Atong hisgutan ang bahin sa Seasonal Affective Disorder (SAD)

Para sa uban, ang ting-ulan ug ang tingtugnaw usa ka panahon sa dakong kalipay. Ganahan sila nga makauban ang ilang mga pamilya ug malingaw sa mainit nga pagkaon. Apan para sa uban, kining panahona sa tuig usa ka bug-at nga palas-anon. Samtang nagkamubo ang mga adlaw ug nagkahinay ang adlaw, gibati nila nga ang ilang kalipay anam-anam nga mikunhod. Ingon usab ba usab niana ang imong gibati? Nan kini nga artikulo importante kaayo alang kanimo.

Unsa man kining 'depresyon sa panahon sa tingtugnaw' (SAD)?

Sa yanong pagkasulti, ang Seasonal Affective Disorder (SAD) usa ka kondisyon sa pangisip nga mahitabo sa piho nga mga panahon sa tuig, labi na sa mga bulan sa tingtugnaw kung gamay ra ang kahayag sa adlaw ug mas mubo ang oras sa kaadlawon. Dili lang kini usa ka pagbati sa kasubo. Ang ubang mga tawo adunay depresyon sa tibuok tuig, apan kini mograbe niining panahona. Alang sa uban, kini mahimong dili kaayo grabe ug mahimong moabut sa porma sa usa ka malumo nga depresyon o usa ka pagbati sa kalaay nga gitawag og "winter blues."

Nagtuo ang mga eksperto nga ang pangunang hinungdan niini nga kondisyon mao ang pagkunhod sa natural nga kahayag sa adlaw . Kini hinungdan sa mga pagbag-o sa balanse sa atong orasan sa lawas ug pipila ka mga kemikal sa utok (pananglitan, serotonin ug melatonin). Kini makaapekto sa atong mood, pagkatulog, ug kalihokan.

Unsa may angay natong buhaton aron makalingkawas niining sitwasyona?

Naa'y pipila ka mga butang nga imong mahimo aron masulbad kini. Sige, atong tan-awon kung unsa kini.

Una, pakigkita sa imong doktor.

Ang labing maayong buhaton kon magsugod ka og bati niining mga simtomas mao ang pagpakonsulta sa imong doktor sa pamilya. Kon gitambalan ka na tungod sa depresyon, ang imong doktor makadesisyon kon kinahanglan ba nimo nga usbon ang imong pagtambal. Kon bag-o ka pa lang niini nga kondisyon, ang imong doktor makatabang kanimo sa paghimo og plano sa pagtambal nga angay para kanimo. Ayaw gyud paghimo og mga desisyon nga mag-inusara.

Unsa nga mga opsyon sa pagtambal ang naa nimo?

Adunay ubay-ubay nga epektibo nga mga tambal alang sa SAD.

• Light Therapy: Ang pagtambal naglakip sa paglingkod atubangan sa usa ka espesyal nga gidisenyo nga suga.
• Tambal nga antidepressant: Mga tambal nga giinom ubos sa reseta sa doktor.
• Talk Therapy: Pakigsulti sa usa ka counselor o psychiatrist aron matabangan ka nga masulbad ang imong mga gibati.
• Hormone nga melatonin: Panggawas nga paghatag sa hormone nga nagkontrol sa pagkatulog ug pagmata sa lawas.

Mahimo nimong gamiton ang usa o daghan pa niini aron makit-an ang pamaagi nga labing maayo para kanimo. Kinahanglan kini buhaton uban sa imong doktor.

Pag-ayo gamit ang kahayag: Atong tun-an ang dugang mahitungod sa Light Therapy

Kini nga pagtambal mao ang panguna ug labing epektibo nga pamaagi alang sa SAD. Sa yanong pagkasulti, kini naglakip sa pag-ilis sa nakunhoran nga pagkaladlad sa adlaw ngadto sa artipisyal nga kahayag.

• Pagbaton og kahayag sa adlaw sa buntag: Kon mahimo, bangon og sayo sa buntag ug lakaw-lakaw sa gawas. Bisan sa tugnaw nga buntag, ang natural nga kahayag maayo alang sa imong buot.
• Dugangi ang kahayag sa imong balay: Himoa ang usa ka kwarto sa imong balay nga usa ka "sun room." Nagpasabot kini sa pag-abli sa mga bintana, pagbutang og mga kurtina nga hayag ang kolor, ug pagpasulod sa kutob sa mahimo nga kahayag.
• Mga Kahon sa Kahayag:Kini mga espesyal nga aparato nga mapalit online. Kinahanglan ka nga molingkod atubangan niining suga sulod sa usa ka piho nga yugto sa panahon matag adlaw, sumala sa gimando sa imong doktor. Ilabi na, ang pagladlad sa imong kaugalingon sa kahayag sulod sa mga tunga sa oras sa buntag epektibo kaayo. Sa dili pa mopalit sa ingon nga aparato, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor.

Pipila pa ka mapuslanong mga butang

Gawas sa pagtambal, mahimo nimong masagubang kini nga kondisyon pinaagi sa gagmay nga mga pagbag-o nga mahimo nimo sa imong estilo sa kinabuhi.

Pagbantay sa imong hilig sa tam-is.

Daghang mga tawo nga adunay SAD ang nangandoy og mga tam-is ug starchy nga pagkaon (simple nga carbohydrates). Samtang kini mahimong makahatag kanimo og temporaryo nga dugang nga kusog, kini temporaryo lamang. Sa katapusan, kini mosangpot lamang sa pagtambok. Busa, paningkamuti nga pakunhuran ang asukal, pan, ug biskwit ug kaon og mas komplikado nga carbohydrates sama sa whole grains, utanon, patatas, ug kamote, ug mga pagkaon nga taas og protina .

Likayi ang mga butang nga makahasol kanimo.

Ang pagpamati ug pagtan-aw og mga masulob-ong balita sa tibuok adlaw dili maayo para sa imong pangisip. Busa limitahan ang oras nga imong gigahin sa pagtan-aw ug pagpamati sa ingon nga mga butang. Hinuon, pagtan-aw og malipayon ug makapadasig nga salida o pagbasa og maayong libro.

Pakig-uban sa uban, pag-aktibo.

Kon mobati ka og kaguol, basin gusto ka nga magpabilin sa balay ug dili makigsulti kang bisan kinsa. Apan kinahanglan nimong paningkamotan nga mabuntog kana nga pagbati imbes nga pasagdan kini nga makaapekto kanimo.

Dako ang koneksyon tali sa imong lebel sa kalihokan ug sa imong mood. Kon aktibo ka, awtomatiko nga dili kaayo ka maguol ug maguol. Dili igsapayan kon gamay ra kini nga butang, ang importante mao ang pagsugod.