Makapahupay ba ang yoga sa depresyon ug kabalaka? (Yoga para sa Depresyon ug Kabalaka)

Nahibal-an nimo kung unsa ka maayo ang ehersisyo para sa imong lawas. Apan kung ikaw adunay kondisyon sama sa depresyon o kabalaka, ang imong lawas mobati nga wala kini kinabuhi, di ba? Adunay mga panahon nga dili ka gani gusto nga mobangon sa higdaanan. Sa ingon nga mga panahon, mahimo nga dili ka ganahan mag-ehersisyo. Apan ang yoga mahimong usa ka maayong paagi aron madugangan ang hinay ug makanunayon nga paglihok sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug makit-an ang kalinaw sa hunahuna. Sa kinatibuk-an, ang yoga adunay daghang mga benepisyo, sama sa pagpakunhod sa stress, pagkontrol sa pitik sa kasingkasing, ug pagkontrol sa presyon sa dugo.

Makatabang ba gyud ang yoga sa mental health?

Nakaplagan sa panukiduki nga ang yoga makahatag og kahupayan sa mga tawo nga adunay depresyon, apan ang mga epekto niini sa kabalaka wala pa gihapon matino.

Usa ka pagrepaso sa panukiduki nakakaplag nga ang mga tawo nga adunay lain-laing mga problema sa pangisip nga miapil sa 60-minutos, "pisikal nga aktibo" nga sesyon sa yoga kausa o kaduha sa usa ka semana nakakita og pagkunhod sa ilang mga sintomas sa depresyon pagkahuman sa mga 2.5 ka bulan. Ang "pisikal nga aktibo" nga yoga nagtumong sa mga estilo sa yoga nga naglambigit sa paglihok sulod sa sobra sa katunga sa oras sa klase, nga nagpunting sa piho nga mga postura, mga teknik sa pagginhawa, ug pagkamahunahunaon.

Apan aniay butang nga angay nimong hinumdoman : Ang yoga dili kapuli sa pagtambal nga imong ginainom na alang sa imong depresyon o kabalaka (sama sa tambal o pagtambag). Ang imong doktor mahimong mosugyot nga sulayan nimo ang usa ka butang sama sa yoga o ehersisyo uban sa imong tambal. Apan ayaw paghunong sa pag-inom sa bisan unsang tambal nga imong ginainom karon nga wala una makigsulti sa imong doktor o therapist .

Sa unsang paagi ang yoga makatabang kanimo nga makarelaks?

Ang yoga dili lang bahin sa pagduko sa lawas. Kini usa ka sistema nga nagkonektar sa lawas, gininhawa, ug hunahuna. Sa yanong pagkasulti, adunay tulo ka pangunang elemento.

Kon kining tulo ka elemento mag-uban, ang tensyon sa imong lawas ug hunahuna mokunhod, ug magsugod ka sa pagbati og dakong kahupayan.

Mga butang nga angay nimong masayran sa dili pa magsugod sa yoga

Kon dugay ka nang wala mag-ehersisyo, kasagaran luwas nga magsugod sa gamay nga yoga. Apan, kon ikaw sobra sa 50 anyos, adunay laing kondisyon sa panglawas (sama sa sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, diabetes), o mabdos , labing maayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-ong rutina sa ehersisyo.

Unsaon nako pagpangita og klase sa yoga nga haom para nako?

Daghang lain-laing estilo ug pamaagi sa yoga. Ang uban paspas kaayo, ang uban makapakalma. Busa importante nga basahon ang deskripsyon sa klase sa dili pa moapil.

Pipila ka sikat nga praktis sa yoga

• Hatha Yoga: Kini usa ka hinay, batakang estilo sa yoga nga kasagarang angay alang sa mga nagsugod pa lang.
• Iyengar Yoga: Kini nga estilo nagpunting sa husto nga postura ug paglinya sa lawas, ug naggamit ug lainlaing mga kagamitan.
• Bikram Yoga: Kini gihimo sa usa ka gipainit nga kwarto. Kini usa ka pamaagi nga hinungdan sa daghang singot ug nagdugang sa pagka-flexible sa lawas.

Mahimo kang mangita og mga klase sa imong lokal nga gym, yoga studio, o community center. Daghan usab nga mga online nga klase ang anaa karon, busa mahimo nimo kining sulayan gikan sa kaharuhay sa imong kaugalingong panimalay. Maayo kana nga paagi aron makita kung kini angay ba para kanimo.

Kon moadto ka sa klase, ayaw kahadlok sa pagsulti sa imong magtutudlo bahin sa imong mga kabalaka sa pisikal o mental nga kahimsog. Ang usa ka maayong magtutudlo mo-usab sa mga postura sa yoga aron mohaom kanimo.

Pila ka yoga ang angay nakong buhaton?

Walay piho nga gidaghanon sa praktis sa yoga nga mahimo. Apan, ang pag-adto sa usa ka oras nga klase kausa sa usa ka semana usa ka maayong sinugdanan. Kon kini daw sobra ra kaayo, sulayi ang pagpraktis og pipila ka mga pose sa balay sulod sa 10-15 ka minuto kada adlaw. Hinayhinay nga paghimo og batasan. Gipakita sa panukiduki nga kon mas daghan ka nga mag-yoga kada semana, mas dako ang posibilidad nga makasinati ka og depresyon. Apan sama sa bisan unsa, ayaw kini palabii .

Kon mobati ka og kaguol, stress, o kakapoy human sa klase sa yoga, kana nga estilo sa yoga mahimong dili angay para nimo. Normal lang kana. Ayaw kahadlok sa pagsulay og lahi nga estilo o uban sa lahi nga magtutudlo. Padayon sa pagsulay hangtod nga makit-an nimo ang mohaom para nimo.