Lisod ba mag-focus? Atong hisgutan kini nga problema (Kalisod sa Pag-focus)

Nakasulay ka na ba nga maglatagaw ngadto sa laing lugar sa dihang magsugod ka sa pagtrabaho sa usa ka importanteng butang? O nakit-an ba nimo ang imong kaugalingon nga nagkab-ot sa imong telepono ug nag-scroll sa social media ? Morag pamilyar kini paminawon. Kitang tanan maglisod sa pag-focus sa usa ka butang matag karon ug unya. Apan kon kanunay kini mahitabo kanimo, mahimo kang maghunahuna, "Ngano nga nahitabo kini kanako?"

Sa yanong pagkasulti, daghang mga butang, sama sa atong adlaw-adlaw nga mga batasan, ang makaapekto niini. Ug usahay, bisan ang problema sa panglawas mahimong hinungdan niini. Atong hibaloan ang dugang mahitungod niini.

Unsa nga mga sakit ang makaapekto niini?

Ang imong kawalay katakos sa pag-focus usahay mahimong sintomas sa usa ka kondisyon sa panglawas. Atong tan-awon kon unsa kini.

ADHD (Disorder sa Attention Deficit Hyperactivity)

Dili lang kini butang nga makaapekto sa mga bata. Ang mga hamtong mahimo usab nga maapektuhan niini nga kondisyon. Ang mga nag-unang sintomas nga makita sa mga hamtong mao ang:

• Kalisod sa pag-concentrate sa usa ka butang
• Impulsive ESS (paglihok nga walay pag-amping, nga walay paghunahuna)
• Pag-usab-usab sa mood
• Kawalay katakos sa pagdumala sa oras

Kabalaka

Ang kanunay nga pagkabalaka sa mga butang nga wala kinahanglana mokonsumo og daghang enerhiya sa atong utok. Maglisod na ta sa pag-focus sa ubang mga butang. Sa kondisyon nga gitawag og Generalized Anxiety Disorder , mahimo kang makakita og mga simtomas sama sa:

• Kanunay nga kabalaka ug kabalaka
• Kahadlok nga walay rason
• Kawalay katakos sa paghimo og mga desisyon

Depresyon

Labaw pa kini sa pagbati lang og kasubo. Kini usa ka sakit sa pangisip. Ang depresyon direktang makaapekto sa pag-obra sa mga bahin sa atong utok nga nagkontrol sa atensyon, memorya, ug paghimo og desisyon .

Pipila ka mga tambal

Ang ubang mga tambal nga imong ginainom mahimo usab nga makausab sa paagi sa pagtrabaho sa mga kemikal (neurotransmitters) sa imong utok. Mahimo kini nga makabalda sa memorya ug atensyon. Pananglitan:

• Mga pildoras sa pagkatulog
• Mga tambal para sa mga alerdyi
• Mga tambal para sa urinary incontinence
• Pipila ka mga tambal para sa depresyon
• Tambal para sa sakit sa kaunuran

Mga problema sa thyroid

Ang mga hormone nga gihimo sa thyroid gland sa atong liog importante para sa daghang gimbuhaton sa lawas, lakip na ang panghunahuna. Kon kini nga glandula gamay ra o daghan ra kaayo ang gihimo nga hormone, mahimong malisdan ka sa pag-pokus sa imong atensyon sa usa ka butang.

Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?

Kon ang imong kawalay katakos sa pag-concentrate seryosong makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, trabaho, o edukasyon, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor. Pananglitan, kon gibati nimo nga gimingaw ka sa trabaho o eskwelahan/unibersidad, ayaw kini ibaliwala.

Usab, kon maglisod ka sa pag-concentrate ug makasinati sa mosunod nga mga simtomas, pangayo dayon og medikal nga tambag.

• Kon mobati ka og padayon nga kasubo, kawalay paglaum, o pagbasol
• Mga pagbag-o sa mga sumbanan sa pagkatulog (pananglitan, insomnia o sobra nga pagkatulog)
• Kon nakasinati ka og kabalaka o kahadlok sulod sa mga bulan nga nakaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi
• Kung gibati nimo nga gikapoy kanunay nga walay hinungdan
• Uga nga panit, pagkalibang, paghubag sa nawong ug/o pagkapaos
• Dili tinuyo nga pagkawala sa timbang, insomnia, ug pagkadili-matugot sa kainit

Dili lang mga sakit, kini nga mga butang makaapekto usab

Usahay ang hinungdan dili ang sakit mismo. Ang ubang mga butang sa atong estilo sa kinabuhi mahimo usab nga hinungdan sa kakulang sa pokus.

Stress

Matod pa sa mga eksperto, kon ikaw anaa sa grabeng stress, ang bahin sa atong utok nga responsable sa pagkabuhi mao ang mahimong pangunang pokus. Kini makapakunhod sa enerhiya nga magamit sa ubang bahin sa utok nga nagkontrol sa mga butang sama sa panghunahuna ug atensyon. Hunahunaa kon giunsa sa stress sa pagbaton og eksamin nga makapahimo kanimo nga makalimot sa imong gitun-an.

Kagutom

Sama sa gasolina sa sakyanan, ang atong utok nagkinahanglan og sugnod aron molihok. Kung moubos ang lebel sa asukal sa dugo, ang imong utok dili makakuha sa enerhiya nga gikinahanglan niini. Lisod ang pag-focus.

Pag-multitask

Samtang daw makadaginot sa oras ang pagtrabaho sa usa ka report, pagtubag sa usa ka email, o bisan ang pagpamati sa usa ka conference call, kini sa tinuod usa ka pag-usik sa oras. Ang atong utok gidisenyo aron buhaton ang usa ka butang matag higayon. Gipakita sa panukiduki nga ang kanunay nga pagbalhin gikan sa usa ka buluhaton ngadto sa lain nagpamenos sa atong kahusayan ug nagdugang sa posibilidad sa paghimo og mga sayop.

Kulang sa tulog

Lisod gyud ang pag-focus kon gikapoy ka, di ba? Ang hinungdan kay kon matulog ta, ang atong mga brain cells mag-recharge ug mag-ayo sa ilang kaugalingon. Kon dili ta makatulog og igo, dili mo-function og tarong ang maong mga cells. Gipakita sa mga pagtuon nga bisan ang usa lang ka gabii nga dili maayo ang tulog makapalisod sa pag-focus ug paglikay sa mga makabalda.

Mga pagkaon nga taas og asukal ug tambok

Kon mokaon kita og mga pagkaon nga taas og asukar, ang lebel sa atong asukal sa dugo kalit nga mosaka ug dayon moubos pag-usab. Kini makapabati kanato og kakapoy. Usab, ang mga pagkaon nga taas og dili himsog nga saturated fat mahimong hinungdan sa panghubag nga makaapekto sa utok.

Unsa may imong mahimo aron madugangan ang imong pokus?

Sulayi paghimo kini nga mga pagbag-o aron mapalig-on ang imong pokus.

• Panahon sa Pag-block: Daghan ka ba og trabaho nga buhaton? Dayon paggahin og espesipikong oras para sa matag buluhaton. Pananglitan, paggahin og tunga sa oras sa buntag ug hapon para sa pagsusi sa email ug pagtubag sa mga tawag sa telepono. Kini makapugong kanimo sa paglukso-lukso tali sa mga buluhaton.
• Pag-ehersisyo kanunay: Ang ehersisyo makatabang kanimo nga makunhuran ang stress, makatulog og maayo, ug mobati nga mas maayo. Kini usab makapadasig sa pagtubo sa bag-ong mga selula sa utok. Sa kadugayan, kini makapahait sa imong kahanas sa panghunahuna.
• Maayong pagkaon: Kaon og mga pagkaon nga daghan og fiber, unsaturated fat, ug lean protein aron dili ka gutumon ug mapadayon nga lig-on ang lebel sa asukal sa dugo. Ilakip ang lain-laing mga prutas ug utanon sa imong pagkaon. Kini naghatag og mga sustansya sama sa bitamina B, C, ug E, nga importante para sa pag-obra sa utok, ingon man magnesium.
• Bawasan ang mga makabalda: Kon kinahanglan ka mag-focus, pangita og hilom nga lugar. Kuhaa ang mga makabalda. Patya ang TV, radyo, ug ang mga notipikasyon sa pagpahilom sa imong telepono.

Unsa ang Mubo nga Attention Span?

Sa yanong pagkasulti, kini ang gidugayon sa oras nga maka-focus ka sa usa ka butang hangtod nga kinahanglan nimo og pahulay o mabalda ka. Samtang ang tanan adunay mga higayon sa pagkabalda, ang usa ka tawo nga adunay kini nga kondisyon mahimong maglisod sa pag-focus sa usa ka buluhaton o panagsulti.