Gibati ba nimo nga nabug-atan ka sa depresyon? Ania kung giunsa pagpangita og kahupayan pinaagi sa pagpamalandong

Mobati ka ba usahay nga nabug-atan, naguol, o nag-inusara? Naa bay mga panahon nga mobati ka nga wala kay gana nga mobuhat ug gikapoy sa tanan? Mahimo kini ang inisyal nga mga simtomas sa usa ka kondisyon sa pangisip nga gitawag og depresyon nga nasinati sa kadaghanan kanato. Apan ayaw kabalaka, adunay yano ug gamhanan nga mga paagi aron matabangan kita nga masabtan ug madumala kini nga kondisyon. Usa sa mga pamaagi mao ang pagpamalandong. Atong tan-awon kini sa mas detalyado.

Unsa ang depresyon? Naa ba nimo kini nga mga simtomas?

Ang depresyon dili lang usa ka pagbati sa kasubo. Kini usa ka kondisyon nga makaapekto sa atong mga emosyon, hunahuna, ug bisan sa atong mga lawas. Tan-awa ang mga simtomas sa ubos aron makita kung aduna ka niini nga mga simtomas.

Kon makasinati ka og usa o labaw pa niini nga mga simtomas sulod sa sobra sa duha ka semana , posible nga ikaw adunay depresyon. Busa, importante kaayo nga makigkita dayon sa imong doktor alang sa tambag.

Sa unsang paagi makaapekto ang depresyon sa atong utok?

Sa yanong pagkasulti, ang pangunang hinungdan sa depresyon mao ang stress ug kabalaka. Busa kini nga mga butang direktang makaapekto sa pag-obra sa atong utok.

Handurawa nga adunay lain-laing mga bahin sa atong utok nga lainlain ang pagtrabaho.

1. Ang Sentro sa 'Ako': Kini ang bahin nga nagproseso sa atong mga emosyon, hunahuna, ug impormasyon bahin sa 'Ako'. Sa medikal nga termino, kini gitawag nga "Prefrontal Cortex" . Kung kita gi-stress, kini nga bahin magsugod sa pagtrabaho og sobra sa oras. Ang mga hunahuna sama sa "Ngano nga nahitabo kini kanako?", "Usa ako ka kapakyasan" naggikan dinhi.

2. Ang sentro sa pagkontrol sa 'kahadlok': Adunay laing bahin sa utok nga nagkontrol sa atong 'kahadlok'. Kini gitawag nga `(Amygdala)` . Kini sama sa usa ka bodyguard nga modesisyon kung "makig-away o mokalagiw" kung moabut ang peligro.

Ang mahitabo sa depresyon mao nga ang sentro nga nagkontrol sa 'kahadlok' (ang Amygdala) motubag sa kahadlok ug presyur sa atong hunahuna, bisan kung walay eksternal nga peligro. Dayon, ang atong lawas mogama og stress hormone nga gitawag og 'Cortisol' . Kini hinungdan sa panagbangi tali sa sentro nga naghunahuna bahin sa 'ako' (ang Prefrontal Cortex) ug sa sentro nga nagkontrol sa 'kahadlok'. Mao kini ang atong gibati isip usa ka dakong palas-anon ug presyur sa hunahuna.

Sa unsang paagi makatabang ang pagpamalandong niining kondisyona?

Ang meditasyon sama sa ehersisyo sa utok. Gibansay niini pag-usab ang atong utok.

• Makausab sa tubag sa utok sa stress: Kon mag-meditate ka, imong i-focus ang imong atensyon sa usa ka butang (pananglitan ang imong gininhawa). Kini makapakunhod sa dili kinahanglan nga kalihokan sa duha ka bahin sa utok nga nahisgotan ganina (ang `Prefrontal Cortex` ug ang `Amygdala`). Kini nagpasabot nga ang dili kinahanglan nga produksiyon sa mga stress hormone mokunhod. Tungod niini, ang imong hunahuna mahimong mas kalmado.
• Manalipod sa bahin sa utok nga may kalabutan sa memorya: Adunay usa ka importante nga bahin sa atong utok nga gitawag og `(Hippocampus)` nga may kalabutan sa memorya ug pagkat-on. Nakaplagan sa panukiduki nga kini nga bahin sa `(Hippocampus)` mas gamay sa mga tawo nga nag-antos sa depresyon. Bisan pa, nakit-an usab nga kung mag-meditate ka sulod sa mga 30 minuto kada adlaw, ang gibag-on (gray matter) niini nga bahin modako. Kini nagpasabut nga ang pagpamalandong manalipod sa utok.
• Pag-usab sa imong panan-aw sa mga hunahuna: Ang pagpamalandong dili hingpit nga makawagtang sa negatibo nga mga hunahuna ug kasuko nga moabut uban sa depresyon. Hinuon, kini nagtudlo kanimo sa pag-ila kung kanus-a moabut kana nga mga hunahuna ug sa paglikay niini .

• Pag-andam sa imong hunahuna alang sa mga sitwasyon nga makapa-stress: Handurawa nga kinahanglan kang moadto sa doktor, ug gibati nimo ang gamay nga kahadlok ug stress bahin niini. Kon mag-meditate ka sulod sa pipila ka minuto sa dili pa moadto, mokalma ang imong hunahuna. Bisan kon mobati ka niana nga kahadlok, makaya nimo kini nga dili mabalaka bahin niini.

Unsang mga pamaagi sa pagpamalandong ang makatabang sa depresyon?

Apan hinumdomi kini. Ang pagpamalandong dili kapuli sa tambal nga gireseta sa imong doktor. Kinahanglan kini gamiton isip dugang sa imong pagtambal. Kon mahimo, sugdi kini nga mga butang uban sa tambag sa imong doktor .

Ania ang pipila ka mga teknik sa pagpamalandong nga makatabang.

Mahimo kang mopili sa usa nga haom kanimo ug sayon ​​buhaton gikan niining mga pamaagi ug himoa kini nga adlaw-adlaw nga batasan. Sugdi sa 5 minutos sa sinugdanan ug anam-anam nga dugangan ang oras. Ang labing importante mao ang pagpadayon niini nga walay pag-undang. Hinay-hinay, mobati ka og dakong kahupayan.