Maayo ba gyud para sa lawas ang paghumol sa tubig nga yelo o init nga tubig? (Hot and Cold Water Therapy)

Lagmit nakakita ka na og mga video nga ingon niana sa social media , Facebook man, TikTok, o Instagram, di ba? Usa ka tawo nga maayo og lawas ang motan-aw sa kamera ug kalit nga moambak sa tangke sa bugnaw kaayong tubig. Ang uban daw nagbuhat niini nga puno sa kadasig, samtang ang uban daw nagbuhat niini nga usa ka tinuod nga buhat. Kung makita nimo kini, mahimo kang maghunahuna, "Maayo ba gyud para sa imong lawas ang moambak sa bugnaw kaayong tubig nga sama niini, o sa init kaayo nga tubig?"

Sa tinuod lang, ang tubig usa ka tambal sa atong lawas sa daghang paagi. Nakaplagan pa gani sa panukiduki nga ang pagpaunlod sa tubig makapamenos sa sakit sa kaunuran, makapahayahay sa hunahuna, ug makapaayo sa sirkulasyon sa dugo. Busa karong adlawa, atong hisgutan kining mga pagtambal sa init ug bugnaw nga tubig sa detalyado.

Ngano nga ang pagkaligo niining tubiga makaayo man kaayo?

Kini tungod kay kon kita ituslob sa tubig, kini makaapekto sa daghang sistema sa atong lawas. Sa yanong pagkasulti, kini makaapekto sa atong cardiovascular system, respiratory system, ug endocrine system. Ang kombinasyon niining tanan ang naghatag kanato niining mga benepisyo sa panglawas.

Okay, atong tan-awon karon ang mga detalye sa matag usa niining mga sikat nga pamaagi.

Bugnaw nga Pagtuslob

Bisan tuod ang panukiduki bahin niini anaa pa sa sayong mga yugto, ang pasiunang mga pagtuon nagpakita nga ang pagpaunlod sa bugnaw nga tubig mahimong adunay pipila ka mapuslanong epekto sa mga kondisyon sama sa presyon sa dugo , mood, ug depresyon.

Mahimong adunay daghang mga hinungdan niini.

• Pagpakunhod sa panghubag: Makatabang kini sa pagpakunhod sa dili makita nga paghubag sa lawas.
• Pagpukaw sa vagus nerve: Kini usa ka importante kaayo nga nerbiyos sa atong lawas. Kung kini mapukaw, kini mopahinay sa pitik sa atong kasingkasing ug mopakalma sa atong lawas. Makatabang kini kanato sa pagkontrol sa atong nabalaka nga hunahuna ug magpabilin sa karon nga gutlo.
• Mikunhod ang tambok sa lawas ug miuswag ang pagkasensitibo sa insulin: Pipila ka gagmay nga mga pagtuon ang nakakaplag niini nga mga benepisyo, apan wala pa'y lig-on nga konklusyon nga nakab-ot.

Pagbantay usab sa mga risgo.

Apan dili kana angay ipasabot nga walay risgo. Kon kalit kitang mosalom sa tubig nga nagyelo, ang atong lawas mahimong makasinati og kakurat . Sulod sa unang 30 segundos, ang presyon sa dugo, gikusgon sa pagginhawa, ug gikusgon sa kasingkasing kalit nga motaas. Kini nagbutang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing o mga problema sa ugat sa dugo, sama sa arrhythmias, sa mas taas nga risgo.

Kon buhaton nimo, imbes nga moambak sa tubig sa makausa, hinayhinay ug mabinantayon nga ipaanad ang imong lawas sa tubig . Nianang paagiha, makunhuran nimo ang kakurat.

Usa ka maayong sinugdanan para sa mga bag-o pa lang mao ang pagpahumol sulod sa 5 minutos sa tubig nga may temperatura nga 10-15 degrees Celsius (50-59 Fahrenheit). Hinumdumi, ang bisan unsa nga mas bugnaw ug mas dugay dili maayo.

Init nga Tub

Kini nga pamaagi, nga mas komportable kay sa tubig nga yelo, nakahatag usab og kaayohan sa atong kasingkasing. Ang pagpainit sa tubig, usa ka proseso nga gitawag og "passive heating," mahimong adunay parehas nga epekto sa lawas sama sa pag-ehersisyo .

Handurawa, kon malubog kita sa init nga tubig, mokusog ang pag-agos sa dugo paingon sa atong panit. Kini nagpasabot nga daghang dugo ang mopadulong sa atong mga bukton ug bitiis. Kini makahatag og stress sa atong kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Sama sa pag-ehersisyo. Kini makapalig-on sa atong cardiovascular system. Makapakunhod usab kini sa mga stress hormone ug makapamenos sa kabalaka.

Aron hingpit nga maani kini nga mga benepisyo sa kasingkasing ug ugat sa dugo, kinahanglan ka nga magbabad sa init nga tubig nga mga 39 degrees Celsius (102 Fahrenheit) sulod sa mga 30 minutos . Apan kung gusto lang nimo nga mobati nga mas maayo ug mopaubos gamay sa imong presyon sa dugo, igo na ang 15 minutos .

Pagtuslob sa Nawong sa Tubig nga Yelo

Sikat kaayo ni sa mga lugar sama sa TikTok isip usa ka paagi aron makunhuran dayon ang kabalaka. Naa gyuy siyensya sa luyo niini. Kung mobati kita og kahadlok o kabalaka, ang atong lawas mosulod sa " fight-or-flight " mode. Dayon ang temperatura sa atong lawas, pitik sa kasingkasing, ug mga stress hormone mo - overdrive .

Apan kon atong ituslob ang atong nawong sa bugnaw nga tubig, ang parasympathetic nervous system sa atong lawas, nga nalangkit sa pagpahayahay ug kalinaw, ma-aktibo. Magpadala kini og mensahe sa utok nga "mokalma."

Ngano nga atong iduot ang atong mga nawong? Tungod kay ang atong mga nawong adunay daghang mga nerbiyos ug duol sa utok, kini nga mensahe dali nga mapadala sa utok. Apan dili ka angay mobati nga dili komportable sa pagbuhat niini nga mahimo ka nga ma-suffocate. Ang pagsabwag og bugnaw nga tubig sa imong nawong, paggunit og ice pack sa imong liog, o paggunit og ice cube sa imong nawong makab-ot usab sa parehas nga mga resulta.

Pagligo sa Tiil

Ang pagpahumol sa imong mga tiil sa init nga tubig dili lang kay maayo sa pamati, apan makatabang usab kini kanimo nga makatulog og maayo ug makontrol ang kasakit. Usa ka rason niini kay makaapekto kini sa thermoregulation systems sa lawas. Human sa paghugas sa imong mga tiil sa init nga tubig, ang temperatura sa imong kinauyokan nga lawas moubos gamay. Makatabang kini kanimo nga makatulog og maayo.

Usa ka bag-o nga pagtuon nakakaplag nga ang init nga pagpaligo sa tiil nakapaayo sa kalidad sa pagkatulog sa mga pasyente nga gioperahan sa likod. Gipakita usab sa panukiduki nga kini nga pamaagi makatabang sa mga babaye nga nagmenopos ug makunhuran ang sakit sa pagregla.

Paglangoy

Kini usa ka butang nga kitang tanan nahibalo. Apan ang paglangoy dili lang usa ka maayong ehersisyo. Tungod sa presyur sa tubig, o hydrostatic pressure , ang paglangoy makapausbaw sa pitik sa kasingkasing ug sa gidaghanon sa dugo nga gibomba sa kasingkasing nga mas maayo kaysa sa ubang mga ehersisyo. Kini nga presyur makapasayon ​​sa paglihok sa mga pluwido sa tibuok lawas.

Bag-ong panukiduki nagpakita nga ang mga kalihokan sama sa paglangoy ug pagdagan sa ilawom sa tubig makadugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa utok ug makatabang pa gani sa pagpakunhod sa pagkawala sa memorya nga mahitabo uban sa pagkatigulang.

Sama sa ubang mga pamaagi, ang paglangoy sa gawas sa tubig nahimong popular. Apan aduna usab kini mga risgo, busa importante nga sundon ang mga pag-amping sa kaluwasan, labi na kung bag-o ka pa lang nagsugod. Apan kung buhaton nga luwas, mahimo nimong maani ang parehas nga mga benepisyo sa kahimsog sama sa pag-ambak sa nagyelo nga tubig.