutob sa imong mahimo ug balik pataas.
• Buhata kini 10-15 ka beses, duha o tulo ka rounds.

Importante: Importante kaayo ang pagmintinar sa hustong porma sa pagbuhat niini nga ehersisyo. Ang dili hustong pagbuhat niini mahimong mosangpot sa kadaot. Busa, labing maayo nga magpraktis atubangan sa salamin o uban sa usa ka tawo nga imong kaila.

Pipila ka mga tip aron mahimo ang ehersisyo nga usa ka batasan

Okay, karon daghan ka na og nahibaloan bahin sa ehersisyo. Apan ang paghimo niini nga batasan mao ang pinakalisud nga bahin. Ania ang gamay nga tabang niana:

• Pagpili og butang nga imong ganahan: Ang pag-ehersisyo dili kinahanglan nga makalaay. Pagpili og butang nga imong ganahan. Mahimo kini nga pagsayaw, pagdula uban sa mga higala, o pagbisikleta. Aron dili ka mobati og kalaay sa pagbuhat niini.
• Apil sa usa ka higala: Mas makalingaw ang pagbuhat niini uban sa usa ka higala, igsoon, o bisan sa imong mama o papa kaysa pagbuhat niini nga mag-inusara. Mas gamay ang imong mawala kon buhaton nimo kini uban sa uban.
• Pagbutang og gagmay nga mga tumong: Ayaw pagbutang og dagkong mga tumong sa usa ka higayon. Kon magsugod ka sa pag-ingon, 'Modagan ko sulod sa usa ka oras kada adlaw,' basin maguol ka kon dili nimo kini mahimo. Hinuon, pagsugod sa gagmay nga mga tumong sama sa, 'Molakaw ko sulod sa 15 minutos karong adlawa.' Hinay-hinay nga dugangi ang oras ug intensidad.
• Paggahin ug panahon: Sama sa imong paggahin ug panahon para sa imong klase sa pagtudlo, paggahin ug gamay nga oras sa imong adlaw para sa pag-ehersisyo. Ayaw pagdugang ug ubang mga buluhaton nianang orasa.
• Kon dili ka maka-ehersisyo, ayaw kabalaka: Dunay mga adlaw nga dili ka maka-ehersisyo. Okay ra na. Ayaw kabalaka, sugdi lang pag-usab sa sunod nga adlaw. Ang labing importante mao ang pagpadayon.
• Hatagi ang imong kaugalingon og gamay nga regalo: Kung makompleto nimo ang usa ka tumong, hatagi ang imong kaugalingon og gamay nga regalo. Mahimo kini nga usa ka libro, mahimo kini nga usa ka pagkaon nga imong gihigugma. Kini makapahimo kanimo nga mas madasigon.

Ang labing importante nga butang nga hinumdoman

Busa, nanghinaut ko nga kamong mga batan-on adunay bag-ong nakat-unan gikan sa akong gisulti karong adlawa. Ang ehersisyo usa ka maayong puhunan dili lamang sa imong pisikal nga kahimsog, apan lakip usab sa imong kahimsog sa pangisip.

Hinumdumi, dili igsapayan kung unsa ka gamay, ang importante mao ang pag-apil sa pipila ka pisikal nga kalihokan matag adlaw.

Pag-ehersisyo kutob sa imong mahimo, kutob sa imong gusto. Dili lang kini ehersisyo, usa kini ka bililhong gasa nga imong gihatag sa imong kaugalingon. Busa, magsugod kita og gamay karon, ha?

Ehersisyo sa kabatan-onan, pisikal nga kalihokan, ehersisyo sa balay, panglawas sa kabatan-onan, simpleng ehersisyo, kusog sa kaunuran, ehersisyo sa kardio