Naglisod ka ba usab sa imong hunahuna atol sa pagmabdos? Mag-istorya ta bahin sa meditasyon?

Ang pagmabdos usa sa labing malipayon ug malaumon nga mga panahon sa kinabuhi sa usa ka inahan. Bisan pa, normal ra kaayo nga mobati og gamay nga stress o kabalaka sa mga pagbag-o sa imong lawas , mga pagbag-o sa hormone, mga hunahuna bahin sa umaabot, ug gagmay nga mga kahadlok bahin sa kahimsog sa imong bata. Ang pagpamalandong usa ka maayo ug yano nga paagi aron matabangan ka nga makalma ang imong hunahuna ug magpabiling relaks sa mga panahon nga sama niini. Atong hisgutan kini sa mas detalyado karon.

Unsa man kining pagpamalandong?

Sa yanong pagkasulti, ang pagpamalandong usa ka teknik nga nagtugot kanimo sa pag-focus sa imong hunahuna sa usa ka katuyoan, pagpahigawas sa imong kaugalingon gikan sa wala kinahanglana nga mga hunahuna, ug pagdala og lawom nga pagpahayahay sa imong hunahuna ug lawas. Ang uban nga mga tawo nagpamalandong isip usa ka relihiyosong praktis, samtang ang uban nagpraktis sa pagpamalandong aron maatubang ang mga hagit sa kinabuhi ug aron mapakalma ang ilang mga hunahuna. Bisan unsa pa ang hinungdan, ang mga benepisyo sa pagpamalandong halos parehas ra.

Adunay ubay-ubay nga mga teknik sa pagpamalandong nga kanunay natong nadunggan ug mahimo natong praktisahon. Atong tan-awon kung unsa kini.

Unsa ang mga benepisyo sa pagpamalandong atol sa pagmabdos?

Ang pagpraktis og meditasyon panahon sa pagmabdos adunay daghang benepisyo para kanimo ug sa imong bata.

Nabawasan ang stress.

Bisan tuod ang pagmabdos usa ka malipayong panahon, ang pisikal nga kahasol ug kawalay kasiguroan bahin sa umaabot mahimong hinungdan sa stress ug kabalaka . Kon kini nga stress mograbe, kini mahimong mosangpot sa mga kondisyon sama sa taas nga presyon sa dugo ug wala sa panahon nga pagpanganak. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpamalandong makapakunhod sa stress ug kabalaka atol sa pagmabdos.

Nakunhoran ang risgo sa wala sa panahon nga pagpanganak

Sama sa nahisgotan na, ang pagbaton og ahat nga pagkatawo mahimong makahatag og daghang risgo sa panglawas sa bata. Lakip niini ang mga kalisud sa pagginhawa ug mga pagkalangan sa paglambo. Bisan kung kinahanglan pa ang dugang nga panukiduki, ang ubang mga pagtuon nagpakita sa koneksyon tali sa pagpamalandong ug pagkunhod sa risgo sa ahat nga pagkatawo.

Laing pagtuon nakakaplag nga ang mga masuso nga natawo sa mga inahan nga nagpraktis og mindfulness adunay mas taas nga Apgar scores . Ang Apgar score usa ka pamaagi sa pagtimbang-timbang sa panglawas sa bata sa pagkatawo. Kini gibase sa lima ka butang, lakip ang kolor sa panit, pitik sa kasingkasing, ug pagginhawa.

Himsog nga paglambo sa bata

Gitun-an karon sa mga tigdukiduki kon giunsa makaapekto ang mental nga kaayohan sa usa ka inahan sa ulahing paglambo sa iyang bata. Usa ka pagtuon sa Netherlands nagpakita nga ang mga anak sa mga inahan nga nagpraktis og mindfulness meditation mas makahimo sa pagpahiangay sa bag-ong mga palibot ug pagkontrol sa ilang atensyon ug pamatasan.

Apan aron padayon nga matagamtaman kining tanan nga mga benepisyo, ikawImportante usab nga hinumdoman nga ang pagpamalandong kinahanglan ipadayon isip usa ka batasan.

Unsaon pag-meditate panahon sa pagmabdos?

Kon gusto ka nga mosulay sa pagpamalandong, dili na kinahanglan nga mokuha ka og espesyal nga klase. Mahimo nimo kining praktisahon sa balay, bisan kanus-a kini kombenyente para kanimo. Kadaghanan sa mga pamaagi sa pagpamalandong naglakip niining mga batakang elemento:

• Pag-focus sa usa ka butang: Makatabang kini kanimo sa paghawan sa imong hunahuna sa mga dili kinahanglan nga mga hunahuna nga mahimong hinungdan sa stress. Mahimo kang mag-focus sa imong gininhawa, usa ka piho nga tunog, o usa ka butang.
• Ginhawa nga malinawon: Kon moginhawa ka og lawom ug parehas, mohinay ang imong pagginhawa . Mas maayo ang oxygen nga makuha sa imong lawas.
• Usa ka hilom nga palibot: Kon bag-o ka pa lang sa pagpamalandong, mas sayon ​​ang pagsugod sa usa ka hilom nga lugar, nga walay mga makabalda sama sa imong telepono o TV. Kon maanad ka na niini, mahimo nimong ipunting ang imong hunahuna sa bisan unsang palibot.
• Usa ka komportable nga posisyon: Mahimo kang mag-meditate nga naghigda, naglingkod, nagtindog, o bisan naglakaw. Ang labing importante mao ang pagpili og posisyon nga komportable para kanimo ug dili makabalda kanimo.

Uban niining mga punto sa hunahuna, mahimo ka magsugod sa pagpamalandong sa bisan unsang paagi nga gusto nimo. Ayaw paghunahuna, "Sakto ba ang akong gibuhat?" Sugdi sa paagi nga sayon ​​​​alang kanimo. Ania ang duha ka yano nga paagi nga mahimo nimong sugdan:

1. Lawom nga Pagginhawa : Isentro ang imong bug-os nga atensyon sa imong pagginhawa. Hunahunaa kini matag higayon nga ikaw moginhawa ug mobuga og hangin. Ginhawa og hinay ug lawom. Kon ang imong hunahuna magsugod sa paglatagaw, ibalik kini sa imong pagginhawa.

2. Body scan: Lingkod o higda nga komportable ug piyonga ang imong mga mata. Karon isentro ang imong atensyon sa imong mga tudlo sa tiil. Hunahunaa lang kung unsa ang imong gibati didto. Dayon hinayhinay nga ipunting ang imong atensyon sa imong mga tiil, buolbuol, ug tuhod. Niining paagiha, isentro ang imong atensyon sa matag bahin sa imong lawas, gikan sa ibabaw sa imong lawas hangtod sa imong ulo. Kung mobati ka og kahigpit o kahasol sa bisan asa sa imong lawas, handurawa nga ang kainit ug kahayag mosulod nianang dapita uban sa imong gininhawa.