Kanunay ka ba nga magsakit ang imong liog ug abaga? Mahimong problema kini sa imong Trapezius Muscle (Trapezius Muscle Strain)

Daghang mga tawo ang adunay problema sa ilang liog, abaga, ug ibabaw nga likod nga ilang kanunay nga masinati. Ang uban naghunahuna nga kini usa lang ka pilay o kakapoy tungod sa pagtutok sa kompyuter sa dugay nga panahon. Apan ang pangunang hinungdan niini nga kasakit mahimong usa ka strain sa usa ka espesyal nga kaunuran sa atong lawas, ang Trapezius muscle. Karon, atong hisgutan kini sa detalyado, sa yano nga paagi.

Unsa man kining kaunoran sa Trapezius?

Sa yanong pagkasulti, kini usa ka dako, trianggulo nga kaunuran nga magsugod sa likod sa imong liog, moagi sa imong mga abaga, ug moabot sa tunga-tunga sa imong likod. Bisan tuod kini nahimutang sa imong likod, mas gihunahuna nato kini nga kaunuran sa ibabaw nga bukton kaysa kaunuran sa likod tungod kay kini ang panguna nga nagkontrol sa mga lihok sa imong girdle sa abaga.

Ang kaunoran sa Trapezius gibahin sa tulo ka bahin, nga ang matag usa adunay lainlaing mga gimbuhaton.

• Ibabaw nga Trapezius: Kini nahimutang sa ubos nga bahin sa imong liog ug tabok sa ibabaw sa imong mga abaga. Kini nga bahin makatabang kung imong ipataas ang imong mga bukton, ilingi ang imong ulo, ug iduko ang imong liog. Hunahunaa kini, kung atong i-shrug ang atong mga abaga aron moingon, "Ambot lang," kini ang ibabaw nga bahin nga molihok.
• Tunga nga Trapezius: Kini nahimutang sa ubos sa ibabaw nga trapezius, tabok sa mga abaga. Ang pangunang gimbuhaton niini mao ang pagpabilin nga lig-on sa imong mga abaga samtang naglihok ang imong mga bukton. Mao kini ang molihok kung imong ibira ang imong mga bukton pabalik aron gakson ang usa ka tawo.
• Ubos nga Trapezius: Kini nga bahin naggikan sa mga blades sa abaga paubos sa likod. Makatabang kini nga magpabiling lig-on ang imong dugokan kung ikaw moliko ug moduko sa unahan. Importante usab kini sa pagpaubos sa imong mga abaga.

Mao nga kon kini nga kaunuran nadaot o napiit, mahimo kang mobati og grabeng sakit sa imong ibabaw nga likod, abaga, o liog.

Unsa ang Trapezius Muscle Strain?

Ang muscle strain, o sa kolokyal nga mga termino, ang "muscle pull," usa ka bahin o kompleto nga pagkagisi sa mga lanot sa kaunuran. Kini nga matang sa pagkagisi mahimong mahitabo kung ang kaunuran gipailalom sa sobra nga puwersa nga dili niini maagwanta.

Lahi kini sa sprain . Ang sprain usa ka gisi o pagbira sa ligament nga nagkonektar sa mga bukog sa usag usa. Ang strain usa ka kadaot sa kaunuran mismo.

Mahimo kining bahinon sa tulo ka grado depende sa gidak-on sa kadaot.

Unsa ang mga hinungdan niini nga sitwasyon?

Adunay duha ka pangunang rason niini.

Grabe nga Kadaot

Mahitabo kini tanan sa usa ka higayon. Handurawa ang kalit nga pag-alsa og bug-at nga silindro sa gas, o ang sayop nga pag-bowling sa bola samtang nagdula og cricket. Bisan ang aksidente sama sa kusog nga pagkatumba o pagkabangga mahimong hinungdan niini nga matang sa kadaot. Mobati ka dayon og kasakit.

Laygay/Sobra nga Kadaot sa Paggamit

Mahitabo kini kon imong balikon ang samang lihok sulod sa taas nga panahon. Pananglitan, ang mga butang sama sa pagtutok sa kompyuter sa sayop nga posisyon sa tibuok adlaw, pagdala og bug-at nga bag sa samang abaga sa tibuok adlaw, o pagbuhat sa samang lihok sa usa ka isport sama sa paglangoy makadaot niini nga kaunuran sa paglabay sa panahon.

Unsa ang mga simtomas niini?

Kon ang usa ka trapezius muscle gibira, mahimo kang makasinati og mga simtomas sama sa:

• Sakit sa kaunuran, labi na human sa pagbuhat og usa ka butang nga nag-inat o nagkontrata sa kaunuran.
• Sakit nga mograbe kon molihok ang kaunuran ug mokunhod kon kini mopahuway.
• Paghubag o pagkausab sa kolor sa panit (sama sa bun-og).
• Mga spasms sa kaunuran.
• Pagkunhod sa kusog ug gimbuhaton sa kaunuran.
• Nakadungog og "pop" nga tunog sa panahon sa kadaot.
• Usa ka bukol o umbok ilalom sa panit diin nahimutang ang kaunuran ang makita.

Unsaon nimo pagkahibalo ani, Doktor?

Kasagaran madayagnos sa imong doktor kini nga kondisyon base sa imong mga sintomas, mga pangutana nga imong ipangutana, ug usa ka pisikal nga eksaminasyon. Kung kini usa ka grabe nga grade III nga gisi, mahimo nimong mabati ang kaunuran pinaagi lang sa paghikap niini. Mahimo usab nga kinahanglan nimo nga magpa-X-ray aron masusi ang ubang kadaot, sama sa nabali nga bukog.

Apan, ang X-ray dili makapakita sa kadaot sa kaunuran. Sa ingon nga mga kaso, ang MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan makatabang. Kini klarong makapakita kung asa nagisi ang kaunuran, kung ang gisi kompleto o partial, ug kung adunay natipon nga dugo (hematoma) tungod sa kadaot.

Giunsa kini pagtambal?

Ang pagtambal magdepende sa kagrabe sa imong kadaot. Sa grabe nga mga kaso, ang imong doktor mahimong morekomendar kanimo sa usa ka orthopedist.

• Pamaagi sa RICE: Kini nga pamaagi sa pagtambal sa balay epektibo kaayo alang sa mga ginagmay nga kadaot.
• R - Pahulay: Pahuway og maayo sulod sa pipila ka adlaw. Likayi ang mga kalihokan nga naglambigit sa pagduko, pag-alsa, o pagkibit-balikat sa imong mga abaga.
• I - Yelo: Butangi og ice pack ang nasamdan nga parte human dayon sa kadaot. Pasagdi kini sulod sa 15-20 ka minuto, dayon hulata ang usa o duha ka oras ug ipahid pag-usab.
• C - Compression: Kon mahimo, puston ang lugar gamit ang bendahe o wrap aron makahatag og gamay nga compression.
• E - Elevation: Ipataas ang nasamdan nga kaunuran. Sa kini nga kaso, kini nagpasabut nga molingkod.

• Tambal: Ang imong doktor mahimong magreseta og mga painkiller, labi na ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) , muscle relaxants, o uban pang mga pain reliever.

• Kinesiology Tape: Kini usa ka nipis ug moinat nga teyp. Samtang dili kini direktang tambal sa mga kal-ang sa kaunuran, daghang mga atleta ang nagtuo nga kini makatabang sa pagpakunhod sa kasakit, pagpakunhod sa paghubag, ug pagdasig sa pag-agos sa dugo.

• Masahe: Ang masahe makatabang sa pagpahayahay sa hugot nga mga kaunuran ug adunay pipila ka ebidensya nga kini makatabang usab sa pagpakunhod sa paghubag.

• Operasyon: Pipila ka grabe nga gisi sa kaunuranDili kini maayo sa ilang kaugalingon . Kinahanglan kining tahion pag-usab pinaagi sa operasyon. Ang mga samad nga Grade III lagmit nga magkinahanglan og operasyon.

• Rehabilitasyon: Mahimong molungtad og pipila ka bulan aron maulian gikan sa operasyon. Niining panahona, ang imong doktor mahimong morekomendar sa pagpakigtambayayong sa usa ka physical therapist .

Unsa nga mga ehersisyo ang mahimong buhaton para sa trapezius muscle?

• Pag-inat sa Upper Trap: Lingkod nga tul-id sa lingkuranan, ibutang ang imong tuo nga kamot ilalom sa imong sampot. Gamit ang imong wala nga kamot, ikiling ang imong ulo sa wala, nga ang imong wala nga dalunggan nagpunting sa imong abaga. Hupti sulod sa 30 segundos, dayon relaks. Balika kini duha pa ka beses, dayon ilisi ang kilid.
• Pagpislit sa Abaga: Irelaks ang imong mga abaga ug ipislit ang imong mga abaga. Buhata kini nga dili ipataas ang imong mga abaga. Kupti sulod sa 10 segundos, dayon relaks. Buhata ang tulo ka set nga 10 ka reps.
• Pag-inat sa Iring ug Baka: Pagtindog sa tanang upat ka tiil nga ang imong mga kamot ug tuhod naa sa salog. Hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan ug i-arko ang imong likod sama sa usa ka nahadlok nga iring. Kupti sulod sa 10-15 segundos. Dayon relaks ug ipaubos ang imong tiyan sa salog sama sa usa ka baka. Kupti sulod sa 10-15 segundos. Balika sa makadaghang higayon.

Unsa ka dugay ang pag-ayo?

Kini nagdepende sa kagrabe sa imong kadaot. Kasagaran, ang usa ka gamay (Grade I) nga pagkapiang sa kaunuran mamaayo sulod sa pipila ka semana. Ang usa ka mas grabe (Grade II) nga kondisyon mahimong molungtad og pipila ka bulan aron maayo. Ang usa ka kompleto nga gisi (Grade III) mahimong dili mamaayo kung walay operasyon.

Unsaon pagpugong nga mahitabo kini nga sitwasyon?

• Pag-ehersisyo kanunay: Pag-warm-up og maayo sa dili pa mag-ehersisyo, ug ayaw kalimti ang pag-stretch human. Ang mga ehersisyo sama sa `(Pilates)` ug `(Yoga)` maayo para magpabiling lig-on ug flexible ang mga kaunuran.
• Hunahunaa una sa dili pa mo-alsa: Sa dili pa mo-alsa og bisan unsang bug-at, i-alsa nga ang imong mga bitiis magkabulag, ang mga tuhod ug bat-ang gibawog, ug ang imong likod tul-id.
• Ayaw pagpabilin sa samang posisyon: Ilabi na sa mga nagtrabaho sa kompyuter, bangon labing menos kausa sa usa ka oras, paglakaw-lakaw gamay, ug iunat ang imong liog ug abaga.
• Hupti ang maayong postura:Ipadayon nga tul-id ang imong likod ug ang imong abaga paatras kon motindog o molingkod. Pagbutang og gamay nga unlan ilalom sa imong likod kon molingkod. Kini makapakunhod sa dili kinahanglan nga presyur sa kaunoran sa Trapezius.

Kanus-a gyud angay nga mokonsulta sa doktor?

Kasagaran, kini nga kondisyon matambalan sa balay. Apan, kon aduna kay mga sintomas, kini mahimong timaan sa usa ka seryoso nga kondisyon. Busa pakigkita dayon sa doktor.

• Kon ang imong mga kaunuran luya kaayo.
• Kon dili nimo malihok ang imong mga abaga.
• Kung dili nimo mapataas ang imong kamot.
• Kon maglisod ka sa pagliso sa imong ulo.
• Kon ang kasakit dili na maagwanta o dili mawala sulod sa pipila ka adlaw.