Kalisod sa Pag-focus - Atong Hisgutan Kini

Sa diha nga magsugod ka sa pagtrabaho, ang imong hunahuna maglatagaw... o ang imong kamot moadto sa imong telepono. Nahibal-an mo usab kini? Sa tinuud, kitang tanan adunay problema sa pag-focus sa usa ka butang matag karon ug unya. Normal lang kini. Apan kung kini nga sitwasyon kanunay nga mahitabo kanimo, mahimo kang maghunahuna, "Ngano nga dili ako makapadayon sa pagbuhat sa usa ka butang?" Mahimo kini makaapekto sa atong adlaw-adlaw nga mga batasan ingon man sa pipila ka mga problema sa kahimsog . Atong tan-awon kini pag-ayo.

Aduna bay mga sakit nga hinungdan sa attention deficit disorder?

Oo, usahay ang usa ka kondisyon sa panglawas mahimong hinungdan sa pagkadaot sa imong atensyon, busa importante nga mahibal-an nimo kini nga mga butang.

Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?

Kon ang imong kawalay katakos sa pag-concentrate nakaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, trabaho, o akademikong performance , pakigsulti gyud sa imong doktor. Pananglitan, naulahi ka sa trabaho, o wala ka sa eskwelahan o mga kalihokan sa kampus. Mas maayo nga mangayo og tambag medikal sa mga panahon nga sama niini.

• Padayon nga kasubo, mga pagbati sa kawalay paglaum, o pagbasol sa kaugalingon.
• Mga pagbag-o sa mga sumbanan sa pagkatulog. Pananglitan, insomnia o sobra nga pagkatulog.
• Kabalaka o kahadlok nga anaa sulod sa mga bulan, o nga naghimo niini nga imposible sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton .
• Gibati ang grabeng kakapoy nga walay hinungdan.
• Uga nga panit, pagkalibang, paghubag sa nawong, ug pagkapaos sa tingog.
• Dili tinuyo nga pag-ubos sa timbang, insomnia , ug pagkadili-matugot sa kainit.

Ubang mga butang nga makaapekto sa atensyon gawas sa sakit

Usahay ang atong mga batasan sa estilo sa kinabuhi nga wala nato mahunahuna mahimong hinungdan sa kakulang sa pokus.

Stress

Sa yanong pagkasulti, kon kita anaa sa grabeng stress, ang atong utok maghunahuna nga kita anaa sa peligro. Dayon kini mohatag og dugang enerhiya sa mga bahin sa utok nga gikinahanglan alang sa "pagkabuhi" imbes sa mga butang sama sa atensyon ug panghunahuna. Tungod niini, ang utok adunay gamay nga enerhiya aron mag-focus sa ubang mga buluhaton.

Kagutom

Sama sa gasolina sa sakyanan, ang atong utok nagkinahanglan og sugnod aron molihok . Kung moubos ang lebel sa asukal sa dugo, ang utok dili makakuha sa enerhiya nga gikinahanglan niini. Unya ang hunahuna mabara sa usa ka lugar.Lisod kaayo i-keep.

Pag-multitask

Basin maghunahuna ka nga ang pagtubag sa mga email ug pagdawat og conference call samtang nagsulat og report makadaginot sa imong oras. Apan ang atong utok gidisenyo gyud nga mobuhat og usa ka butang matag higayon. Kon kanunay kitang magbalhin-balhin og buluhaton, mokunhod ang atong kahusayan ug mas lagmit kitang masayop.

Kulang sa tulog

Lisod ang pag-focus kon gikapoy ka. Kana tungod kay ang atong mga selula sa utok mag-recharge ug mag-ayo sa ilang kaugalingon samtang kita matulog. Kung walay hustong tulog, kini nga mga selula dili molihok sa hustong paagi. Gipakita pa gani sa mga pagtuon nga kung dili ka makatulog bisag usa ka gabii, mas lisod ang pag-focus ug paghunong sa pagkabalda sa mga butang sa gawas.

Sayop nga pagkaon

Kon mokaon kita og mga pagkaon nga taas og asukal, kalit nga motaas ang lebel sa asukal sa atong dugo, nga moresulta sa kalit nga pagkahugno sa enerhiya. Usab, ang mga pagkaon nga taas og dili himsog nga saturated fat mahimong hinungdan sa panghubag sa utok. Mahimo usab kini makaapekto sa atong abilidad sa paghunahuna.

Unsa ang imong mahimo aron magpabiling naka-focus ang imong hunahuna ug madugangan ang imong atensyon?

Ang pagdugang niining mga simpleng pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi makatabang og dako sa pagpalambo sa imong pokus.

• Panahon sa pag-block: Daghan ka ba og trabaho nga buhaton? Dayon paggahin og espesipikong oras para sa matag buluhaton. Pananglitan, paggahin og 30 minutos sa buntag ug gabii para mag-check og email o motubag og mga tawag sa telepono. Kini makapugong nimo sa pagbalhin-balhin og mga buluhaton.
• Ehersisyo: Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa stress, makatabang kanimo nga makatulog og maayo, ug makatabang kanimo nga makarelaks. Kini usab makapadasig sa pagtubo sa bag-ong mga selula sa utok. Sa kadugayan, kini makapahait sa imong kahanas sa panghunahuna.
• Kaon og himsog nga pagkaon: Kaon og mga pagkaon nga taas og fiber, unsaturated fats, ug lean protein aron makontrol ang kagutom ug mapadayon nga lig-on ang lebel sa asukal sa dugo. Pun-a ang imong plato og lain-laing mga prutas ug utanon. Kini naghatag og mga sustansya sama sa bitamina B, C, E, ug magnesium, nga importante para sa pag-obra sa utok.
• Bawasan ang mga makabalda: Kon kinahanglan ka nga mag-focus, pangita og hilom nga lugar . Kuhaa ang mga makabalda. Patya ang TV, radyo, ug ang mga notipikasyon sa pagpahilom sa imong telepono.